Szukaj
Close this search box.

Artyku艂y

Rozw贸j osobisty

Jak niesamowitym trenerem chcesz by膰?

Bycie trenerem to jedna z moich ulubionych rzeczy na ca艂ym 艣wiecie. Uwielbiam patrze膰, jak ludzie s艂uchaj膮, zastanawiaj膮 si臋, pr贸buj膮 robi膰 rzeczy inaczej, wyci膮gaj膮 wnioski i rozwijaj膮 si臋. Jednym z najlepszych moment贸w w procesie uczenia innych jest ten czas pod koniec sesji lub po niej, kiedy dostaj臋 informacj臋 zwrotn膮 i widz臋, 偶e by艂o to do艣wiadczenie to by艂o co艣 warto艣ciowego dla innych. 呕e ka偶da osoba znalaz艂a przynajmniej jedn膮 rzecz, kt贸r膮 zabiera ze sob膮 do wykorzystania w prawdziwym 偶yciu. To najlepsze uczucie, jakie mog臋 sobie wyobrazi膰 jako trener. Ale jak to zrobi膰? Jak stworzy膰 dobre 艣rodowisko do uczenia si臋? Do艣wiadczenie, kt贸re pozwoli osobom, kt贸re chcemy uczy膰 prze偶y膰 jedno AHA po drugim – da膰 im co艣, co zostanie z nimi po kursie/szkoleniu/e-learningu/webinarze/wyk艂adzie? Jak by膰 trenerem lub nauczycielem, kt贸rego ludzie zapami臋taj膮 i wykorzystaj膮 to, czego si臋 nauczyli podczas nauki, kt贸r膮 im dostarczy? Przekonajmy si臋 razem, korzystaj膮c z 5 element贸w, kt贸re mocno pomog艂y mi w mojej podr贸偶y trenerskiej i ci膮gle si臋 przydaj膮 na co dzie艅. 1. Trener nie jest najm膮drzejsz膮 osob膮 na 艣wiecie Trener, nauczyciel, coach, mentor 鈥 dos艂ownie ka偶da osoba, kt贸ra w jakikolwiek spos贸b uczy lub wspiera innych, jest kim艣, kto mo偶e wp艂ywa膰 na 偶ycie ludzi, inspirowa膰, sk艂oni膰 do zmiany sposobu my艣lenia lub zachowania. A wszystkie te postaci musz膮 mie膰 pewien zas贸b wiedzy i do艣wiadczenia, aby by膰 partnerem dla innych ludzi, pracowa膰 nad ich rozwojem i wspiera膰 ich w tej podr贸偶y. Ale to nie znaczy, 偶e musimy zachowywa膰 si臋 jak najm膮drzejsi ludzie na ca艂ej planecie. Rol膮 trenera jest stworzenie 艣rodowiska, w kt贸rym ludzie mog膮 porzuci膰 stare, ju偶 nies艂u偶膮ce im przekonania, nauczy膰 si臋 nowych rzeczy, przebudowa膰 lub zbudowa膰 nowe umiej臋tno艣ci, odpowiedzie膰 na pytania, kt贸re doprowadz膮 do lepszych wniosk贸w. 呕eby tak si臋 sta艂o potrzeba zaufania i bezpiecze艅stwa, poniewa偶 tylko w ten spos贸b mo偶emy podj膮膰 ryzyko bycia niedoskona艂ym, czasem bezbronnym. Je艣li trener nie stworzy tej przestrzeni, proces uczenia si臋 nie b臋dzie efektywny. Je艣li prowadzimy szkolenie, warsztat czy spotkanie mentoringowe 1:1, kt贸re jest histori膮 o nas, a nie o drugim cz艂owieku, powinni艣my sprawdzi膰 poziom zabezpieczenia naszych potrzeb. Mo偶e jeden lub wi臋cej g艂od贸w jest sfrustrowanych i w ten spos贸b sobie to rekompensujemy? Proces uczenia si臋 jest w pierwszej kolejno艣ci dla innych, potem dla nas jako trener贸w. Jeste艣my dla innych przewodnikami, towarzyszami w podr贸偶y edukacyjnej. I tak, dzielimy si臋 naszymi do艣wiadczeniami, b艂臋dami, wnioskami, rzeczami, kt贸re zrobili艣my inaczej po tym, jak si臋 nauczyli艣my. Ale to s膮 przyk艂ady, kt贸rych u偶ywamy do wspierania przebiegu procesu, a nie istoty ca艂o艣ci. 2. Nie zak艂adaj, sprawdzaj Cz臋sto wydaje nam si臋, 偶e wiemy na pewno, czego potrzebuj膮 inni ludzie, czego chc膮 si臋 nauczy膰 lub jak chc膮 zmieni膰 swoje 偶ycie. To za艂o偶enia, przypuszczenia. Zak艂adamy rzeczy na podstawie w艂asnych potrzeb, do艣wiadcze艅, frustracji, zmaga艅. A intencja jest w wi臋kszo艣ci dobra 鈥 chcemy, aby innym 偶y艂o si臋 lepiej, 艂atwiej. Wierzymy, 偶e na podstawie tego, czego do艣wiadczyli艣my, mo偶emy podzieli膰 si臋 tym z innymi, z艂agodzi膰 ich b贸l lub pom贸c im unikn膮膰 okre艣lonego scenariusza. Wielu trener贸w czy coach贸w zacz臋艂o wspiera膰 innych w danej dziedzinie, bo w przesz艂o艣ci do艣wiadczyli czego艣 i chc膮 ochroni膰 innych przed tymi do艣wiadczeniami. I to jest 艣wietna baza do dzielenia si臋 tym, co wiemy, bo to zawsze b臋dzie autentyczne. Ale 偶eby by膰 艣wietnymi trenerami, pytajmy ludzi, czego potrzebuj膮. Zak艂adanie jest jedn膮 z najgorszych rzeczy, jakie mo偶emy zrobi膰. Dlaczego? Bo sp臋dzimy ogrom czasu na stworzeniu warsztatu, webinaru czy kursu e-learningowego w oparciu o to, co za艂o偶ymy, 偶e ludzie mog膮 potrzebowa膰, a po ca艂ym tym wysi艂ku (czas, pieni膮dze, nauka tworzenia kursu itp.) mo偶e si臋 okaza膰, 偶e nikt nie przyjdzie, nie zapisze si臋, albo po sesji uczestnicy nie b臋d膮 mieli nic, z czym wyjd膮. Poniewa偶 nie nakarmi艂o to ich g艂od贸w. Zadawaj pytania. Nawet je艣li to jedno lub dwa kr贸tkie kawa艂ki. Mo偶esz to zrobi膰 wcze艣niej, albo na samym pocz膮tku sesji. Sprawdzaj rzeczywisto艣膰 ze swoimi odbiorcami, niezale偶nie od ich liczby 鈥 mo偶e to by膰 jedna osoba, mo偶e to by膰 tysi膮c. Zachowaj ciekawo艣膰, nie daj si臋 zwie艣膰 my艣lom, kt贸re czasem mog膮 by膰 tylko w twojej g艂owie. 3. Trener jest dla ludzi, a nie ludzie dla trenera Ten element 艣ci艣le powi膮zany z punktem pierwszym. Je艣li do艣wiadczenie uczenia si臋, kt贸re tworzysz, dotyczy tylko ciebie, nie s艂u偶ysz ludziom – to oni s艂u偶膮 twojemu ego. Kiedy ludzie decyduj膮 si臋 przyj艣膰 na twoje szkolenie lub webinar, inwestuj膮 czas 鈥 najcenniejsz膮 walut臋 na ca艂ym 艣wiecie. S膮 tam, poniewa偶 chc膮 si臋 uczy膰, chc膮 dokona膰 zmiany lub zdoby膰 odwag臋, kt贸rej wcze艣niej nie mieli. Trener powinien by膰 osob膮, kt贸rej zale偶y na do艣wiadczeniu uczenia si臋, na korzy艣ciach dla uczestnik贸w i pozytywnym nak艂onieniu ich do osi膮gni臋cia zamierzonych cel贸w. Widzia艂am tak wielu trener贸w, kt贸rzy prowadzili ca艂odniowe albo d艂u偶sze warsztaty o sobie, swoich celach, swojej karierze, swoich do艣wiadczeniach. I jak wspomnia艂am wcze艣niej 鈥 dobrze jest si臋 dzieli膰, to przecie偶 dlatego jeste艣my w tej roli. Ale b膮d藕my m膮drzy, u偶ywajmy Pareto 鈥 niech 20% to b臋d膮 historie i do艣wiadczenie z twojego 偶ycia, 80% niech dotyczy uczestnik贸w. 4. U偶ywaj wiedzy o osobowo艣ciach i preferencjach Cz臋sto, kiedy prowadzimy webinar lub otwarty warsztat nie wiemy przed sesj膮, kto b臋dzie w niej uczestniczy艂. Mo偶emy mie膰 pewne informacje na temat grupy docelowej, ale je艣li nie znamy tych os贸b naprawd臋 dobrze, nie jest mo偶liwe skrojenia na miar臋 i stworzenia dla uczestnik贸w dok艂adnie tak samo karmi膮cego ich do艣wiadczenia. Ale posiadanie podstawowej wiedzy na temat typ贸w osobowo艣ci i preferencji my艣lenia pozwala nam wzi膮膰 pod uwag臋 wszystkie zainteresowania i mie膰 艣wiadomo艣膰 r贸偶nych potrzeb, jakie mog膮 mie膰 ludzie. I w 90% przypadk贸w tak b臋dzie, poniewa偶 wszyscy jako ludzie wpadamy do r贸偶nych kategorii, kt贸re opisuj膮 r贸偶ne narz臋dzia. Wykorzystujmy wiedz臋 o typach osobowo艣ci (np. Insight Discovery lub DiSC). Model jest drugorz臋dny, chodzi o to, 偶e po kr贸tkiej obserwacji mo偶esz stwierdzi膰, kto jest na sali szkoleniowej (wirtualnej lub na 偶ywo). Je艣li pracujesz online z wi臋ksz膮 grup膮, mo偶esz za艂o偶y膰, 偶e b臋d膮 tam przedstawiciele wszystkich typ贸w, potrzebujesz wi臋c popracowa膰 nad procesem komunikacji, 偶eby zaspokoi膰 wszystkie podstawowe potrzeby odbiorc贸w. Preferencje my艣lenia to druga rzecz, kt贸r膮 mo偶esz wzi膮膰 pod uwag臋 podczas pracy z grup膮 ludzi. Zastosowa艂bym to samo podej艣cie, co przy typach osobowo艣ci 鈥 wszystko jest ze sob膮 powi膮zane, ale to narz臋dzie po艂o偶y艂o nacisk na inny element opisuj膮cy nas, jako ludzi. Narz臋dzie HBDI (Hermann Brain Dominance Instrument) wykorzystuje bardziej perspektyw臋 neurologiczn膮 – informacje o tym, jak dzia艂a nasz m贸zg

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

5 rzeczy, dzi臋ki kt贸rym poczujesz si臋 lepiej w czasie 艣wi膮t

Je艣li m贸g艂by艣/mog艂aby艣 wybra膰 tylko jeden najbardziej stresuj膮cy okres w ci膮gu roku, co by艣 wybra艂(a)? Czy grudniowy okres oko艂o 艣wi膮teczny jest w twoim TOP3? Jak to jest, 偶e w czasie 艣wi膮t 艣wiat wygl膮da inaczej? Ostatni kwarta艂 roku ma w sobie co艣 magicznego i nie m贸wi臋 tu o magii 艣wi膮tecznego czasu. Chcemy w ci膮gu jednego miesi膮ca docisn膮膰 wszystkie rzeczy, kt贸re chcieli艣my osi膮gn膮膰 lub zrobi膰 przez ca艂y rok lub zadba膰 o relacje z rodzin膮 w jeden lub dwa gwiazdkowe wieczory. Jak du偶o stresu ci臋 to kosztuje? Czy czujesz si臋 pod presj膮, atakowany/a przez tradycj臋 lub pytania, na kt贸re tak naprawd臋 nie chcesz odpowiada膰? Jak cz臋sto czujesz, 偶e wola艂(a)by艣 sp臋dzi膰 ten czas sam(a) lub z przyjaci贸艂mi, najlepiej w jakim艣 s艂onecznym, pi臋knym i ciep艂ym miejscu? A co je艣li w tym roku zadbamy o siebie lepiej? A co je艣li w tym roku poczujesz si臋 dobrze przed, w trakcie i po okresie 艣wi膮t, bez 偶alu i poczucia winy? Przyjrzyjmy si臋 5 rzeczom, kt贸re mo偶esz zrobi膰, aby osi膮gn膮膰 ten stan. 1. Pozosta艅 jak najd艂u偶ej w strefie OK-OK Przebywanie w strefie OK-OK oznacza, 偶e my艣lisz i czujesz, 偶e jeste艣 OK i inni te偶 s膮 OK. Niekt贸rym z nas naprawd臋 ci臋偶ko jest pozosta膰 w strefie OK-OK w okresie 艣wi膮t. Czujemy si臋 pod presj膮, zestresowani ca艂膮 sytuacj膮, sp臋dzamy ten czas z rodzin膮, kt贸rej czasami ju偶 nawet nie lubimy. Nie stawiamy granic, poniewa偶 nie chcemy zrani膰 ich uczu膰. Wi臋c siedzimy i cierpimy w milczeniu. Co my艣lisz o takim scenariuszu? “W tym roku zostan臋 d艂u偶ej w OK-OK. Jestem w porz膮dku ze swoim 偶yciem i tym, co z nim robi臋, i wierz臋, 偶e inni ludzie te偶 s膮 w porz膮dku 鈥 nawet je艣li zadaj膮 nieodpowiednie pytania lub zachowuj膮 si臋 nieidealnie. Uwa偶am, 偶e zawsze maj膮 dobre intencje, tzn. chc膮 wiedzie膰 wi臋cej o moim 偶yciu, ale tak naprawd臋 nie wiedz膮, jak w艂a艣ciwie o to zapyta膰.” Nie musisz odpowiada膰 na wszystkie pytania, kt贸re ludzie zadaj膮, ale mo偶esz zareagowa膰 inaczej 鈥 nie obra偶aj si臋, nie irytuj, po prostu postaw odpowiednio granic臋. Nie daj si臋 wci膮gn膮膰 w dyskusj臋, w kt贸rej nie chcesz bra膰 udzia艂u. Nie tra膰 energii i czasu na przekonywanie kogo艣 do czego艣. Wp艂ywaj pozytywnie na to, co jest w twojej strefie wp艂ywu i odpu艣膰 wszystko inne. Im bardziej jeste艣 w pozycji OK-OK, tym mniej b臋dziesz sfrustrowany/a, zestresowany/a i zm臋czony/a. OK-OK daje ci wolno艣膰 nie bycia 艣ci艣le po艂膮czonym z emocjami, potrzebami, frustracjami, l臋kami innych ludzi. Czy nie jest warto zmieni膰 podej艣cie na skupienie si臋 na sobie i na tym, co w danym momencie mo偶emy zrobi膰 dla siebie najlepszego? 2. Nie przyjmuj zaprosze艅 do gier psychologicznych Gra psychologiczna wed艂ug Erica Berne’a to forma komunikacji, kt贸ra przebiega wed艂ug okre艣lonego scenariusza i prowadzi do przewidywalnego zako艅czenia. 艢wi膮teczne gry psychologiczne s膮 powtarzalne, z 艂atwo艣ci膮 mo偶emy nazwa膰 ka偶d膮 z nich i faktycznie zobaczy膰 sygna艂y, kt贸re pokazuj膮, 偶e nadchodz膮. 艢wietnym przyk艂adem jest wigilia. M艂ode pary dostaj膮 pytania o to, kiedy si臋 pobior膮. M艂ode ma艂偶e艅stwa dostaj膮 pytania o to, kiedy b臋d膮 mia艂y dzieci, a osoby samotne dostaj膮 pytania o to, kiedy kogo艣 w ko艅cu znajd膮. Ka偶de z tych pyta艅 mo偶e prowadzi膰 do gry psychologicznej – jest to zaproszenie, kt贸re mo偶emy przyj膮膰 lub odrzuci膰. Gdy j膮 zaakceptujemy, wcielamy si臋 w jedn膮 z trzech r贸l w tr贸jk膮cie dramatycznym: ofiary, prze艣ladowcy lub ratownika i zaczyna si臋 gra. Wysysa z nas energi臋, sprawia, 偶e czujemy si臋 藕le ze sob膮 i popadamy w konflikty z innymi. Gra ma to do siebie, 偶e jak ju偶 si臋 rozpocznie (wkurzamy si臋, z艂o艣cimy i reagujemy ze z艂o艣ci na pytanie o to, kiedy dzieci) to ma przewidywalny przebieg (“ju偶 o nic nie mo偶na was zapyta膰”, “a c贸rka Magdy ju偶 ma dw贸jk臋 – spiesz si臋, bo zegar biologiczny tyka!”) i prowadzi do do艣膰 przewidywalnego rozwi膮zania (“wszyscy zawsze pytaj膮 o dzieci, niech si臋 zajm膮 swoim 偶yciem – nie b臋dziemy si臋 teraz do nich odzywa膰, dop贸ki nie zm膮drzej膮”). Kiedy nie akceptujemy jakiego艣 zachowania lub pytania, to co mo偶emy zrobi膰 to ochrania膰 siebie i oszcz臋dza膰 energi臋, kt贸r膮 mo偶emy przeznaczy膰 na co艣 innego, naprawd臋 wa偶nego i s艂u偶膮cego nam i/lub innym. W tym scenariuszu powy偶ej to, co mo偶na by艂o zrobi膰 to postawi膰 granic臋 zdaniem: “nie czuj臋 si臋 komfortowo w rozmawianiu na temat posiadania lub nie posiadania przez nas dzieci. Je艣li b臋dziemy je mie膰, na pewno si臋 o tym dowiecie”. I koniec tematu. Bez t艂umaczenia, bez unoszenia si臋 niepotrzebnymi emocjami. Kr贸tkie uci臋cie ca艂ej dyskusji wytr膮ca z r臋ki zapraszacza do gry narz臋dzie – bo nie trafia on na podatny grunt. 3. R贸b wi臋cej rzeczy wcze艣niej, 偶eby unikn膮膰 prokrastynacji Czasami sami to sobie robimy – odwlekamy kupowanie prezent贸w i sk艂adnik贸w do potraw, gotowanie, sprz膮tanie lub dekorowanie domu, dzwonienie do innych/przesy艂anie 偶ycze艅 艣wi膮tecznych lub wszystkie te rzeczy, kt贸re wi臋kszo艣膰 z nas robi przed i/lub w czasie 艣wi膮t. Wi膮偶e si臋 to z niesamowicie wysokim poziomem stresu, poczuciem, 偶e nie jeste艣my wystarczaj膮co dobrzy lub zorganizowani, czasem po艂膮czonym z poczuciem winy. A przy tym wszystkim po prostu czujemy si臋 zm臋czeni i nie mamy energii na bycie centrum rozrywki dla innych. Kiedy brakuje nam energii, cz臋sto s艂yszymy komentarze typu: 鈥瀌laczego jeste艣 taki smutny? S膮 艣wi臋ta 鈥 u艣miechaj si臋 i b膮d藕 szcz臋艣liwa/y!鈥. Znasz to uczucie? Jak cz臋sto podczas tego okresu chcesz po prostu zamkn膮膰 si臋 w pokoju i sp臋dzi膰 troch臋 w ciszy? Aby unikn膮膰 tego uczucia, zaplanuj wykonanie kilku kamieni milowych wcze艣niej, a nie wszystkich naraz, i to jeszcze 2 dni przed 艣wi臋tami. Stw贸rz arkusz kalkulacyjny lub tabel臋 na kartce z rzeczami, kt贸re chcesz zrobi膰, z efektem, kt贸ry chcesz osi膮gn膮膰 i dat膮, do kt贸rej chcesz to zrobi膰. Bez wym贸wek. Zachowaj rozs膮dek 鈥 kiedy ju偶 masz list臋, sprawd藕 czy s膮 na niej jakie艣 rzeczy, przy kt贸rych mo偶esz skorzysta膰 ze wsparcia? Mo偶e mo偶esz 鈥瀌elegowa膰鈥 niekt贸re z tych rzeczy swojemu partnerowi, dzieciom lub przyjacio艂om? Zastan贸w si臋, w czym ty i inni jeste艣cie naprawd臋 dobrzy, a mo偶e jako efekt uboczny ca艂o艣ci stworzycie dla kreatywn膮 przestrze艅 do sp臋dzania wsp贸lnie czasu? 5. Ochraniaj sw贸j czas Ten punkt jest 艣ci艣le powi膮zany z poprzednim, ale idzie o krok dalej. Zwykle w okresie 艣wi膮tecznym planujemy troch臋 wolnego w pracy, aby nabra膰 si艂 po ci臋偶kim czasie i 偶eby wr贸ci膰 po Nowym Roku ze 艣wie偶膮 energi膮. A co wiele z nas robi w tym czasie? Sprz膮ta dom. Myje okna. Dba o

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

Moc tego, co daje odwaga

Czy odwaga jest obecna w twoim 偶yciu? Co to znaczy by膰 odwa偶nym? Czy to znaczy nie dawa膰 si臋 strachowi i po prostu robi膰 to czego si臋 obawiamy? Czy brawura i odwaga to to samo? Czy potrzebujemy odwagi, aby 偶y膰 w pe艂ni szcz臋艣liwie? R贸偶nica mi臋dzy brawur膮 a odwag膮 Cz臋sto u偶ywamy tych dw贸ch s艂贸w, nazywaj膮c to samo zjawisko. Mo偶e to dotyczy膰 podejmowania decyzji, nawet je艣li sytuacja, w kt贸rej jeste艣my nie jest jako艣 mocno niebezpieczna. Mo偶e to by膰 zwi膮zane z podejmowaniem ryzyka, prze偶ywaniem przyg贸d czy uprawianiem ekstremalnego hobby. Ale czy to naprawd臋 to samo? Bycie brawurowym polega na odcinaniu si臋 od strachu i robieniu rzeczy, czasami nawet nie my艣l膮c ani nie zastanawiaj膮c si臋 nad ryzykiem. Skok na bungee mo偶e by膰 przyk艂adem takiej postawy. To kwestia chwili – podej艣cie do jakiej艣 rzeczy w tym uj臋ciu nie jest konieczne, ale daje jak膮艣 przyjemno艣膰 – wi臋c robimy to, 偶eby dosta膰 troch臋 adrenaliny. Bycie odwa偶nym polega na robieniu rzeczy pomimo tego, 偶e si臋 boimy. Po przej艣ciu przez proces logicznego my艣lenia, rozwa偶eniu wszystkich za i przeciw. Chodzi o robienie rzeczy ze 艣wiadomo艣ci膮, 偶e mo偶e to by膰 ryzykowne, niebezpieczne, ALE robi膮c to mimo wszystko. Nie oznacza to, 偶e proces musi by膰 d艂ugi 鈥 czasem wystarczy szybka ocena sytuacji, np. gdy widzimy kota przechodz膮cego przez ulic臋 i zbli偶aj膮cy si臋 samoch贸d. Oceniamy pr臋dko艣膰 samochodu, ryzyko potr膮cenia przez nie i ruszamy na ratunek kotu. Co mo偶e przynie艣膰 nam odwaga? Znacie to uczucie, kt贸re pojawia si臋, kiedy naprawd臋 chcemy co艣 zrobi膰, ale z jakiego艣 powodu tego nie robimy? Nie podejmujemy 偶adnej akcji, a potem 偶a艂ujemy. 鈥濷ch, mog艂em/艂am to zrobi膰, teraz to wygl膮da tak prosto鈥, 鈥瀘ch, mog艂am/em to zrobi膰, Magda to zrobi艂a i zobacz, jaka jest teraz szcz臋艣liwa!鈥. Mo偶e to by膰 wszystko – decyzja o podj臋ciu nowej pracy lub rozpocz臋ciu jej poszukiwania, decyzja o zmianie miejsca zamieszkania, o zainwestowaniu czasu i pieni臋dzy w kurs lub studia. To mo偶e by膰 decyzja o niejedzeniu s艂odyczy lub sko艅czeniu z piciem alkoholu, kiedy wszyscy dooko艂a to robi膮. Odwaga daje nam przeciwne uczucie w por贸wnaniu z tym powy偶ej. Bycie odwa偶nym daje nam dum臋 i satysfakcj臋. Mo偶e da膰 nam wolno艣膰, wi臋ksz膮 autonomi臋 w pracy i/lub 偶yciu. Mo偶e da膰 nam nowe perspektywy, szanse na bycie kim艣, z kogo jeste艣my naprawd臋 zadowoleni. Bycia najlepsz膮 wersj膮 siebie, nawet, kiedy jest trudno. Odwaga daje nam niesko艅czon膮 mo偶liwo艣膰 bycia kimkolwiek chcemy. Dlaczego odwaga, a nie brawura? Poniewa偶 stworzenie osoby, o kt贸rej marzysz wymaga strategii, cel贸w, planu i taktyki. To nie jest przypadkowa decyzja, a efekty bardzo cz臋sto nie przyjd膮 z dnia na dzie艅. To wymaga konsekwencji, bycia gotowym na pora偶k臋, uczenia si臋, pr贸bowania jeszcze raz, a potem kolejny. I do tego w艂a艣nie potrzebujemy odwagi. 呕eby spr贸bowa膰 ponownie, kiedy nam si臋 nie uda. Je艣li poddamy si臋 po pierwszej lub drugiej pr贸bie, wi臋kszo艣ci z nas si臋 nie uda. To brutalna prawda? Trudna do przyj臋cia? Straszna? No jasne. Ale czy warto by膰 odwa偶nym i 偶y膰 dobrym, pe艂nym 偶yciem, kt贸rego na jego koniec nie b臋dziemy 偶a艂owa膰? Czy masz w swoim 偶yciu odwag臋? Czy stawiasz granice w pracy? Czy m贸wisz 鈥瀗ie鈥 wtedy, kiedy nie masz mo偶liwo艣ci (czasu, energii itp.) na wykonanie okre艣lonego zadania lub wzi臋cie nowego projektu? Czy stawiasz granice w domu? Czy m贸wisz g艂o艣no, czego potrzebujesz lub kiedy potrzebujesz pomocy? Dbasz o swoj膮 karier臋? Szukasz mo偶liwo艣ci, podejmujesz cz臋sto niewygodne dzia艂ania, aby zmieni膰 to, kim jeste艣 w kontek艣cie zawodowym? Czy dbasz o swoje zdrowie? Czy m贸wisz 鈥瀗ie鈥 niezdrowym rzeczom, takim jak s艂odycze, kolejny kieliszek wina lub przetworzona 偶ywno艣膰, kt贸rej nawet nie lubisz? Czy jeste艣 w stanie zast膮pi膰 kolejny odcinek serialu Netflix kr贸tkim spacerem, albo innym rodzajem ruchu? Czy czytasz/s艂uchasz ksi膮偶ek? Czy jeste艣 w stanie zast膮pi膰 10 minut przegl膮dania medi贸w spo艂eczno艣ciowych 10 minutami czytania czego艣, co od偶ywi tw贸j m贸zg? Czy stawiasz granice w swoich przyja藕niach? Wybierasz ludzi, kt贸rzy maj膮 na ciebie dobry wp艂yw i eliminujesz ze swojego 偶ycia tych, kt贸rzy s膮 wampirami energetycznymi i zupe艂nie ci nie s艂u偶膮? Jakie podejmujesz decyzje, 偶eby twoje 偶ycie by艂o lepsze? Mo偶e to dotyczy膰 zdrowia, relacji, rozwoju, kariery, miejsca zamieszkania, sposob贸w na odpoczywanie, tre艣ci, kt贸re czytasz/s艂uchasz/ogl膮dasz w internecie. Je艣li odpowiedzia艂e艣/艂a艣 鈥瀟ak鈥 na przynajmniej jedno z powy偶szych pyta艅, oznacza to, 偶e odwaga jest obecna w twoim w 偶yciu. Brawo! Teraz mo偶esz wybra膰 z tej listy jedn膮 rzecz, kt贸r膮 mo偶esz zrobi膰 lepiej, po艂膮czy膰 j膮 w jaki艣 spos贸b z t膮, kt贸r膮 ju偶 robisz. Jedna z podstawowych zasad dotycz膮cych budowania nawyk贸w m贸wi o tym, 偶e zawsze lepiej jest “skleja膰” rzeczy ze sob膮 (np. budowa膰 nawyk czyszczenia z臋b贸w nitk膮 dentystyczn膮, codziennie po wieczornym umyciu z臋b贸w, kt贸re ju偶 robi臋), poniewa偶 w ten spos贸b podobne czynno艣ci przyczepiaj膮 si臋 do siebie i w ten spos贸b z wi臋kszym prawdopodobie艅stwem zostan膮 z nami na d艂u偶ej. Je艣li na nic nie odpowiedzia艂a艣/e艣 鈥瀟ak鈥, wybierz jedn膮 rzecz czy jedno pytanie, na kt贸re naprawd臋 chcia艂(a)by艣 odpowiedzie膰 鈥瀟ak鈥. Co mo偶esz zrobi膰, aby zmieni膰 swoj膮 obecn膮 sytuacj臋? Kto mo偶e ci pom贸c? Jakich zasob贸w potrzebujesz (czasu, pieni臋dzy, wsparcia innych ludzi, ciszy, przestrzeni fizycznej lub psychicznej, wiedzy albo umiej臋tno艣ci)? Co ju偶 masz? Co mo偶e by膰 punktem wyj艣cia do tej zmiany? Wiele rzeczy siedzi w nas samych – czasami wystarczy dobry cel i konkretny plan, 偶eby je odblokowa膰 i skutecznie wykorzystywa膰. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Bycie odwa偶nym nie zawsze oznacza skoki na bungee, wspinaczk臋 ska艂kow膮 czy przeprowadzk臋 co trzy lata do innym kraju. To oczywi艣cie mo偶e by膰 to wszystko, ale wcale nie musi. Odwaga polega na postrzeganiu 艣wiata jako miejsca pe艂nego mo偶liwo艣ci, okazji do nauki, zmiany, rozwoju, poznawania nowych ludzi i po偶egnania si臋 z rzeczami bez poczucia winy. Chodzi o dbanie o siebie, robienie w 偶yciu miejsca na wygod臋 i niewygod臋 鈥 tak w艂a艣nie buduje si臋 niezwyk艂e do艣wiadczenia. Odwaga jest przyjacielem, kt贸ry czasami popycha nas w stref臋 rozci膮gania, a czasami chroni nas przed robieniem g艂upich rzeczy. Niezale偶nie od sytuacji wiemy, 偶e jest zawsze przy nas – co daje nam komfort, zaufanie i swobod臋 prze偶ywania 偶ycia tak, jak chcemy. Co wy na to, 偶eby czu膰 si臋 tak ca艂y czas?

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

P臋d do dzia艂ania: sekretny sk艂adnik sukcesu

Cz臋sto zadajemy sobie i innym pytanie: 鈥瀋o jest kluczem do sukcesu?鈥. A przez sukces mo偶na rozumie膰 wiele r贸偶nych rzeczy: sukces w biznesie, 艣wietny zwi膮zek, dobre zdrowie, wymarzona sylwetka czy sukcesy w sporcie, podr贸偶owanie po 艣wiecie, rozwijanie okre艣lonych umiej臋tno艣ci. Z moich obserwacji, praktyki i nieustannej nauki wynika, 偶e jest jedna rzecz, kt贸ra trzyma wszystko razem i pozwala nam si臋 rozwija膰: p臋d do dzia艂ania. Czym ten p臋d w艂a艣ciwie jest? Dla mnie to jest nasza wewn臋trzna si艂a, energia, kt贸ra nas nap臋dza i dzi臋ki kt贸rej pozostajemy wewn臋trznie zmotywowani na d艂ugi czas. To si艂a, kt贸ra utrzymuje nas na powierzchni, nawet gdy nasze ograniczaj膮ce przekonania, my艣li i nies艂u偶膮ce nam nawyki wzywaj膮 nas, chc膮, aby艣my do nich wr贸cili, pozostali w strefie komfortu. Z wielu 藕r贸de艂 wiedzy, w tym z tego, wiemy ju偶, 偶e rozw贸j, pozytywna zmiana i sukces w ka偶dej dziedzinie naszego 偶ycia jest mo偶liwy tylko w strefie rozci膮gania. Czasami jest to niewygodne, nieznane, dla niekt贸rych nawet przera偶aj膮ce. Ale poniewa偶 jeste艣my m膮drymi lud藕mi, wiemy, 偶e to uczucie jest niezb臋dne, 偶eby dokona膰 prawdziwej zmiany. Zbudowa膰 lepsz膮 wersj臋 siebie, by膰 艣wiadomymi we wszystkim, na co si臋 zdecydujemy. A ka偶dy strach mija, pr臋dzej czy p贸藕niej, kiedy przyzwyczajamy si臋 do nowych okoliczno艣ci. Jak utrzyma膰 p臋d do dzia艂ania na poziomie, kt贸ry b臋dzie nam s艂u偶y艂? Bez wzgl臋du na to, jak trudne lub niewygodne jest podj臋cie decyzji, lub ile zniech臋caj膮cych my艣li mamy w g艂owach. Jak zrobi膰 to skutecznie? Co karmi nasz p臋d do dzia艂ania? Je艣li p臋d to pr臋dko艣膰, energia, kt贸ra popycha nas do robienia wi臋cej, do si臋gania po to, o czym marzymy, potrzebujemy wiedzie膰, co nas karmi – co sprawia, 偶e tak si臋 czujemy. Czy jest to przestrze艅, w kt贸rej czujesz si臋 zainspirowana/y, spokojna/y lub niezwyci臋偶ona/y? A mo偶e to przestrze艅 z okre艣lonym porz膮dkiem lub systemem? Czy potrzebujesz do tego okre艣lonego jedzenia i lub konkretnych sk艂adnik贸w od偶ywczych? Czy s膮 dooko艂a ludzie, kt贸rzy maj膮 na ciebie dobry wp艂yw, dodaj膮 ci energii i wspieraj膮 w tym, co robisz? A co z twoim sposobem my艣lenia? Jakiego sposobu my艣lenia potrzebujesz, aby czu膰 si臋 mocnym cz艂owiekiem i utrzyma膰 p臋d w sobie? Jaki stan umys艂u to zwyci臋偶aj膮cy stan umys艂u? Pomy艣l o wszystkich rzeczach, kt贸re maj膮 na ciebie dobry, pozytywny wp艂yw. Co ci臋 inspiruje, co przynosi ci dobre pomys艂y, flow do dzia艂ania? W jakich okoliczno艣ciach czujesz si臋 utwierdzony/a w przekonaniu, 偶e mo偶esz osi膮gn膮膰 wszystko, na co si臋 zdecydujesz? Jacy ludzie przynosz膮 ci wsparcie, pozytywn膮 energi臋 – kt贸rzy w ciebie wierz膮? Czy dobry sen, zdrowe od偶ywianie, ruch cia艂a, nie martwienie si臋 rzeczami, na kt贸re nie masz 偶adnego wp艂ywu, s膮 pomocne? Znajd藕 co艣, co b臋dzie dzia艂a膰 dla ciebie 鈥 dla ka偶dego z nas mo偶e to wygl膮da膰 inaczej, nie ma jednego uniwersalnego rozwi膮zania. Skorzystaj z powy偶szych pyta艅 i sporz膮d藕 list臋 tego, co twoim zdaniem jest dla ciebie najlepsze, co s艂u偶y ci w naprawd臋 znacz膮cy spos贸b. Nast臋pnie zdecyduj si臋 na jedn膮 rzecz z tej listy, kt贸rej mo偶esz robi膰 dla siebie wi臋cej, zaczynaj膮c dzi艣. Zaczynaj膮c od jednego elementu, dajemy sobie szans臋 na podo艣wiadczanie tego, jak 偶ycie mo偶e si臋 zmieni膰 po ka偶dej kolejnej zmianie. 呕e to do艣wiadczenie jest warte energii zainwestowanej w ka偶dy niekomfortowy krok, kt贸ry prowadzi nas do osi膮gania tego, co daje nam szcz臋艣cie. Kto lub co pozbawia ci臋 p臋du do dzia艂ania? Kiedy ju偶 mamy 艣wiadomo艣膰 tego, czego potrzebujemy, 偶eby utrzyma膰 wysoki p臋d do dzia艂ania, drug膮 cz臋艣ci膮 historii jest odpowied藕 na pytanie, co lub kto okrada nas z energii, kt贸r膮 z takim zaanga偶owaniem budujemy? Jacy ludzie w twoim otoczeniu s膮 wampirami energetycznymi (poznasz to po tym, 偶e czujesz si臋 wyczerpana/y po ka偶dym kontakcie z nimi)? Kt贸re elementy przestrzeni w twojej pracy (lub w domu) maj膮 na ciebie z艂y wp艂yw (mo偶e ba艂agan, brak struktury, za du偶o niepotrzebnych rzeczy porozrzucanych po ca艂ym pomieszczeniu)? Czy jesz zdrowo, czy mo偶e twoja dieta jest pe艂na s艂odyczy, przetworzonej 偶ywno艣ci, alkoholu, przek膮sek? Czy jeste艣 niewyspana/y? Czy ruszasz swoje cia艂o regularnie? A co z wod膮 – dbasz o to, 偶eby si臋 nie odwadnia膰? Czy prowadzisz 偶ycie w r贸wnowadze, czy raczej skupiasz si臋 tylko na 1-2 obszarach i zaniedbujesz wszystkie pozosta艂e? Zr贸b swoj膮 list臋. Ta druga jest r贸wnie wa偶na jak pierwsza – ta dotycz膮ca tego, co ci臋 wprawia w p臋d do dzia艂ania. 艢wiadomo艣膰 naszego 艣rodowiska jest kluczem do jego wzmacniania – poprawiania tego, gdzie jeste艣my, jak 偶yjemy i pracujemy, jak膮 warto艣膰 wnosimy do tego 艣wiata czy jak wspieramy innych. Wybierz jedn膮 rzecz, kt贸rej chcesz si臋 pozby膰, zaczynaj膮c od teraz. Co wysysa z ciebie energi臋, pozbawia ci臋 p臋du? Te podst臋pne my艣li, przekonania o sobie i o 艣wiecie mog膮 by膰 zab贸jcze dla naszych cel贸w i marze艅. Warto sprawdzi膰, co mo偶emy zrobi膰, 偶eby je zatrzyma膰, albo pozby膰 si臋 ich ca艂kowicie i zast膮pi膰 pozytywnymi, wspieraj膮cymi. Dean Graziosi cz臋sto powtarza: 鈥濲aki jest najlepszy czas na to, 偶eby posadzi膰 drzewo? 10 lat temu. Jaki jest drugi najlepszy czas? Teraz.” Co zupe艂nie nowego mo偶esz zrobi膰, aby nabra膰 p臋du? Czasami potrzebujemy wi臋cej bod藕c贸w, kt贸re popchn膮 nas do dzia艂ania ni偶 zwykle. Zale偶y to od naszego rozk艂adu g艂od贸w, ale mo偶e si臋 to te偶 od czasu do czasu zmienia膰 w zale偶no艣ci od sytuacji, w jakiej si臋 aktualnie znajdujemy. Nawyki s膮 dobre, wr臋cz niezb臋dne, aby pozosta膰 na dobrej drodze. 呕eby by膰 skupionym i nigdy da膰 si臋 naszemu m贸zgowi zach臋ci膰 do ich porzucenia. Ale s膮 takie momenty, 偶e potrzebujemy nowego bod藕ca – czego艣, co wyzwoli nowe 藕r贸d艂o energii, motywacji, DLACZEGO lub JAK zrobi膰 pewne rzeczy, kt贸re przybli偶膮 nas do celu, kt贸ry chcemy osi膮gn膮膰. Pomy艣l, co by艣 zrobi艂(a), gdyby nie by艂o 偶adnych ogranicze艅. Wyobra藕 sobie, 偶e “niebo jest granic膮 “sky is the limit”. Rzeczy takie jak pieni膮dze, czas, energia, zdrowie, wolno艣膰, wsparcie innych ludzi, zasoby wiedzy 鈥 s膮 nieograniczone. Co jeste艣 w stanie zrobi膰, 偶eby zmaksymalizowa膰 sw贸j p臋d, uczyni膰 go niesko艅czonym? Masz to? Teraz pomy艣l wstecz: jakie kamienie milowe potrzebujesz osi膮gn膮膰, 偶eby zbli偶y膰 si臋 do tej wizji, kt贸ra w艂a艣nie powsta艂a w twojej g艂owie? A jaki jest pierwszy krok, kt贸ry mo偶esz zrobi膰? Nasz m贸zg daje nam wiele r贸偶nych z艂udze艅, przekona艅, kt贸re nawet nie s膮 prawdziwe 鈥 to tylko projekcje, kt贸re (z biologicznego punktu widzenia) chc膮 zapewni膰 nam bezpiecze艅stwo (czyli: nie zosta膰 zjedzonym przez tygrysa). Uznaj to. Nast臋pnie zatrzymaj nieko艅cz膮ce si臋 ko艂o wym贸wek, zwlekania i wmawiania sobie, 偶e nie jeste艣 wystarczaj膮co dobry/a, 偶eby co艣 zrobi膰. Jeste艣. To wy艂膮cznie kwestia decyzji. Chcesz

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

Po czym pozna膰, 偶e to czas na zmian臋 pracy?

Cz臋sto zadajemy sobie pytania typu: 鈥瀋zy to dobry moment na zako艅czenie tego zwi膮zku?鈥, 鈥瀋zy to dobry moment na rozpocz臋cie nowego?鈥, 鈥瀋zy to dobry moment na zmian臋 fryzury?鈥, 鈥瀋zy to dobry moment, aby zacz膮膰 oszcz臋dza膰?鈥. 鈥濩zy to dobry moment na zmian臋 pracy?鈥 te偶 jest na tej li艣cie. Zastanawiamy si臋 鈥瀋o by by艂o gdyby鈥. A gdybym鈥 mia艂(a) inn膮 prac臋? … innego managera? … przeprowadzi艂(a) si臋 do innego miasta? 鈥 ca艂kowicie zmieni艂(a) prac臋 i zacz膮膰/臋艂a robi膰 co艣 zupe艂nie nowego? Wszystkie te 鈥瀋o by by艂o, gdyby鈥 towarzysz膮 nam, gdy my艣limy o naszym idealnym 偶yciu, idealnej pracy lub idealnym prze艂o偶onym. Ale 鈥瀌oskona艂o艣膰鈥 nie istnieje 鈥 zawsze znajdzie si臋 co艣, co zniszczy 鈥瀒dealny鈥 pogl膮d na prac臋, kt贸r膮 mamy. Za du偶o pracy/za ma艂o pracy, za du偶o/za ma艂o os贸b do wszystkiego, za du偶o ogranicze艅/biurokracji lub w og贸le brak struktury/totalny ba艂agan. Ale kiedy my艣limy o obecnej sytuacji, w kt贸rej si臋 znajdujemy, instynktownie czujemy, 偶e nadszed艂 czas, aby zacz膮膰 szuka膰 czego艣 nowego. Jak si臋 upewni膰 w tym przekonaniu? Oto kilka sygna艂贸w, kt贸rych mo偶esz szuka膰, aby odpowiedzie膰 na to wa偶ne pytanie i 艣wiadomie podj膮膰 najlepsz膮 dla siebie decyzj臋. 1. 鈥濷MG, zn贸w jest poniedzia艂ek鈥 Kiedy 偶yjemy od weekendu do weekendu, to tak jakby艣my 偶yli od wyp艂aty do wyp艂aty. Albo od wakacji do wakacji. Nigdy nie cieszymy si臋 z tego, co to jest, zawsze marz膮c o perspektywie nast臋pnej rzeczy, kt贸ra powinna jako艣 z艂agodzi膰 nasz b贸l. Kiedy w ka偶de niedzielne popo艂udnie boli ci臋 brzuch albo na samym pocz膮tku poniedzia艂kowego dnia nie mo偶esz si臋 doczeka膰, a偶 zn贸w b臋dzie pi膮tek, to prawdopodobnie oznacza, 偶e nie za bardzo lubisz swoj膮 prac臋. Lub og贸lnie twoje 偶ycie – to inny punkt widzenia, 偶eby spojrze膰 na sytuacj臋. Wszystkie gify, memy i historie, kt贸re s膮 w internecie, przekonuj膮 nas, 偶e nienawi艣膰 do poniedzia艂k贸w jest normalna – przecie偶 wszyscy ludzie na tej planecie maj膮 to samo, prawda? A ci, kt贸rzy s膮 szcz臋艣liwi i nie mog膮 doczeka膰 si臋 nowego tygodnia, s膮 albo szale艅cami, albo pracoholikami. Znasz kogo艣, kto kocha poniedzia艂ki? Kim oni s膮? Co oni robi膮? Jakie podejmuj膮 decyzje? Czy oni s膮 szaleni? 殴r贸d艂o: https://boldomatic.com/p/bZUEfg/i-know-one-person-who-loves-monday Je艣li nienawidzisz poniedzia艂k贸w, to pierwszy znak, 偶e mo偶e nie chodzi o sam poniedzia艂ek 鈥 bardziej o to, co robisz codziennie od poniedzia艂ku do pi膮tku. Jak sp臋dzasz tygodnie? Czy robisz co艣, co ci臋 pasjonuje ka偶dego dnia? Sp臋dzasz czas z lud藕mi, kt贸rych kochasz, lubisz lub podziwiasz? 2. Nie mog臋 znie艣膰 ludzi w tej firmie Czasami pracujemy w firmie, kt贸ra ma wysoki poziom dojrza艂o艣ci. Dojrzali, do艣wiadczeni ludzie, dojrza艂a organizacja, przyw贸dztwo, procesy. Ludzie nie marnuj膮 czasu na rzeczy, kt贸re nie maj膮 znaczenia, skupiaj膮 si臋 na swojej pracy i warto艣ci, kt贸r膮 chc膮 i powinni wnie艣膰. S膮 nowi ludzie, czasem m艂odzi, czasem studenci, kt贸rzy chc膮 gdzie艣 zacz膮膰 swoj膮 karier臋. Og贸lnie rzecz bior膮c, ludzie rozumiej膮, co do nich m贸wimy. Zauwa偶am regularnie, 偶e do艣膰 cz臋sto pracujemy w ba艂aganie. Niepouk艂adane 艣rodowisko, procesy, struktury, przep艂yw komunikacji. Ludzie biegaj膮 w k贸艂ko, marnuj膮c czas na rzeczy, o kt贸rych nawet nie powinni my艣le膰. Wykonuj膮 zadania, kt贸re nawet nie nale偶膮 do ich obowi膮zk贸w. A kiedy jeste艣 inteligentn膮 osob膮 i pracujesz w takim 艣rodowisku, po prostu czasem nie mo偶esz znie艣膰 niekt贸rych ludzi. Ich nieko艅cz膮ce si臋 pytania, w k贸艂ko o te same rzeczy. Ich brak niezale偶no艣ci, brania odpowiedzialno艣ci za to, co robi膮 lub znajdowania rozwi膮za艅 pojawiaj膮cych si臋 problem贸w. I to nie jest tak, 偶e nie chcesz pom贸c 鈥 po prostu praca w takiej organizacji jest dla ciebie m臋cz膮ca. Kiedy tak si臋 czujesz, mo偶e to oznacza膰, 偶e potrzebujesz zmiany scenerii i nowego miejsca. Oczywi艣cie nowa firma nie oznacza, 偶e nie b臋dzie pyta艅. Oznacza to, 偶e mo偶esz zacz膮膰 od nowa, z lepszym kontraktowaniem, kt贸re zapobiegnie powt贸rzeniu si臋 tego uczucia frustracji, przynajmniej w tej skali, w kt贸rej do艣wiadczasz tego obecnie. 3. Dlaczego tutaj jest taki ba艂agan? Ten kawa艂ek jest poniek膮d po艂膮czony z poprzednim. Je艣li masz siln膮 potrzeb臋 struktury, umrzesz w organizacji, kt贸ra jest chaotyczna. Dos艂ownie. B臋dziesz ca艂y czas sfrustrowany/a, 偶e marnujesz ca艂膮 swoj膮 energi臋 na rzeczy, kt贸re powinny by膰 uporz膮dkowane, na przyk艂ad przez prost膮 polityk臋. Pisa艂em ju偶 o tym kilka razy, ale z mojego do艣wiadczenia wynika, 偶e niewiele jest rzeczy gorszych ni偶 stracony czas. I zmarnowany potencja艂. Osobi艣cie jestem do tego przywi膮zana, poniewa偶 jestem naprawd臋 zorganizowan膮 osob膮, a ba艂agan w 艣rodowisku pracy doprowadza mnie do sza艂u. Nie mog臋 pracowa膰, kiedy musz臋 traci膰 czas na szukanie odpowiedniej informacji lub w艂a艣ciwej osoby. Lub branie udzia艂u w bezsensownych spotkaniach, z kt贸rych nic nie wynika, a ludzie spotykaj膮 si臋, poniewa偶 uwa偶aj膮, 偶e musz膮 by膰 zaj臋ci. Ci膮gle zarobieni. Je艣li masz siln膮 potrzeb臋 struktury, a organizacja, w kt贸rej obecnie pracujesz, jest bardzo chaotyczna, jeste艣 na prostej drodze do strefy wypalenia. Kiedy podstawowy g艂贸d nie jest zaspokojony, mamy tendencj臋 do prokrastynacji, szukamy wym贸wek, nie zachowujemy si臋 jak najlepsza wersja siebie. Cz臋sto sami sobie sabotujemy, zwykle nawet nie jest to dzia艂anie 艣wiadome, po prostu robimy to z bezradno艣ci zwi膮zanej z dan膮 sytuacj膮. Zw艂aszcza, gdy mamy niewielki wp艂yw na to, co dzieje si臋 na co dzie艅. 4. Dlaczego tak trudno jest tu co艣 zmieni膰? Najcz臋stszy scenariusz: im wi臋ksza organizacja, tym trudniej wprowadzi膰 jak膮kolwiek zmian臋. Jest wi臋cej poziom贸w akceptacji, wi臋cej biurokracji, bardziej z艂o偶ony zestaw system贸w, przez kt贸re musi przej艣膰 zmiana. Niekt贸rym to pasuje – nie spieszymy si臋, mo偶emy poczeka膰. Ale dla niekt贸rych jest to irytuj膮ce (w艂膮czam w t臋 grup臋 siebie). Kiedy widzimy, 偶e co艣 nie dzia艂a i istnieje spos贸b, aby to zmieni膰, chcemy dzia艂a膰 i to naprawi膰. Mo偶e to by膰 cokolwiek: proces, spos贸b komunikacji, produkt, dobre praktyki pracy. Zawsze jest miejsce na ulepszenia, wszystko mo偶e dzia艂a膰 sprawniej, szybciej. Je艣li wi臋c jeste艣 sfrustrowana/y, 偶e marnujesz czas i nie ma szans, 偶eby to si臋 zmieni艂o, to kolejny sygna艂 dla ciebie, 偶e by膰 mo偶e ta organizacja nie jest tym miejscem, w kt贸rym powiniene艣/winna艣 by膰. 5. Nikt mnie nie widzi Jaki艣 czas temu napisa艂em artyku艂 o g艂odach. Jednym z trzech z nich jest g艂贸d rozpoznania. Ta potrzeba m贸wi o tym, 偶e chcemy by膰 dla innych wa偶ni, widziani, dostrzegani 鈥 jako osoby i jako pracownicy. Potrzeb臋 rozpoznania mo偶na zaspokoi膰 dostarczaj膮c innym znak贸w rozpoznania 鈥 mog膮 one by膰 pozytywne lub negatywne. Bez wzgl臋du na ich typ, wszyscy ludzie na planecie maj膮 t臋 potrzeb臋 (mniejsz膮 lub wi臋ksz膮), poniewa偶 niewiele rzeczy jest gorszych ni偶 bycie niewidzialnym. Je艣li nie jeste艣 dostrzegany/a w organizacji to jaka

Read More 禄
Produktywno艣膰

Dlaczego nie zacz膮膰 postanowie艅 noworocznych ju偶 teraz?

Kiedy pisz臋 ten artyku艂, jest po艂owa listopada 2022. Wojny na ca艂ym 艣wiecie, szalej膮ca inflacja, nadchodz膮ca recesja, wiele r贸偶nych chor贸b 鈥 depresja i stany l臋kowe na czele listy. Powiedzmy sobie szczerze 鈥 nie s膮 to najlepsze warunki, jakie mogliby艣my sobie wyobrazi膰 do 偶ycia. Ale co to wszystko ma wsp贸lnego z postanowieniami noworocznymi? Kiedy czasy s膮 trudne, wolimy schyli膰 g艂ow臋 i poczeka膰, a偶 sytuacja si臋 poprawi. Czekamy i czekamy. A potem czekamy jeszcze troch臋. I co si臋 zwykle dzieje? Zawsze jest CO艢. Polityka, wojny, pandemia, zanieczyszczenie 艣rodowiska, kryzys edukacyjny. Zima, ciemno, kr贸tki dzie艅. Zawsze dzieje si臋 co艣, co mo偶emy potraktowa膰 jako wym贸wk臋, 偶eby nie podejmowa膰 niewygodnych dzia艂a艅. 呕eby zacz膮膰 co艣 robi膰 – znale藕膰 now膮 prac臋 lub zako艅czy膰 nieudany zwi膮zek. Wiele z rzeczy, kt贸re chcemy zmieni膰 lub wprowadzi膰 do naszego 偶ycia znajduje sie na li艣cie, kt贸r膮 tworzymy na 1. stycznia. Prawdziwe pytanie brzmi: co mo偶emy zrobi膰, aby dotrzyma膰 postanowie艅 noworocznych, kt贸re wi臋kszo艣膰 z nas podejmuje na samym pocz膮tku roku? Zacznijmy teraz nad nimi pracowa膰 – przyjrzyjmy si臋 temu, co mo偶emy z tym zrobi膰. Dlaczego wi臋kszo艣膰 postanowie艅 noworocznych si臋 nie udaje? Jeste艣my bardzo zmotywowani, mamy mn贸stwo energii, czasem nawet 艣wietny plan. Czekamy do 1. stycznia i鈥 Tylko oko艂o 8% z nas trzyma si臋 postanowie艅, kt贸re podj臋li艣my na pocz膮tku roku, wi臋kszo艣膰 rezygnuje w ci膮gu pierwszych 6 tygodni. Dlaczego? 鈥濶ie mam czasu鈥, 鈥瀗ie mam pieni臋dzy鈥, 鈥瀖usz臋 si臋 teraz skupi膰 na innych rzeczach鈥, 鈥瀗ie mam do tego wystarczaj膮cej motywacji鈥, 鈥瀗ikt mnie w tym nie wspiera鈥. To tylko niekt贸re z najcz臋stszych zda艅, kt贸re pojawiaj膮 si臋 na d艂ugiej li艣cie powod贸w, kt贸rymi usprawiedliwiamy brak dzia艂ania. I nie ma znaczenia, czy m贸wimy o pozbywaniu si臋 z艂ych element贸w naszego 偶ycia, czy budowaniu nowych, dobrych i wspieraj膮cych. Wym贸wki to jedno. Dlaczego jeszcze te postanowienia z nami nie zostaj膮? Kt贸re z nich odnosi si臋 do ciebie? Wi臋cej ni偶 jeden? Wszystkie? Co mo偶emy zrobi膰 inaczej? Ka偶dy punkt z powy偶szej listy mo偶na rozwi膮za膰 鈥 niekt贸re z nich s膮 艂atwiejsze do zarz膮dzenia, inne s膮 bardziej z艂o偶one i trudne do rozgryzienia. Ale og贸lnie rzecz bior膮c, mo偶na sko艅czy膰 ze starymi, z艂ymi nawykami i przekonaniami na temat postanowie艅, zaczynaj膮c od dzisiaj. 1. U偶ywamy magicznego my艣lenia o sytuacji “Nowy Rok-Nowa/y-Ja”, kt贸ra trwa tylko kilka dni Zach臋cam, 偶eby budowanie nowych nawyk贸w albo plan贸w zacz膮膰 ju偶 dzi艣, a nie czeka膰 do 1. stycznia. My艣lenie magiczne mo偶e wi膮za膰 si臋 z pewnymi tradycjami, rytua艂ami, zwyczajami zaczerpni臋tymi z rodziny, religii czy spo艂ecze艅stwa. Postanowienia noworoczne s膮 cz臋艣ci膮 naszego 偶ycia towarzyskiego 鈥 m贸wi膮 o tym media, co roku rozmawiamy o tym ze znajomymi, temat pojawia si臋 zawsze, gdy zaczyna si臋 rok. Zatrzymaj to – zmie艅 spos贸b my艣lenia i dzia艂ania. Nie czekaj na idealny moment, bo mo偶e nigdy nie nadej艣膰. 2. Postanowienia s膮 za du偶e Nie ma nic z艂ego w snuciu wielkich marze艅. Rozwi膮zanie, kt贸re dzia艂a w moim przypadku to: wielkie marzenia, ma艂e plany. Podziel swoje marzenia i cele na mniejsze kawa艂ki, kt贸re b臋d膮 bardziej osi膮galne. Nie lekcewa偶 ma艂ych rzeczy 鈥 czasami cenimy tylko du偶e osi膮gni臋cia, a to przest臋pstwo dla naszego dobrego samopoczucia i poczucia w艂asnej warto艣ci. Pami臋taj, 偶e ma艂e jest lepsze ni偶 zero, a suma ma艂ych rzeczy sprawia, 偶e dzieje si臋 ca艂a wielka rzecz. 3. Te rzeczy, kt贸re chcemy zmieni膰, nie s膮 zwi膮zane z niczym, co ju偶 jest obecne w naszym 偶yciu Zawsze trudniej jest stworzy膰 nowy nawyk lub umiej臋tno艣膰, gdy zaczynamy od zera, ni偶 rozwin膮膰 co艣, co ju偶 istnieje. Kiedy planujesz nowe rzeczy, kt贸re chcia艂by艣 mie膰, zawsze wybieraj istniej膮cy nawyk, czynno艣膰 lub prost膮 rzecz, kt贸r膮 robisz ka偶dego dnia. Przyklej now膮 rzecz do starej, dzi臋ki temu mamy wi臋ksze szanse na to, 偶eby nowe kawa艂ki zosta艂y z nami na d艂u偶ej – uzupe艂niaj膮c uk艂adank臋, kt贸ra ju偶 jest roz艂o偶ona na stole. 4. Chcemy co艣 osi膮gn膮膰 w bardzo kr贸tkim czasie To jasne, 偶e wszyscy lubimy szybkie rezultaty. Chcemy wierzy膰, 偶e schudniemy 10 kg w ci膮gu miesi膮ca lub nauczymy si臋 czyta膰 ksi膮偶k臋 dziennie w ci膮gu dw贸ch tygodni. Spr贸buj podzieli膰 wi臋ksze marzenia na mniejsze cz臋艣ci, kt贸re mo偶esz osi膮gn膮膰 szybciej. Zapewni ci to sta艂y zastrzyk motywacji i sprawi, 偶e b臋dziesz na dobrej drodze, aby nie rzuci膰 tego wszystkiego w diab艂y, zanim zobaczysz rezultaty. 5. Zak艂adamy sytuacj臋 0/1 (albo co艣 osi膮gam, albo nie – nie ma nic po艣rodku) Karzemy si臋, jedz膮c co艣 s艂odkiego, a przecie偶 chcieli艣my przesta膰 to robi膰. Powiedzmy, 偶e od poniedzia艂ku postanowi艂e艣/艂a艣 przesta膰 je je艣膰, a w czwartek zjad艂a艣/e艣 ma艂y kawa艂ek czekolady. Co robi wi臋kszo艣膰 ludzi? 鈥濩hrzani膰 to – ju偶 i tak wszystko stracone. Zjem ca艂膮 czekolad臋 i od poniedzia艂ku zaczn臋 diet臋鈥. I to b艂臋dne ko艂o trwa, jak nieko艅cz膮ca si臋 opowie艣膰. A co powiecie na to: 鈥瀗o dobra, omskn臋艂o mi si臋 鈥 ka偶demu mo偶e si臋 zdarzy膰鈥 i po tej sytuacji kontynuowa膰 swoje postanowienie i nie je艣膰 wi臋cej s艂odkiego. Nikt nie jest doskona艂y i nie ma sensu codziennie si臋 za to kara膰. Oczywi艣cie mo偶na, ale co dobrego z tego wyniknie? Na pewno ani nie b臋dziemy si臋 lepiej czu膰, ani nie zobaczymy lepszych efekt贸w. 6. Nie odr贸偶niamy cel贸w od nawyk贸w Cel to co艣, co chcemy osi膮gn膮膰, a nawyk to powtarzaj膮ca si臋, czasem nawet nie艣wiadoma sekwencja zachowa艅, kt贸ra mo偶e nas doprowadzi膰 do osi膮gni臋cia celu. Wa偶ne jest, 偶eby艣my rozr贸偶nili te dwa elementy, aby mie膰 pewno艣膰, 偶e budujemy nawyki, kt贸re b臋d膮 przydatne w osi膮ganiu zamierzonych cel贸w. 7. Postanowienie nie dotyczy nas, ale innych ludzi lub rzeczy, na kt贸re cz臋sto nie mamy 偶adnego wp艂ywu Cz臋sto rezygnujemy z rzeczy, poniewa偶 nie widzimy rezultat贸w naszych dzia艂a艅. I nie widzimy rezultat贸w, bo chcemy zmieni膰 co艣 (lub kogo艣), co jest daleko poza nasz膮 stref膮 wp艂ywu. Pami臋taj, 偶e mo偶emy zmieni膰 tylko te rzeczy, na kt贸re mamy wp艂yw 鈥 jak reagujemy na pewne sytuacje, jak si臋 komunikujemy, ustalamy granice czy wykorzystujemy nasz czas. Skoncentruj si臋 na tym, nie tra膰 czasu na co艣, co nie przyniesie 偶adnych rezultat贸w, tylko frustracj臋. 8. Nie sprawia nam to przyjemno艣ci Czy w naszym 偶yciu jest w og贸le jeszcze miejsce na zabaw臋? Obserwuj臋 po osobie i innych ludziach z mojego otoczenia (prywatnego i biznesowego), 偶e bardzo cz臋sto nam tego brakuje. Co wy na to, 偶eby to zmieni膰? Kiedy podejmujemy postanowienia, kt贸re s膮 dla nas bolesne – nic dziwnego, 偶e nie zostaj膮 z nami na d艂u偶ej. W naszym kraju znane jest zdanie, kt贸re matki przekazuj膮 swoim c贸rkom: 鈥濩hcesz by膰 艂adna? Musisz cierpie膰鈥.

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

3 sposoby na to, 偶eby przenie艣膰 twoj膮 karier臋 na koleny poziom

Du偶o rozmawiamy o zmianach, kt贸re chcemy wprowadzi膰 w swoim 偶yciu, relacjach czy w tym, jak kreowa膰 karier臋. Dzielimy si臋 z innymi naszymi marzeniami, celami i wizjami tego, jak chcieliby艣my, 偶eby wygl膮da艂o nasze 偶ycie. A jednak 80% ludzi zatrzymuje si臋 na tym etapie 鈥 rozmowach, marzeniach i niepodejmowaniu 偶adnych dzia艂a艅, by faktycznie co艣 zmieni膰. Dlaczego? Bo wi臋kszo艣膰 z nas nie lubi zmian. Nie lubimy czu膰 si臋 nieswojo ani podejmowa膰 decyzji, kt贸re zagra偶aj膮 naszej obecnej sytuacji w pracy. Nawet je艣li nie jest idealnie, nawet je艣li 艣rodowisko pracy jest frustruj膮ce i nie jeste艣my szcz臋艣liwi. 鈥濴epszy znany wr贸g ni偶 nieznany przyjaciel鈥 鈥 m贸wi膮. Trzymamy si臋 wi臋c pracy, kt贸rej nie lubimy, lata mijaj膮, a my wci膮偶 偶yczymy sobie, 偶eby by艂o lepiej, inaczej, trzymaj膮c na siebie kciuki pod sto艂em (a n贸偶 w przysz艂ym roku b臋dzie lepiej?). I co si臋 dzieje? Nic si臋 nie zmienia. A do tego jeste艣my zdenerwowani, rozczarowani i nieszcz臋艣liwi, 偶e nie uzyskali艣my innych wynik贸w z tego samego zachowania Wi臋c dzisiaj zr贸bmy co艣 z tym w prosty, sprawny spos贸b. Oto 3 rzeczy, kt贸re mo偶esz zrobi膰, 偶eby dokona膰 rzeczywistej zmiany w swojej karierze, kt贸ra doda ci energii, przywr贸ci pasj臋 i wysoki poziom wewn臋trznej motywacji. S膮 jacy艣 zainteresowani? Je艣li tak, to ruszajmy. 1. Wybierz jeden ma艂y nawyk, kt贸ry poprawi twoje 偶ycie i karier臋 Sukces, cokolwiek dla ka偶dego z nas oznacza, jest sum膮 wielu drobnych decyzji, nawyk贸w, wybor贸w, ludzi, kt贸rzy nam pomogli lub wspierali, szans, kt贸re wykorzystali艣my i poczynionych inwestycji. Widzimy ludzi sukcesu i cz臋sto my艣limy, 偶e s膮 tacy niezwykli, wyj膮tkowi, utalentowani czy bogaci. Nie ma czego艣 takiego. Ka偶da z tych os贸b pracowa艂a cz臋sto do utraty tchu, sp臋dzi艂a ogromn膮 liczb臋 godzin na nauce, pope艂nianiu b艂臋d贸w, pr贸bowaniu ponownie, budowaniu mi臋艣ni podjemowania decyzji. A z tego wszystkiego dopiero wzi膮艂 si臋 sukces. I ka偶da osoba na tej planecie mo偶e zrobi膰 to samo. Wszystko zaczyna si臋 od jednej, ma艂ej rzeczy – nawyku, kt贸ry poprawia nasze 偶ycie, a cz臋sto te偶 karier臋 jako efekt uboczny ju偶 od samego pocz膮tku. Wybierz jedn膮 rzecz, kt贸r膮 chcia艂(a)by艣 zrobi膰, a kt贸rej nie robisz dzisiaj. Pami臋taj, 偶eby by艂a to bardzo ma艂a, niezwykle prosta rzecz. Mo偶esz u偶y膰 kt贸rej艣 z tych lub wykorzysta膰 co艣 nowego. Wa偶ne jest, aby ten nowy nawyk by艂 powi膮zany z istniej膮cym, kt贸ry ju偶 masz. Na przyk艂ad, je艣li wstajesz codziennie o 6:00 rano, mo偶esz usi膮艣膰 w 艂贸偶ku przez 5 minut i medytowa膰 przed rozpocz臋ciem dnia. Je艣li do 艣niadania pijesz fili偶ank臋 kawy, przeczytaj 5 stron wybranej ksi膮偶ki (mo偶e to by膰 dowolna), w trakcie jej picia. Je艣li bierzesz prysznic ka偶dego ranka, zanim woda b臋dzie wystarczaj膮co ciep艂a, wykonaj 5 przysiad贸w (uwa偶aj, 偶eby si臋 nie po艣lizgn膮膰 pod prysznicem!). Lepsze nawyki oznaczaj膮 lepsze zdrowie, lepsze zdrowie oznacza lepsz膮 energi臋, a lepsza energia oznacza lepsze decyzje dotycz膮ce 偶ycia i kariery. 2. Wyrzu膰 z kariery jedn膮 rzecz, kt贸ra doprowadza ci臋 do sza艂u Wszyscy mamy rzeczy, kt贸rych nie lubimy lub nie chcemy robi膰. Zawsze tak by艂o i zawsze tak b臋dzie. Ale proporcja powinna wynosi膰 80/20 鈥 80% rzeczy w pracy, kt贸re s膮 inspiruj膮ce, ciekawe lub rozwojowe i 20% tych, kt贸re nie s膮 specjalnie zabawne, ale wiemy, 偶e trzeba je robi膰. Je艣li jest odwrotnie, droga do strefy wypalenia jest prosta i musimy szybko co艣 z tym zrobi膰, aby unikn膮膰 takiego uczucia. Spr贸buj wybra膰 jedn膮 rzecz, kt贸ra doprowadza ci臋 do sza艂u w pracy. Mo偶e to by膰 jedno zadanie, jeden projekt, jeden raport, a nawet jedna osoba, kt贸ra notorycznie naursza twoje granice. Mo偶esz u偶y膰 Matrycy Wp艂ywu, 偶eby zobaczy膰, gdzie wyl膮duje pod wzgl臋dem wp艂ywu i poziomu wa偶no艣ci. Czy mo偶esz przekaza膰 to komu艣 innemu, mo偶e delegowa膰, je艣li jeste艣 managerem? Czy mo偶esz odpu艣ci膰, skoro tak naprawd臋 nie jest to wcale wa偶ne i 鈥瀦awsze si臋 tak robi艂o鈥, i tylko dlatego to robisz? Czy mo偶esz porozmawia膰 ze swoim kierownikiem, aby zadanie mog艂o zosta膰 w jaki艣 spos贸b przekszta艂cone? Czy mo偶esz lepiej wyznaczy膰 granice? Pomy艣l o jednej rzeczy, kt贸ra najbardziej ci臋 niepokoi i o tym, jak mo偶esz j膮 wyci膮膰. Da ci to mniej negatywnej energii, frustracji i zrobi miejsce na lepsz膮 energi臋, wi臋kszy potencja艂 i entuzjazm lub wi臋cej pozytywnych ludzi z dobrym wp艂ywem. 3. Znajd藕 jedn膮 osob臋 z niezwyk艂膮 karier膮 do obserwowania Wspania艂a inspiracja to co艣, co mo偶e nas popchn膮膰 do przodu, zwi臋kszy膰 wewn臋trzn膮 motywacj臋, stworzy膰 przestrze艅 dla naszego m贸zgu, 偶eby my艣le膰 i dzia艂a膰 na wi臋ksz膮 skal臋, by mie膰 wi臋cej odwagi. Czasem tak jest 鈥 mamy takich ludzi w pracy, 艣wietnych manager贸w, wsp贸艂pracownik贸w, mentor贸w. Czasem tacy ludzie s膮 w naszym 偶yciu prywatnym 鈥 nasi przyjaciele, cz艂onkowie rodziny czy mentorzy z zewn膮trz (np. z lokalnych spo艂eczno艣ci). Ale do艣膰 cz臋sto 偶yjemy i pracujemy w mniej inspiruj膮cym 艣rodowisku, wi臋c musimy znale藕膰 je na w艂asn膮 r臋k臋 gdzie indziej. Znajd藕 jedn膮 osob臋, kt贸ra mo偶e by膰 dla ciebie inspiracj膮. Mo偶e to by膰 kto艣 z twojej pracy lub domu, mo偶e to by膰 kto艣, kogo nie znasz i nigdy nie b臋dziesz mia艂 okazji pozna膰. To nie ma znaczenia. Mo偶esz zacz膮膰 od ksi膮偶ki tej osoby, podcastu, wywiadu lub artyku艂u. Zapytaj koleg贸w lub przyjaci贸艂, kto jest dla nich inspiracj膮 i wykorzystaj to tak, jak wydaje ci si臋, 偶e pasuje do twojej obecnej sytuacji. Zobacz, co mo偶esz zastosowa膰 w swoim 偶yciu i wp艂yn膮膰 na swoj膮 karier臋, po艂膮cz to z punktem pierwszym z tego artyku艂u. Czasami ta pierwsza iskra znaczy wi臋cej ni偶 cokolwiek innego. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Upraszczanie, u艂atwianie, robienie rzeczy w szybszy spos贸b, ale wci膮偶 efektywnie. To co艣, z czego wszyscy mo偶emy wi臋cej korzysta膰. Skupienie si臋 na tym mo偶e przynie艣膰 nam du偶o dobrej, pozytywnej energii, kt贸ra przekszta艂ci nasze dzia艂ania w warto艣膰, kt贸r膮 dajemy sobie lub innym. Wybierz jedn膮 rzecz, kt贸r膮 mo偶esz zrobi膰 dla siebie, zaczynaj膮c od dzisiaj, dodaj do tego wyci臋cie jednej rzeczy, kt贸r膮 przestaniesz robi膰, te偶 zaczynaj膮c od dzisiaj. Znajd藕 kogo艣, kto ci臋 zainspiruje i b臋dzie mia艂 na ciebie dobry wp艂yw. To dobry pocz膮tek, aby przyspieszy膰 swoj膮 karier臋 i 偶ycie. Jak s膮dzisz, co dzi臋ki temu mo偶e si臋 zmieni膰?

Read More 禄
Analiza transakcyjna

Historie Analityka Transakcyjnego: Drivery

Zacz膮艂em m贸wi膰 o Driverach w jednym z poprzednich artyku艂贸w, kt贸ry powsta艂 w celu wsparcia tematu m贸wienia 鈥瀗ie鈥 r贸偶nym rzeczom w celu odzyskania naszego cennego czasu. Wtedy om贸wi艂am tylko jeden z pi臋ciu element贸w, kt贸re s膮 cz臋艣ci膮 Analizy Transakcyjnej, a dzi艣 opisz臋 je wszystkie, 偶eby艣 zobaczy艂(a), o co w nich dok艂adnie chodzi i gdzie mo偶esz wykorzysta膰 wiedz臋 na ich temat, aby 偶y膰 lepiej, szcz臋艣liwiej i z poczuciem dobrze sp臋dzonego 偶ycia. AT zak艂ada, 偶e istnieje 5 podstawowych Driver贸w: B膮d藕 silny, B膮d藕 doskona艂y, Sprawiaj Przyjemno艣膰, Staraj si臋 (inaczej Wysilaj si臋) i Spiesz si臋. Ka偶dy z nich ma swoje w艂asne cechy i korzenie, a tak偶e sposoby, w jakie mog膮 zaszkodzi膰 lub potencjalnie wesprze膰 nas jako 藕r贸d艂o potencja艂u i umiej臋tno艣ci. Dzisiaj b臋dziemy kopa膰 g艂臋biej, aby dowiedzie膰 si臋, jak mo偶emy wykorzysta膰 ich jako sojusznik贸w, zamiast zostawia膰 ich jak wrog贸w po drugiej stronie barykady. Czym s膮 Drivery? Drivery to rozkazy, kt贸re sami sobie wydajemy. S膮 to komunikaty typu 鈥瀙owiniene艣鈥︹, 鈥瀖usisz鈥︹ czy 鈥瀊膮d藕 jak鈥︹, kt贸re cz臋sto przybieraj膮 charakter nakazu m贸wi膮cego nam, 偶e musimy wykona膰 okre艣lon膮 czynno艣膰. Drivery maj膮 korzenie w naszym wczesnym dzieci艅stwie, w wi臋kszo艣ci opieraj膮 si臋 na tym, co us艂yszeli艣my od naszych rodzic贸w lub innych os贸b, kt贸re nas wychowa艂y. I co nie艣wiadomie by艂o przez nas odbierane jako w艂a艣ciwy (cz臋sto jedyny s艂uszny) spos贸b zachowania, dzi臋ki kt贸remu mogli艣my zyska膰 uznanie. Jest 5 Driver贸w. Ka偶dy cz艂owiek mo偶e 偶y膰 z nimi wszystkimi, ale wi臋kszo艣膰 z nas ma 1-2 g艂贸wne, kt贸re staj膮 si臋 najbardziej nam bliskim sposobem my艣lenia, reagowania na okre艣lony bodziec, kontekst czy sytuacj臋. Przeczytaj 5 kr贸tkich opis贸w poni偶ej i zobacz, kt贸ry z nich m贸wi o tobie najwi臋cej prawdy. Ka偶dy Driver mo偶e by膰 rozkazem, kt贸ry popycha nas do robienia rzeczy w okre艣lony spos贸b, najcz臋艣ciej z negatywnym skutkiem. Ale mo偶emy te偶 u偶ywa膰 kierowc贸w jako 鈥瀞tyl贸w pracy鈥. W takim przypadku 艣wiadomie decydujemy, jak wykorzysta膰 ich potencja艂 i traktowa膰 jako 藕r贸d艂o talentu, si艂y i umiej臋tno艣ci. By膰 w艂a艣cicielem, a nie ofiar膮, kt贸rej co艣 si臋 w 偶yciu przydarza. Driver nr 1: B膮d藕 Silny B膮d藕 Silny jest wtedy, gdy nie lubimy przyznawa膰 si臋 do tego, 偶e czego艣 nie wiemy. Raczej nie prosimy o pomoc czy opini臋 innych, bo mo偶e si臋 wydawa膰, 偶e jeste艣my s艂abi lub nie potrafimy sobie z czym艣 poradzi膰. B膮d藕 Silny jest bardzo krytyczny wobec siebie i innych, cz臋sto m贸wi: 鈥瀌am rad臋鈥, nawet je艣li wie, 偶e to nieprawda. Sp臋dza du偶o czasu na szukaniu odpowiednich danych, odpowiedzi czy informacji, zamiast kogo艣 zapyta膰, bo boj膮 si臋, 偶e zostan膮 uznani za niekompetentnych lub niewystarczaj膮co dobrych. Kiedy B膮d藕 Silny mo偶e by膰 stylem pracy? Ludzie z mocnym B膮d藕 Silny s膮 niezawodni, godni zaufania, cz臋sto bardzo kompetentni. 艢wietnie radz膮 sobie w pracy pod presj膮, zadziwiaj膮co dobrze funkcjonuj膮 w bardzo stresuj膮cych, wymagaj膮cych sytuacjach. S膮 wytrwali, skupieni i nie poddaj膮 si臋 tak 艂atwo. Kiedy tak to ujmujemy to okazuje si臋, 偶e to s膮 bardzo dobre, pe艂ne potencja艂u cechy. U偶ywaj ich, aby by膰 mocnym partnerem do wsp贸艂pracy czy dyskusji. B膮d藕 Silny mo偶e nam pom贸c osi膮ga膰 niezwyk艂e rzeczy, rozwija膰 si臋 ka偶dego dnia, szuka膰 nowych rozwi膮za艅 czy pomys艂贸w i faktycznie je wdra偶a膰. Korzystaj z niego mierz膮c si臋 ze swoimi celami, planami i rzeczami, kt贸re chcesz robi膰 i kt贸rych chcesz si臋 nauczy膰. Pod膮偶aj t膮 drog膮 wytrwale, a szybko zobaczysz rezultaty. Driver nr 2: B膮d藕 Doskona艂y B膮d藕 Doskona艂y jest wtedy, gdy akceptujemy tylko perfekcyjno艣膰 w dzia艂aniu, wynikach lub efektach pracy albo dzia艂a艅 w 偶yciu prywatnym. Dotyczy膰 to mo偶e nas samych, ale te偶 innych. Kiedy co艣 robimy, to wyznajemy zasad臋 wszystko albo nic 鈥 ka偶dy inny wynik nie jest wystarczaj膮co dobry (nawet je艣li to 95%). Nieustannie d膮偶ymy do perfekcji, nie toleruj膮c najmniejszych wad, gdy偶 s膮 one w naszej g艂owie oznak膮 s艂abo艣ci. Bez starannego przygotowania nie jeste艣my w stanie w og贸le rozpocz膮膰 zadania, a kiedy ju偶 to zrobimy, b臋dziemy to robi膰 tak d艂ugo, jak b臋dzie to potrzebne do osi膮gni臋cia perfekcji. W zwi膮zku z tym trudno jest nam cz臋sto dotrzyma膰 termin贸w, co sprawia, 偶e nie jeste艣my tak wydajni, jak na koniec dnia powinni艣my by膰. Zwi膮zane jest to tak偶e z posiadaniem bardzo wysokich oczekiwa艅 i standard贸w, przez co delegowanie zada艅 jest cz臋sto bardzo trudne. A dzieje si臋 tak, poniewa偶 nie wierzymy w mo偶liwo艣ci innych os贸b – w to, 偶e co艣 zostanie zrobione tak, jak my by艣my to zrobili – czyli idealnie. Kiedy B膮d藕 Doskona艂y mo偶e by膰 stylem pracy? Osoby z silnym B膮d藕 Doskona艂y maj膮 najwy偶sze standardy i dbaj膮 o jako艣膰 swojej pracy. Przewiduj膮 r贸偶ne scenariusze i cz臋sto s膮 przygotowani na najgorsze. Skupiaj膮 si臋 na osi膮gni臋ciu jak najlepszego wyniku i zrobi膮 wszystko, aby tak si臋 sta艂o. U偶ywaj go, aby skoncentrowa膰 si臋 na tym, co naprawd臋 wa偶ne, na tym, aby nie marnowa膰 czasu na rzeczy, kt贸re nie maj膮 okre艣lonego poziomu istotno艣ci lub wp艂ywu. B膮d藕 najlepsz膮 wersj膮 siebie i dostarczaj ponadprzeci臋tn膮 warto艣膰. Dodaj do tego odrobin臋 wi臋cej bycia w pozycji OK-OK, nie ko艅cz膮c wszystkiego idealnie. Ciekawym 膰wiczeniem mo偶e by膰 wyznaczenie sobie takiego celu, 偶e odpu艣cisz 20% rzeczy, kt贸re nie s膮 superwa偶ne, a pozosta艂e 80% tego, co robisz, b臋dzie 鈥瀌oskona艂e鈥 (cokolwiek doskona艂o艣膰 dla ciebie oznacza). Mo偶esz u偶y膰 Matrycy Wp艂ywu i skupia膰 si臋 na rzeczach z prawego g贸rnego kwadrantu. Odpuszczanie jest wa偶n膮 cz臋艣ci膮 korzystania z B膮d藕 Doskona艂y, je艣li ma nam s艂u偶y膰, a nie ogranicza膰. Driver nr 3: Sprawiaj Przyjemno艣膰 Sprawiaj Przyjemno艣膰 jest wtedy, gdy przedk艂adamy potrzeby innych nad swoje w艂asne. Kiedy kto艣 prosi nas o pomoc, rzucamy to, co robimy w tej chwili i zaczynamy go wspiera膰. Cz臋sto robimy prac臋 za innych, czasem nawet nie pytaj膮c czy kto艣 tego potrzebuje. Chcemy unikn膮膰 krzywdzenia ludzi przez bycie niepomocnymi czy niewspieraj膮cymi wi臋c nie m贸wimy wprost, 偶e co艣 jest dla nas nie w porz膮dku, nie kwestionujemy konieczno艣ci lub pilno艣ci zrobienia czego艣. Nie wyznaczamy granic, aby si臋 chroni膰, poniewa偶 boimy si臋, 偶e przestaniemy by膰 lubiani lub wspieraj膮cy jako osoby. Pracujemy w nadgodzinach, jeste艣my wyczerpani, sfrustrowani i zm臋czeni byciem popychad艂em. Kiedy Sprawiaj Przyjemno艣膰 mo偶e by膰 stylem pracy? Ludzie z silnym Sprawiaj Przyjemno艣膰 s膮 niesamowici, je艣li chodzi o budowanie zaufania, relacji i atmosfery. Maj膮 wysoki kredyt zaufania spo艂ecznego, inni lubi膮 przebywa膰 w ich towarzystwie, maj膮 dobry wp艂yw na otoczenie, w kt贸rym si臋 znajduj膮. Wykorzystaj to do budowania silnych relacji, sojuszy, 艣wietnego miejsca do pracy lub 偶ycia. To niesamowite 藕r贸d艂o dobrego wp艂ywu – wszystko, czego potrzebujesz, to wyznacza膰 lepsze granice. Granice s膮 istotne, 偶eby艣

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

W co op艂aca si臋 inwestowanie w trudnych czasach?

Kiedy czasy s膮 trudne, cz臋sto w艂膮czamy tryb przetrwania. Trzyma膰 g艂ow臋 nisko, nie wykonywa膰 gwa艂townych ruch贸w, czeka膰 na lepsze czasy. Cz臋sto inwestowanie nie jest nasz膮 pierwsz膮 my艣l膮 – pr臋dzej wycofujemy si臋 z obawy przed utrat膮 tego, co ju偶 mamy. Czy to m膮dre? Co tracimy dzia艂aj膮c w ten spos贸b? Czy mo偶emy inaczej zarz膮dza膰 t膮 sytuacj膮? Przyjrzyjmy si臋, w co mo偶emy zainwestowa膰, aby jak najlepiej wykorzysta膰 nasz czas i jednocze艣nie zabezpieczy膰 swoj膮 przysz艂o艣膰, szacuj膮c m膮drze ryzyko w r贸偶nych sytuacjach. Inwestuj w swoje kompetencje Inwestowanie w umiej臋tno艣ci to zawsze dobry spos贸b, bez wzgl臋du na to, co dzieje si臋 na 艣wiecie – jaka wojna lub kryzys trwa w tej chwili. Wiele bada艅 pokazuje, 偶e aby mie膰 przewag臋 na rynku pracy, potrzebujemy by膰 przygotowani do uczenia si臋 nowych rzeczy i oduczania starych. W zasadzie staje si臋 to prawdziw膮, a wr臋cz podstawow膮 kompetencj膮 przysz艂o艣ci. Przewiduje si臋, 偶e ok. 40% istniej膮cych obecnie miejsc pracy zostanie zautomatyzowanych i zast膮pionych przez technologi臋 w ci膮gu mniej ni偶 10 lat. Ale powstanie taka sama liczba (lub wi臋cej) nowych, a one b臋d膮 wymaga艂y innego zestawu kompetencji i umiej臋tno艣ci do wsp贸艂pracy z technologi膮 i innymi lud藕mi. To ju偶 si臋 dzieje i na pewno si臋 nie zatrzyma. I dlatego nie mamy luksusu czeka膰, a偶 nadejd膮 lepsze czasy, by zacz膮膰 si臋 uczy膰. Stw贸rz obraz swojego przysz艂ego siebie jako profesjonalisty. Kto to jest? Jakie umiej臋tno艣ci i wiedz臋 posiada? Nast臋pnie wr贸膰 do obecnej sytuacji. Co ju偶 wiesz, a czego potrzebujesz si臋 jeszcze nauczy膰? Jakie s膮 3 najwa偶niejsze rzeczy, w kt贸re chcesz zainwestowa膰 sw贸j czas i pieni膮dze w ci膮gu najbli偶szych 12 miesi臋cy? A od czego chcesz zacz膮膰? Wybierz jedn膮 rzecz i zacznij dzia艂a膰. Dzisiaj. To jedna z najbardziej podstawowych, ale cz臋sto najtrudniejszych rzeczy, jak膮 cz艂owiek mo偶e zrobi膰 dla siebie. Pami臋taj, 偶e niekoniecznie musisz wydawa膰 mn贸stwa pieni臋dzy na edukacj臋, je艣li nie chcesz lub nie masz w tej chwili takiej mo偶liwo艣ci. Istnieje wiele tanich (albo darmowych) 藕r贸de艂 wiedzy – g艂贸wnym celem jest znalezienie tego w艂a艣ciwego, kt贸re wesprze ci臋 w osi膮ganiu rozwojowych OKR-贸w. Oto kilka mo偶liwo艣ci: I oczywi艣cie mo偶esz doda膰 do tej listy warsztaty, programy szkoleniowe, certyfikaty, wykszta艂cenie formalne (studia magisterskie, podyplomowe, MBA itp.), je艣li masz przestrze艅, mo偶liwo艣ci i pieni膮dze, aby wi臋cej w siebie zainwestowa膰. Zawsze jest to najlepszy spos贸b na wydawanie pieni臋dzy, poniewa偶 to inwestowanie zasob贸w teraz, aby zarobi膰 wi臋cej i 偶y膰 lepiej w przysz艂o艣ci. Inwestuj w swoje zdrowie Mamy tylko jedno zdrowie i jedno cia艂o. Je艣li nie b臋dziemy go dobrze traktowa膰 to z pewno艣ci膮 nas zawiedzie, a przez to b臋dziemy nieszcz臋艣liwi, niepe艂nosprawni i pr臋dzej czy p贸藕niej umrzemy. Istnieje wiele przyk艂ad贸w os贸b powy偶ej 80. roku 偶ycia, kt贸re s膮 mistrzami w sporcie, szachach, turniejach sudoku i tak dalej. Mo偶esz je znale藕膰 i zainspirowa膰 si臋, bo jest ich bardzo du偶o – 偶yj膮 d艂ugo i w dobrym zdrowiu na ca艂ym 艣wiecie. Ale to nie jest opowie艣膰 o nich. To opowie艣膰 o tobie i twoich decyzjach, kt贸re podejmujesz w 偶yciu. Inwestowanie w zdrowie, psychiczne i fizyczne jest jedn膮 z najwa偶niejszych rzeczy, w kt贸re warto w艂o偶y膰 czas. A jednak cz臋sto o tym zapominamy, traktujemy swoje cia艂a jak 艣mietniki – 藕le jemy, za ma艂o i w z艂ej jako艣ci 艣pimy, nie pijemy wody, ca艂y czas przewijamy social media, karmi膮c m贸zg 艣mieciami. Nie chodzi o doskona艂o艣膰. Ka偶dy z nas mo偶e od czasu do czasu zje艣膰 co s艂odkiego, kawa艂ek pizzy lub sp臋dzi膰 wiecz贸r przy lampce wina. Albo dw贸ch. Chodzi bardziej o stosowanie zasady 80/20 鈥 dbaj o siebie naprawd臋 dobrze przez 80% czasu i miej te 20% zapasu na nieoczekiwane sytuacje, pi膮tki z pizz膮 czy cokolwiek innego, co b臋dziesz mog艂a/m贸g艂 wykorzysta膰 bez poczucia winy. Zainwestuj w swoje zdrowie, jedz膮c 艣wie偶e produkty (owoce, warzywa), ogranicz s艂odycze i przetworzon膮 偶ywno艣ci i wszystko inne, co sprawia, 偶e czujesz si臋 藕le po posi艂ku. Pij wod臋, k艂ad藕 si臋 spa膰 i wstawaj mniej wi臋cej o tej samej porze ka偶dego dnia. R贸b regularne badania lekarskie – nie czekaj, a偶 zachorujesz. Nie traktuj swojego cia艂a tak, jakby艣 mia艂(a) wi臋cej ni偶 jedno. Szanuj je, ucz si臋 s艂ucha膰 jego potrzeb i jak najlepiej na nie odpowiada膰. Zmiany zobaczysz bardzo szybko. Inwestuj w relacje Jeste艣my zwierz臋tami spo艂ecznymi, czy nam si臋 to podoba, czy nie. Bez wzgl臋du na nasz typ osobowo艣ci, czy jeste艣my bardziej ekstrawertyczni, czy bardziej introwertyczni, wszyscy potrzebujemy by膰 w grupie. Ta grupa mo偶e mie膰 2 osoby, mo偶e mie膰 ich 1000. Ka偶da osoba potrzebuje czego艣 innego, a pi臋kno tego wszystkiego polega na tym, 偶e sami mo偶emy wybra膰, w jakie relacje chcemy inwestowa膰, kiedy i ile. Inwestowanie w relacje oznacza 艣wiadom膮 decyzj臋 o sp臋dzeniu z kim艣 warto艣ciowego czasu. Mo偶e to by膰 partner(ka), dziecko, rodzic, przyjaciel, ale te偶 manager, wsp贸艂pracownik, mentor/coach w pracy. Relacje s膮 wsz臋dzie, w ka偶dej dziedzinie naszego 偶ycia. Nawet gdy chodzimy na zaj臋cia jogi, sp臋dzamy czas z lud藕mi, maj膮c ten sam cel 鈥 膰wiczy膰, aby by膰 zdrowszym, silniejszym lub bardziej elastycznym. Sprawd藕 ze sob膮, jak sp臋dzasz czas z lud藕mi. Zadaj sobie te pytania, b膮d藕 szczera/y z odpowiedziami. To dobrze, 偶e nie jeste艣my idealni. Nie mo偶na by膰 uwa偶nym w ka偶dej minucie ka偶dego dnia, ale wszystko, co robimy zale偶y od naszych priorytet贸w. Je艣li chcemy naprawd臋 zainwestowa膰 to, co mamy najcenniejszego, czyli czas, potrzebujemy podej艣膰 do tego m膮drze i skierowa膰 energi臋 tam, gdzie da to efekty. Dla nas, dla naszych umys艂贸w, cia艂 i relacji z innymi lud藕mi. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Kiedy czasy s膮 trudne, to naturalne, 偶e chcesz zrobi膰 krok do ty艂u, poczeka膰 na lepsze czasy, nie ryzykowa膰 wi臋cej ni偶 to konieczne. Ale z takim nastawieniem mo偶emy straci膰 wi臋cej ni偶 nam si臋 wydaje, dlatego gor膮co zach臋cam, 偶eby nie marnowa膰 wi臋cej czasu. Inwestowanie w siebie, bycie m膮drzejszym i zdrowszym cz艂owiekiem ka偶dego dnia to co艣, co zawsze si臋 op艂aca. Je艣li robisz to w trudnych czasach, wyobra藕 sobie, co m贸g艂by艣/mog艂aby艣 robi膰 wtedy, kiedy czasy b臋d膮 lepsze.

Read More 禄
Produktywno艣膰

Jak zacz膮膰 m贸wi膰 rzeczom “nie”, 偶eby odzyska膰 czas?

W poprzednim artykule zacz臋艂am opowie艣膰 o zdaniu 鈥瀗ie mam czasu鈥. Zainspirowa艂a mnie struktura, kt贸rej mo偶emy stworzy膰 wok贸艂 tej wym贸wki i na jak wiele obszar贸w naszego 偶ycia mo偶e ona wp艂yn膮膰, czyni膮c nas bezmy艣lnymi, cz臋sto bezkrytycznymi i marnuj膮cymi czas na rzeczy, kt贸re w og贸lnym rozrachunku nie maj膮 wi臋kszej warto艣ci. W tym artykule zajmiemy si臋 jedn膮 z najtrudniejszych i jednocze艣nie najwa偶niejszych rzeczy zwi膮zanych z odzyskiwaniem naszego czasu 鈥 m贸wienie rzeczom 鈥瀗ie鈥. Kluczowe jest dla nas, jako ludzi, pracownik贸w, partner贸w, rodzic贸w czy przyjaci贸艂, wyznaczenie zdrowych granic, z dobrymi intencjami wobec siebie i otaczaj膮cego nas 艣wiata. Mo偶e si臋 to wydawa膰 艂atwe, ale wierz臋, 偶e doskonale wiesz, jak cz臋sto potrafi to by膰 jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia. Chcesz wiedzie膰 jak to zrobi膰 i to bez pal膮cego poczucia winy? Sp贸jrzmy na to bli偶ej. Jak m贸wienie 鈥瀗ie鈥 rzeczom w pracy mo偶e pom贸c? To jeden z najbardziej naturalnych instynkt贸w – by膰 cz臋艣ci膮 grupy. Ma on swoje korzenie w historii i biologii, a wynika z naszej potrzeby przetrwania i nie bycia po偶artym przez tygrysa czy innego wilka. W grupie mamy wi臋ksze szanse na przetrwanie – jedni lepiej rozpalaj膮 ogie艅, drudzy gotuj膮, trzeci poluj膮, a jeszcze inny ochraniaj膮 jaskini臋. Trzymamy si臋 wi臋c razem, a kiedy kto艣 prosi nas o wsparcie w swoich zadaniach, albo zleca nam zadanie do wykonania, a co totalnie niweczy nasz plan na ten dzie艅 (zw艂aszcza je艣li ta osoba jest naszym managerem lub kim艣 jeszcze wy偶ej w hierarchii), przestajemy robi膰 to, co robili艣my i przechodzimy od razu do nowego zadania. 呕eby przetrwa膰. Brzmi znajomo? Chcemy, 偶eby inni ludzie nas lubili. Chcemy by膰 postrzegani jako osoby wiarygodne, pomocne i godne zaufania – to ca艂kowicie naturalna potrzeba. Ale jakim kosztem? Kosztem jest zaleganie z w艂asnymi zadaniami lub projektami, nadgodziny, 偶eby wszystko zrobi膰, frustracja, 偶e kolejny dzie艅 przyni贸s艂 ten sam scenariusz 鈥 wszystko zaplanowali艣my i sko艅czy艂o si臋 jak zawsze. Zrujnowany dzie艅, zrujnowany plan. Nie dziwi臋 si臋, gdy ludzie, kt贸rych ucz臋 o tworzeniu struktury wok贸艂 swojego dnia, aby skoncentrowa膰 swoj膮 energi臋 na w艂a艣ciwych rzeczach, m贸wi膮 mi: 鈥濷la to u mnie nie zadzia艂a. Potrafi臋 zaplanowa膰 dzie艅, ale wtedy przychodzi do mnie m贸j manager/cz艂onek zarz膮du/kolega z mojego zespo艂u i daje mi co艣, co jest pilne, i co trzeba zrobi膰 jak najszybciej鈥. I zgadzaj膮 si臋 to zrobi膰. Poniewa偶 nie chc膮 by膰 postrzegani jako leniwi, nie wspieraj膮cy, samolubni, nieelastyczni. Wyznaczanie granic w pracy to prawdziwa umiej臋tno艣膰, a jej celem jest ochrona naszego czasu przed innymi lud藕mi, kt贸rzy chc膮 wykona膰 swoj膮 prac臋, wykorzystuj膮c nasze umiej臋tno艣ci, gotowo艣膰 do pomocy oraz zdolno艣膰 do sprawnego i skutecznego dzia艂ania. Je艣li kto艣 przychodzi do ciebie lub wysy艂a ci co艣, co wymaga zainwestowania twojego czasu i skupienia (nawet je艣li to tylko 5 minut), zr贸b krok do ty艂u, zanim zaczniesz to robi膰. Zadaj sobie pytanie: 鈥濩zy to jest moja praca? Czy to takie wa偶ne dla organizacji, 偶ebym zrezygnowa艂(a) z tego, co robi臋 i zamiast tego robi艂(a) to? Czy to takie pilne, 偶e musz臋 koniecznie zrobi膰 to teraz?鈥. Mo偶esz pos艂u偶y膰 si臋 w艂asnymi przyk艂adami, ale pami臋taj, 偶eby zawsze pozostawa膰 w pozycji OK-OK, z dobr膮 intencj膮 – ochronienia siebie i nie ranienia innych. Ludzie najbardziej boj膮 si臋, 偶e je艣li zaczn膮 wyznacza膰 granice i chroni膰 siebie, inni ludzie przestan膮 ich lubi膰 lub przychodzi膰 do nich, gdy b臋d膮 potrzebowa膰 pomocy. To nieprawda. Zachowanie dobrej intencji, jasna komunikacja dotycz膮ca podzia艂u obowi膮zk贸w i przejrzystego harmonogramu jest kluczem do unikania konflikt贸w, nieporozumie艅 i budowania r贸wno艣ci w wzajemnym traktowaniu czasu oraz umiej臋tno艣ci. Chodzi o to, 偶eby robi膰 “z” kim艣, a nie “za” niego. Jak m贸wienie 鈥瀗ie鈥 rzeczom w domu mo偶e pom贸c? W zale偶no艣ci od kraju i kultury, w kt贸rej byli艣my wychowani czy 偶yejmy r贸偶nie funkcjonujemy w naszych domach. W niekt贸rych kulturach, o bardziej patriarchalnym charakterze, tradycyjny, konserwatywny spos贸b 偶ycia polega na tym, 偶e kobiety pozostaj膮 w domu, wychowuj膮 dzieci i zajmuj膮 si臋 wszystkim, co jest zwi膮zane z 鈥瀌omem鈥, nigdy nie m贸wi膮c 鈥瀗ie鈥 niczemu, co z tym zwi膮zane. Opiekuj膮 si臋 tak偶e starszymi cz艂onkami rodziny, podczas gdy m臋偶czy藕ni maj膮 zarabia膰 pieni膮dze i utrzymywa膰 dom. W dzisiejszych czasach to si臋 zmienia, ale 鈥 bior膮c za przyk艂ad Polsk臋, my艣li i przekonania o 鈥瀔lasycznych鈥 rolach kobiet i m臋偶czyzn w spo艂ecze艅stwie s膮 naprawd臋 g艂臋boko zakorzenione. I na tej podstawie cz臋sto mamy w g艂owach przekonania na temat tego, co POWINNI艢MY zrobi膰 lub kim POWINNI艢MY by膰 w okre艣lonym kontek艣cie. Jest to zwi膮zane z my艣leniem konserwatywnym i postkonserwatywnym, ale nawet je艣li jeste艣my na etapie postkonserwatywnym, cz臋sto mamy silne w膮tpliwo艣ci co do tego, jak powinni艣my wyznacza膰 granice w naszych domach. I statystycznie wi臋cej tych zada艅 spoczywa na barkach kobiet, wi臋c mamy wi臋kszy problem z powiedzeniem rzeczom 鈥瀗ie鈥, z tym, 偶eby nie zgodzi膰 si臋 na co艣, co przecie偶 powinno by膰 dla nas 鈥瀗aturalne鈥. Ale nie chodzi o to, co POWINNI艢MY zrobi膰. Chodzi o to, co chcemy robi膰 i czym chcemy si臋 dzieli膰 z innymi, 偶yj膮c razem. A mo偶e z czego ca艂kowicie si臋 wycofa膰, 偶eby o tym nie my艣le膰 i skupi膰 si臋 na tym, co jest dla nas naprawd臋 wa偶ne? Zr贸b list臋 rzeczy, kt贸re w tej chwili robisz w domu. Mo偶e o dotyczy膰 sprz膮tania, gotowania, robienia zakup贸w, opieki nad zwierz臋tami czy dzie膰mi. To twoja lista, mo偶esz na niej umie艣ci膰, co tylko chcesz. Popro艣 ludzi w twoim domu, aby zrobili to samo, w艂膮czaj膮c dzieci, je艣li chcesz. Je艣li mieszkasz sam(a), zr贸b to samo. Nast臋pnie podkre艣l te rzeczy, kt贸re s膮 dla ciebie najwa偶niejsze, kt贸re s膮 najbli偶sze Twojemu sercu i kt贸rych nigdy by艣 nie odpu艣ci艂(a). Zobacz, co zosta艂o na li艣cie. Zdecyduj, co z tymi rzeczami zrobi膰 鈥 jak podzieli膰 si臋 obowi膮zkami z innymi domownikami, a mo偶e wzi膮膰 do pomocy kogo艣 z zewn膮trz, je艣li ci臋 na to sta膰? Jestem przekonana, 偶e w wi臋kszo艣ci przypadk贸w to, na co nie mo偶esz sobie pozwoli膰 to na robienie wszystkiego na w艂asn膮 r臋k臋 i nie proszenie o wsparcie. Wiem, 偶e proszenie o pomoc dla niekt贸rych z nas jest jedn膮 z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, poniewa偶 wielu z nas my艣li, 偶e kiedy to robimy, wydajemy si臋 s艂abi, 偶e nie jeste艣my w stanie doskonale poradzi膰 sobie sami. Bez wzgl臋du na to, ile to kosztuje i jak bardzo jeste艣my wyczerpani. Ale z mojego punktu widzenia NIE PYTA膯 to s艂abo艣膰, t艂umienie emocji i frustracji to s艂abo艣膰, udawanie, 偶e wszystko jest w porz膮dku to s艂abo艣膰. A to wszystko

Read More 禄
Produktywno艣膰

Chcesz lepiej sp臋dza膰 czas? U偶ywaj OKR贸w

Mog臋 zaryzykowa膰 stwierdzenie, 偶e wi臋kszo艣膰 z nas chcia艂aby lepiej sp臋dza膰 czas. By膰 bardziej skoncentrowanymi, mniej rozproszonymi przez nieko艅cz膮ce si臋 powiadomienia na naszych telefonach lub komputerach, niezliczone e-maile i wiadomo艣ci, potrzeby i pro艣by innych ludzi. W konsekwencji tego chcemy by膰 bardziej wydajniejsi i skuteczniejsi 鈥 zawodowo i prywatnie. Co ma z tym wsp贸lnego temat OKR贸w? OKRy to jedno z najlepszych narz臋dzi do zarz膮dzania sob膮 w czasie, jakie znam, sama u偶ywam i ucz臋 innych, jak z tego korzysta膰. Dzi艣 chcia艂abym podzieli膰 si臋 z wami t膮 wiedz膮. Chodzi przecie偶 o to, 偶eby m膮drze wykorzystywa膰 nasz czas na rzeczy, kt贸re naprawd臋 maj膮 znaczenie i skutecznie sprawdza膰, kiedy wiemy, 偶e ta energia jest dobrze wykorzystana. Zacznijmy i dowiedzmy si臋 wi臋cej o tym stworzeniu. Czym s膮 OKRy? OKRy to Objectives (cele) i Key Results (kluczowe rezultaty). Cele odpowiadaj膮 na pytanie: 鈥濩o chcia艂(a)bym zrobi膰/osi膮gn膮膰?鈥. Kluczowe rezultaty odpowiadaj膮 na pytanie: 鈥濲ak mam zamiar zmierzy膰 sw贸j sukces?鈥 lub 鈥濸o czym poznam, 偶e osi膮gam to, czego chcia艂am/em?鈥. Zasadniczo jest to naprawd臋 proste narz臋dzie, kt贸re pomaga nam skupi膰 si臋 na w艂a艣ciwych rzeczach i daje nam dowody, 偶e stale osi膮gamy to, do czego d膮偶ymy. OKRy maj膮 kilka element贸w, kt贸re warto zna膰, 偶eby lepiej zrozumie膰 ca艂y konstrukt tego narz臋dzia, zanim przejdziemy do cz臋艣ci zwi膮zanej z ich tworzeniem. Oto 3 z nich, najwa偶niejsze z mojej perspektywy: Strefa znudzenia to sytuacja, w kt贸rej jeste艣 艣miertelnie znudzona/y swoj膮 prac膮. Ca艂y czas wykonujesz te same zadania, ka偶dego dnia odpowiadasz na te same pytania, rozwi膮zujesz te same problemy. Nie zrozumcie mnie 藕le 鈥 dla niekt贸rych jest to w porz膮dku i lubi膮 mie膰 struktur臋 i poczucie bezpiecze艅stwa w tym, co robi膮 na co dzie艅. Ale dla niekt贸rych jest to prosta droga do poczucia wypalenia zawodowego, ci膮g艂ego znudzenia i w konsekwencji utraty wydajno艣ci. Strefa komfortu jest chyba najbardziej znana dzi臋ki zdaniu: 鈥炁糴by co艣 osi膮gn膮膰, trzeba wyj艣膰 poza stref臋 komfortu鈥. To prawda, ale to nie jest ca艂a historia o tym miejscu. W strefie komfortu jeste艣my ekspertami w danej dziedzinie, czujemy si臋 kompetentnie i komfortowo w swoim zakresie obowi膮zk贸w, wiedzy czy umiej臋tno艣ci. Mo偶emy pracowa膰 wydajnie, nie trac膮c czasu na rzeczy, kt贸re nie le偶膮 w naszym zakresie ekspertyzy. Jednak przebywanie ca艂y czas w tym miejscu nie jest rozwojowe, poniewa偶 wykorzystujemy tylko wiedz臋, kt贸r膮 ju偶 posiadamy i nie uczymy si臋 niczego nowego. Strefa rozci膮gni臋cia to miejsce, w kt贸rym dzieje si臋 magia rozwoju. Kiedy si臋 rozci膮gamy, od czasu do czasu musimy podj膮膰 jak膮艣 niewygodn膮 czynno艣膰. Wszystko po to, 偶eby nauczy膰 si臋 nowych rzeczy, rozwija膰 si臋, poznawa膰 nowych ludzi. Wykorzystujemy nasze dotychczasowe umiej臋tno艣ci i budujemy na nich nowe, aby osi膮ga膰 r贸偶ne, niezwyk艂e rzeczy. Wymaga to odwagi, zainwestowania czasu w nauk臋 i skupienia uwagi na czym艣 nowym, ale warto, bo to miejsce, w kt贸rym naprawd臋 mo偶emy si臋 rozwija膰 i zmienia膰 swoje 偶ycie. Strefa wypalenia to miejsce, do kt贸rego wpadamy, kiedy zbyt d艂ugo jeste艣my w strefie rozci膮gni臋cia lub znudzenia. Mo偶e si臋 to zdarzy膰, gdy mamy naprawd臋 monotonn膮 prac臋 lub kiedy mamy za du偶o na g艂owie (prywatnie i/lub zawodowo). Ci膮gle czujemy si臋 zestresowani, sfrustrowani, zm臋czeni 鈥 u ka偶dego z nas mo偶e to wygl膮da膰 inaczej. Nie jeste艣my wydajni, nie mo偶emy si臋 skupi膰, a czasami nawet mo偶emy wpa艣膰 w macki depresji lub innych problem贸w ze zdrowiem psychicznym, zw艂aszcza przebywaj膮c d艂u偶ej w tej strefie. A to mo偶e w konsekwencji mie膰 ogromny wp艂yw na nasze zdrowie, fizyczne i psychiczne. Z mojego do艣wiadczenia ludzie najbardziej optymalnie funkcjonuj膮, kiedy manewruj膮 pomi臋dzy stref膮 komfortu a stref膮 rozci膮gni臋cia 鈥 to najlepsza konfiguracja, bior膮c pod uwag臋 ryzyko p贸j艣cia za daleko w stref臋 wypalenia i nie wpadni臋cia w stref臋 znudzenia. Spr贸buj zdefiniowa膰, co jest dla ciebie wygod膮, a co rozci膮gliwo艣ci膮 i poruszaj si臋 mi臋dzy tymi dwoma elementami, aby sprawdzi膰, jak to dzia艂a w twoim przypadku. Jak wykorzysta膰 OKRy w 偶yciu zawodowym? OKRy s膮 艣wietne, je艣li dobrze ich u偶ywamy. Kluczem jest zrozumienie, 偶e nie mog膮 to by膰 zwyk艂e zadania – w przypadku OKR贸w potrzebujemy naprawd臋 si臋 wysili膰, 偶eby je osi膮gn膮膰. A co najwa偶niejsze, Kluczowe Rezultaty to w wi臋kszo艣ci przypadk贸w nie dzia艂ania, kt贸re zamierzasz podj膮膰. S膮 to pomiary, kt贸rych u偶ywasz, aby sprawdzi膰, czy osi膮gasz swoje cele, czy nie. Dla zobrazowania tego podam kilka przyk艂ad贸w. Cel 1: Rozwini臋cie zestawu umiej臋tno艣ci z zakresu specjalisty do eksperta do ko艅ca pierwszego kwarta艂u 2023 r. Kluczowe Rezultaty 1: Cel 2: Wzmocni膰 umiej臋tno艣ci liderskie do ko艅ca IV kwarta艂u 2022 r. Kluczowe Rezultaty 2: Cele mog膮 by膰 du偶e, powinny by膰 ambitne. Mog膮 one pozosta膰 takie same z kwarta艂u na kwarta艂, mo偶emy jedynie zmienia膰 Kluczowe Rezultaty tak, 偶eby mia艂y zastosowanie do konkretnej, indywidualnej sytuacji, w kt贸rej aktualnie si臋 znajdujemy. Jak pokaza艂am w przyk艂adach, miary maj膮 nam pom贸c upewni膰 si臋, 偶e pod膮偶amy w艂a艣ciw膮 drog膮. Czasami zdarzaj膮 si臋 sytuacje 0/1 (albo co艣 zrobi臋, albo nie), ale zach臋cam was do znalezienia konkretnych liczb, wska藕nik贸w, na kt贸re b臋d膮 mia艂y wp艂yw okre艣lone dzia艂ania. Gdy masz ju偶 swoje cele i konkretne rezultaty, kt贸re chcesz osi膮gn膮膰, mo偶esz u艂o偶y膰 plan dzia艂a艅, kt贸ry pozwoli ci osi膮gn膮膰 to, czego pragniesz lub potrzebujesz. Ka偶dy nowy OKR to obszar skupiania energii – im bardziej 艣wiadomie korzystasz z tego narz臋dzia, tym bardziej celowo wykorzystujesz zasoby. I w konsekwencji tego osi膮gasz bardziej konkretne wyniki, w efekcie tego skupienia. Jak mog臋 korzysta膰 z OKR贸w w 偶yciu prywatnym? Obszar profesjonalny jest dla nas bardziej intuicyjny w obs艂udze, poniewa偶 OKRy zosta艂y stworzone, aby wspiera膰 biznes w 艣wiecie technologii i mog膮 wydawa膰 si臋 艂atwiejsze w u偶yciu w pracy. S膮 jednak superprzydatne nie tylko w sferze organizacyjnej, ale tak偶e w ka偶dym innym aspekcie naszego 偶ycia. Jak mo偶emy je wykorzysta膰? Poni偶ej przyk艂ady. Cel 3: Sta膰 si臋 najzdrowsz膮 mo偶liw膮 wersj膮 siebie do ko艅ca IV kwarta艂u 2023 roku. Kluczowe Rezultaty 3: Cel 4: Zosta膰 rannym ptaszkiem do ko艅ca pierwszego kwarta艂u 2023 r. Kluczowe Rezultaty 4: Jak wida膰 鈥 cz臋艣膰 z tych Kluczowych Rezultat贸w to dzia艂ania, cz臋艣膰 to wyra藕ne miary i przy ich tworzeniu potrzebujemy zastanowi膰 si臋, jakie dzia艂ania powinni艣my podj膮膰, aby je osi膮gn膮膰. Stworzenie mieszanej listy Kluczowych Rezultat贸w b臋dzie najlepsz膮 opcj膮 i naprawd臋 zach臋cam do sprawdzenia czy s膮 one zr贸偶nicowane, zanim przejdziemy do cz臋艣ci planowania. OKRy mog膮 by膰 dla ciebie ogromnym wsparciem, je艣li zmagasz si臋 ze zmian膮 nawyk贸w lub zbudowaniem czego艣 zupe艂nie nowego. Czego艣, co przeniesie ci臋 na inny poziom r贸wnowagi, zdrowego i szcz臋艣liwego 偶ycia lub sp臋dzenia wi臋cej warto艣ciowego czasu

Read More 禄
Produktywno艣膰

Jak zabi膰 wym贸wk臋, 偶e 鈥瀗ie mam czasu鈥?

Kilka tygodni temu moja droga przyjaci贸艂ka powiedzia艂a mi, 偶e widzi, 偶e w moich postach i artyku艂ach na Instagramie, kt贸re tworz臋, jest jedna wsp贸lna rzecz – temat marnowania czasu. I dotar艂o do mnie, 偶e to prawda. Jedn膮 z najbardziej znienawidzonych przeze mnie rzeczy na tej planecie jest stracony czy zmarnowany czas ORAZ wym贸wka, kt贸rej u偶ywa wiele os贸b. 呕e nie maj膮 czasu. Nie maj膮 czasu zrobi膰 co艣 ze swoim 偶yciem, karier膮, rozwojem. Czyta膰. Albo zadzwoni膰 do rodzic贸w na 5 minut. Jeste艣my tak zaj臋ci, 偶e zapominamy o tym, co jest naprawd臋 wa偶ne. Skupiamy si臋 na niew艂a艣ciwych rzeczach, zamiast inwestowa膰 energi臋 w te, kt贸re naprawd臋 maj膮 znaczenie. Jedyn膮 rzecz膮, kt贸rej wszyscy maj膮 po r贸wno, niezale偶nie czy to Elon Musk, czy nowo narodzone dziecko to posiadanie 24 godzin do dyspozycji ka偶dego dnia. Pytanie brzmi, czemu mo偶esz powiedzie膰 鈥瀗ie鈥, aby odzyska膰 sw贸j czas? To jedna z kluczowych rzeczy, kt贸re mo偶emy zrobi膰, 偶eby przesta膰 u偶ywa膰 tego zdania. Ale jak to zrobi膰? Kiedy m贸wimy 鈥瀗ie mam czasu鈥 w pracy Czy masz czasem wra偶enie, 偶e sp臋dzi艂e艣/艂a艣 naprawd臋 pracowity dzie艅 (lub tydzie艅), by艂a艣/e艣 na kilku r贸偶nych spotkaniach, odpowiedzia艂e艣/a艣 na niezliczon膮 ilo艣膰 e-maili i innych wiadomo艣ci, wykona艂a艣/e艣 kilka zada艅 z listy rzeczy do zrobienia, ale na koniec dnia (lub tygodnia) nie mo偶esz powiedzie膰, 偶e faktycznie co艣 zrobi艂e艣/a艣? 呕e stworzy艂a艣/e艣 jak膮kolwiek warto艣膰? Dzieje si臋 tak, gdy ludzie s膮 zaj臋ci, a nie produktywni. Mo偶emy by膰 zaj臋ci i nie tworzy膰 niczego istotnego. I tak naprawd臋 nie ma znaczenia, czy pracujemy w przestrzeni kreatywnej, czy nie. Ka偶da praca powinna mie膰 przestrze艅, w kt贸rej mo偶emy tworzy膰 warto艣膰 – co艣, co naprawd臋 ma znaczenie. Je艣li nie jest to twoja obecna praca, by膰 mo偶e nadszed艂 czas, 偶eby pomy艣le膰 o przekwalifikowaniu si臋 albo podniesieniu kwalifikacji i znalezieniu innego miejsca, w kt贸rym kreowanie warto艣ci dla innych b臋dzie mo偶liwe. Wym贸wk膮 鈥瀗ie mam czasu鈥 w pracy jest to, 偶e jeste艣my zaj臋ci, cz臋sto po艣wi臋camy czas na drobiazgi, odwlekamy wi臋ksze, te, kt贸re faktycznie mog膮 przynie艣膰 warto艣膰 innym osobom w organizacji, klientom, samej firmie, otoczeniu. Wydaje nam si臋, 偶e zrobili艣my tak du偶o, bo ca艂y dzie艅 byli艣my zaj臋ci, ale czy to prawda? Rozwi膮zaniem tego problemu jest stworzenie struktury wok贸艂 dnia pracy. Zr贸b list臋 zada艅, kt贸re chcesz wykona膰 w ci膮gu dnia (lub tygodnia). Podziel je na dwie kategorie: du偶e i ma艂e. Wybierz z listy 1-2 du偶e i 3-4 ma艂e. R贸b ma艂e kroki 鈥 je艣li wybierzesz zbyt wiele, od艂o偶ysz wszystko na p贸藕niej i nic nie zostanie zrobione. Zawsze zaczynaj od du偶ych. To da ci wi臋ksz膮 motywacj臋 do dalszego dzia艂ania, bo kiedy zobaczysz rzeczywiste efekty swojej pracy, tw贸j m贸zg b臋dzie mia艂 potwierdzenie, 偶e warto to robi膰 dalej. Jak ju偶 to zrobisz, przejd藕 do nast臋pnego elementu z listy. Nie sprawdzaj skrzynki mailowej co minut臋. Wy艂膮cz powiadomienia, sprawdzaj skrzynk臋 2-3 razy dziennie. Stw贸rz w swoim kalendarzu miejsce na 鈥瀙rac臋 g艂臋bok膮鈥, powiedzmy pierwsze 2 godziny twojego dnia pracy. Pozwoli ci to za艂atwi膰 sprawy przed spotkaniami, treningami, telefonami, spotkaniami 1:1, e-mailami itp. Wi臋cej o tym podej艣ciu znajdziesz w ksi膮偶ce 鈥濸raca G艂臋boka鈥 Cala Newporta (pisa艂am o slotach na g艂臋bok膮 prac臋 r贸wnie偶 TUTAJ). Jakim zadaniom, e-mailom, pro艣bom od innych os贸b mo偶esz powiedzie膰 鈥瀗ie鈥, aby odzyska膰 troch臋 czasu w pracy? Kiedy m贸wimy 鈥瀗ie mam czasu鈥 w rozwoju zawodowym Praca w obszarze szkole艅 i rozwoju, czy og贸lnie w HR przez ostatnie lata, pokaza艂a mi, 偶e kiedy ludzie utkn臋li w swojej karierze, cz臋sto u偶ywaj膮 wym贸wki, 偶e nie maj膮 czasu. Nie maj膮 mo偶liwo艣ci rozwoju w organizacji. Nie ma dla nich nic nowego do nauczenia. Nie wiedz膮, co ze sob膮 zrobi膰. A kiedy zadaj臋 pytanie: 鈥濩o tak naprawd臋 chcesz robi膰 w swojej karierze?鈥 najcz臋stsza odpowied藕 brzmi: 鈥濷ch, nie wiem. ROZWIJAJ MNIE鈥. To niesamowite, jak dzia艂a ludzki m贸zg i jak cz臋sto po prostu pozwalamy odej艣膰 niekt贸rym dziedzinom naszego 偶ycia, poniewa偶 zwyczajnie nie chcemy podejmowa膰 偶adnych niewygodnych dzia艂a艅, szukamy wym贸wki za wym贸wk膮. Od lat 偶yjemy w strefie nudy lub komfortu, powtarzaj膮c, 偶e nie mamy czasu na czytanie, zrobienie kursu, za艂o偶enie firmy czy pos艂uchanie podcastu. To szale艅stwo, bior膮c pod uwag臋, ile godzin tygodniowo sp臋dzamy na Netflixie lub innej platformie ogl膮daj膮c filmy i seriale. Nie zrozumcie mnie 藕le – ja te偶 ogl膮dam r贸偶ne rzeczy i uwielbiam to robi膰. Ale 艣wiadomie gospodaruj臋 swoim czasem i wykorzystuj臋 go m膮drze, dbaj膮c o r贸wnowag臋 pomi臋dzy poszczeg贸lnymi obszarami mojego 偶ycia. Stw贸rz struktur臋 wok贸艂 swojego rozwoju zawodowego. Jakie zdrowe nawyki dla m贸zgu chcia艂by艣 wyrobi膰? Zr贸b list臋. Wybierz aplikacj臋, kt贸ra b臋dzie ci臋 wspiera膰 w budowaniu tych nawyk贸w (obecnie u偶ywam aplikacji Habitica, polecam). Niekt贸re z nich wprowad藕 jako codzienny rytua艂, inne dorzu膰 do tygodniowej listy. Niech to b臋dzie wyzwanie, ale nie za du偶e 鈥 pami臋taj, 偶e chc膮c wyrobi膰 sobie nawyki, potrzebujemy ma艂ymi krokami przekonywa膰 nasz m贸zg, 偶e warto. Sprawd藕 w ustawieniach, ile czasu dziennie sp臋dzasz korzystaj膮c z telefonu. A ile z tego mo偶esz wyci膮膰 i w艂o偶y膰 na przyk艂ad na czytanie czego艣, co nakarmi tw贸j m贸zg? Jakim z艂ym nawykom, sposobom sp臋dzania (lub marnowania) dnia mo偶esz powiedzie膰 鈥瀗ie鈥, aby odzyska膰 troch臋 czasu po (lub przed) prac膮? Kiedy m贸wimy 鈥瀗ie mam czasu鈥 w obszarze zdrowia Kiedy m贸wimy 鈥瀗ie mam czasu鈥 jako wym贸wki dla rzeczy, kt贸re s膮 wa偶ne dla zachowania zdrowia i formy tak d艂ugo, jak to mo偶liwe, pewnego dnia budzimy si臋 i jest ju偶 za p贸藕no. Mamy problemy sercowo-naczyniowe, wysokie ci艣nienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, cukrzyc臋, oty艂o艣膰 albo kt贸re艣 z zaburze艅 psychicznych. Nie mo偶emy wspi膮膰 si臋 po kilku stopniach bez przerwy na oddech po drodze. A dzieje si臋 to cz臋sto, kiedy jeste艣my dopiero po trzydziestce lub czterdziestce. Siedzenie ca艂y dzie艅 ka偶dego dnia nie jest pomocne. Dla pokolenia naszych rodzic贸w nie by艂 to nawet problem, bo prowadzili zupe艂nie inny tryb 偶ycia – dla nas jest to ogromne wyzwanie. A taki tryb wp艂ywa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale tak偶e na nasze samopoczucie psychiczne. Kiedy uderzy艂 Covid, zacz膮艂 by膰 jeszcze powa偶niejszy, poniewa偶 ca艂y czas sp臋dzali艣my w domach, przemieszczaj膮c si臋 tam i z powrotem z salonu do kuchni. I dla wielu z nas tak pozosta艂o. Czy 15 minut na spacer to du偶o? Czy to naprawd臋 takie trudne, 偶e nie mo偶emy tego zrobi膰? Czy 2 pompki po skorzystaniu z 艂azienki to co艣, czego nie mo偶emy zrobi膰? Niekoniecznie musisz zacz膮膰 biega膰 10 km dziennie (oczywi艣cie mo偶esz, je艣li chcesz), bo wszystko zaczyna si臋 od ma艂ych rzeczy. Chodzi o

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

Czy mo偶emy mie膰 prostsze 偶ycie?

呕yjemy w czasach, w kt贸rych mamy niesko艅czony dost臋p do niemal wszystkiego za pomoc膮 jednego prostego klikni臋cia. Oczywi艣cie zale偶y to od tego, w jakim kraju aktualnie mieszkasz, ile masz pieni臋dzy oraz jak stabilne jest twoje 艂膮cze internetowe. I pomimo tej niesko艅czonej dost臋pno艣ci, zasob贸w, wiedzy i narz臋dzi statystycznie odnotowujemy jeden z najwy偶szych wska藕nik贸w depresji, l臋ku i samotno艣ci w historii 艣wiata. Dlaczego tak si臋 dzieje? Czy 偶ycie nie powinno by膰 prostsze? Bo to za du偶o. Nasze 偶ycie jest zbyt skomplikowane. Mamy zbyt wiele r贸l do odegrania, zbyt wiele zada艅 na naszych listach zada艅 (zawodowych i osobistych) do wykonania. Musimy by膰 perfekcyjni w ka偶dej dziedzinie naszego 偶ycia. Chcemy mie膰 wszystko, wi臋c pracujemy 60 godzin tygodniowo, a potem jeste艣my tak zm臋czeni, 偶e nie mamy si艂y wsta膰 z 艂贸偶ka w sobot臋 rano i sp臋dzi膰 warto艣ciowo i 艣wiadomie czas z rodzin膮, przyjaci贸艂mi lub w samotno艣ci. Mamy zbyt wiele opcji do wyboru i jeste艣my zm臋czeni ci膮g艂ym podejmowaniem decyzji. To wszystko brzmi do艣膰 m臋cz膮co. Co wi臋c mo偶emy z tym zrobi膰? Mo偶emy to upro艣ci膰. Upro艣ci膰 nasze 偶ycie i zminimalizowa膰 jego z艂o偶ono艣膰 do tego stopnia, 偶eby艣my mogli skupi膰 si臋 na tym, co naprawd臋 wa偶ne. Jak to zrobi膰? Odkryjmy to razem dzisiaj. Dlaczego komplikujemy proste rzeczy? Dlaczego komplikujemy proste rzeczy? 艁atwiej jest do艂o偶y膰 ni偶 odj膮膰, komplikowa膰 ni偶 upraszcza膰. Ka偶dego dnia mamy tak wiele informacji do przetworzenia w naszych m贸zgach, niezliczone zadania, decyzje do podj臋cia, projekty do uko艅czenia. To nieko艅cz膮ca si臋 historia. Komplikujemy rzeczy, poniewa偶 boimy si臋 prostoty. Boimy si臋, 偶e proste b臋dzie gorsze, mniej znacz膮ce, a przez to “s艂absze” czy mniej warto艣ciowe. M贸wimy, 偶e jeste艣my tak zaj臋ci, 偶e robimy coraz wi臋cej i wi臋cej, aby nie musie膰 konfrontowa膰 si臋 z naszymi prawdziwymi my艣lami, emocjami, potrzebami. Aby nie musie膰 odpowiada膰 na trudne pytania. Jest to widoczne, kiedy my艣limy o bardzo zarobionych ludziach w pracy (m贸wi膮, 偶e s膮 ca艂y czas zaj臋ci, bez wzgl臋du na to, czy to prawda, czy nie). Ca艂y czas s膮 na spotkaniach. Pe艂ne kalendarze, tydzie艅 po tygodniu. Mega zaj臋ci ludzie. Ale kiedy zadajemy im pytanie: 鈥瀘k, jeste艣 zaj臋ty/a, ale jak膮 warto艣膰 w艂a艣ciwie dajesz innym na koniec dnia?鈥, to tak naprawd臋 cz臋sto okazuje si臋, 偶e ci ludzie nie wnosz膮 偶adnej warto艣ci. Nie tworz膮 niczego, 偶adnego produktu, innowacji, us艂ugi, procesu. S膮 po prostu zaj臋ci. A prawda jest taka, 偶e 鈥瀦apracowanie鈥 nie jest warto艣ci膮 ani cech膮, to tylko maska. Wszytko po to, 偶eby czu膰 si臋 chronionym, wa偶nym, potrzebnym. Drugi przyk艂ad mo偶e pochodzi膰 z domu. Powiedzmy, 偶e jestem samotn膮 matk膮. Chc臋 by膰 艣wietn膮 mam膮, pracownikiem, przyjaci贸艂k膮, c贸rk膮, w艂膮czam si臋 w organizacj臋 piknik贸w szkolnych, remont domu. I po co sobie to robi臋, skoro to robota dla co najmniej 5 os贸b? Poniewa偶 nie chc臋 my艣le膰 o moich prawdziwych emocjach. 呕e jestem samotna. Wyczerpana. 呕e chc臋 tylko jeden dzie艅 sam na sam ze sob膮, w ciszy, z ksi膮偶k膮 i fili偶ank膮 kawy. Ale w zamian po prostu chc臋 udowodni膰 innym, 偶e mog臋 wszystko. Udowodni膰 co? Komu? I po co? To w艂a艣nie robimy jako ludzie 鈥 komplikujemy proste rzeczy, aby nie skonfrontowa膰 si臋 z rzeczywisto艣ci膮, poniewa偶 jest to przera偶aj膮ce, mo偶e by膰 bolesne, czasem trudne. Cz臋sto komplikujemy sprawy, bo nie mamy jakich艣 kompetencji czy umiej臋tno艣ci, by poradzi膰 sobie z istot膮 rzeczywistego problemu. A nasze ego nie pozwala nam tego g艂o艣no powiedzie膰, bo TAK NIEPROFESJONALNE jest przyznanie si臋, 偶e czego艣 nie wiemy. 呕E MUSIMY BY膯 SILNI. W ten spos贸b zaczynamy biega膰 w k贸艂ko, jak chomiki w ko艂owrotku, bez szans na to, 偶eby zatrzyma膰 to ko艂o ob艂臋du. Jak to zmieni膰? Jakie elementy naszego 偶ycia mog膮 zn贸w by膰 proste? Aby zacz膮膰 upraszcza膰 swoje 偶ycie, potrzebujemy wybra膰, co tak naprawd臋 chcemy zmieni膰 i DLACZEGO. Jak膮 warto艣膰 to przyniesie? Co wybra膰, 偶eby by艂o jak najlepiej? Powiedzia艂bym, 偶e ka偶dy element naszego 偶ycia mo偶e by膰 znowu prosty, ale dla niekt贸rych z was mo偶e to by膰 przesada. Zr贸bmy zatem list臋 przyk艂ad贸w. I wiele, wiele wi臋cej. Mo偶esz u偶y膰 w艂asnych przyk艂ad贸w, kt贸re uwa偶asz za adekwatne w twoim kontek艣cie, indywidualnej sytuacji, w kt贸rej si臋 teraz znajdujesz. Upraszczaj rzeczy, aby poprawi膰 swoje 偶ycie – nigdy, 偶eby zadowala膰 kogo艣 innego. Jak tworzy膰 prostot臋, nie trac膮c na warto艣ci? Jak wida膰 powy偶ej, prostota nie jest opowie艣ci膮 o utracie warto艣ci w 偶yciu. Chodzi o to, by tworzy膰 inn膮 warto艣膰, skupia膰 energi臋 na w艂a艣ciwych rzeczach, zamiast robi膰 wszystko i wypala膰 si臋 ci膮g艂ym pragnieniem posiadania wi臋cej. Chodzi o wyb贸r w艂a艣ciwych rzeczy, kt贸re dadz膮 nam najlepszy mo偶liwy wynik. Chodzi o to, by by膰 m膮drzejszym w kwestii naszego czasu, poniewa偶 nie jest on niesko艅czony. Je艣li boisz si臋 utraty warto艣ci, gdy upraszczasz swoje 偶ycie, zastan贸w si臋 czy ten strach jest prawdziwy. Czy to tw贸j strach, czy to tylko oczekiwania spo艂eczne lub przekonania, kt贸re kto艣 wbi艂 nam do g艂owy lata temu? Przekonanie: 鈥濵usz臋 by膰 zaj臋ty, aby by膰 warto艣ciowym鈥 jest silne. Ale to nie jest prawda. Zaj臋to艣膰 cz臋sto jest tylko pretekstem do robienia bezsensownych rzeczy, zamiast robi膰 to, co naprawd臋 wa偶ne. R贸b to, co wa偶ne, wybieraj to 艣wiadomie, nie pozw贸l, by 偶ycie ci si臋 przytrafia艂o. Kieruj nim tak, jak chcesz, 偶eby wygl膮da艂o. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Niesko艅czone mo偶liwo艣ci, niesko艅czone wybory. Czy nie tego wszyscy zawsze pragn臋li艣my? A w rzeczywisto艣ci wydaje si臋, 偶e to tylko utrudnia, zamiast u艂atwia膰. Aby zatrzyma膰 to b艂臋dne ko艂o, potrzebujemy podejmowa膰 lepsze decyzje. O tym, w co inwestujemy czas, jak organizujemy nasz dzie艅, co jemy, jak budujemy relacje. Potrzebujemy dobrze sp臋dza膰 czas, robi膮c to, co nam s艂u偶y, a nie to, co nam szkodzi. Je艣li my艣lisz, 偶e to trudne, wyobra藕 sobie siebie na spokojnej, piaszczystej pla偶y. Nie musisz nic robi膰. Mo偶esz wybra膰, co tylko chcesz jako kolejn膮 rzecz, kt贸r膮 zrobisz. Co wybierasz? To s膮 rzeczy, od kt贸rych warto zacz膮膰 鈥 je艣li przysz艂y ci do g艂owy, to znaczy, 偶e s膮 naprawd臋 wa偶ne. Zacznij od tego i zachowaj prostot臋, 偶eby uzyska膰 z 偶ycia to, co najlepsze. Uwierz, to b臋dzie tego warte.

Read More 禄
Analiza transakcyjna

Historie Analityka Transakcyjnego: G艂ody

Wszyscy znamy uczucie fizycznego g艂odu. Poniewa偶 jest to jedna z podstawowych potrzeb cz艂owieka, kiedy jeste艣my g艂odni, nie mo偶emy jasno my艣le膰, jeste艣my mniej wydajni, nie mo偶emy skupi膰 si臋 na tym, co m贸wi膮 do nas inni ludzie. Jest to naturalne z ewolucyjnego punktu widzenia, poniewa偶 wszystkim naszym przodkom przed wiekami potrzebne by艂o prze偶ycie i zdobycie po偶ywienia. G艂ody innego typu nie by艂y wtedy brane pod uwag臋. Ale mo偶emy te偶 by膰 psychicznie g艂odni. To inny rodzaj g艂odu, czasami nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy, dop贸ki go nie nazwiemy, poniewa偶 siedzi gdzie艣 g艂臋boko w naszym m贸zgu i ciele, od czasu do czasu odzywaj膮c si臋 nie艣mia艂o. Kontynuuj膮c nasz膮 drog臋 z narz臋dziami analizy transakcyjnej, dzisiaj chcia艂abym przedstawi膰 wam koncepcj臋 g艂od贸w Erica Berne’a. Odpowiemy na pytanie, czym s膮 te g艂ody, jak je zaspokoi膰 i co si臋 z nami dzieje, gdy “nie jeste艣my nakarmieni” w psychologicznym uj臋ciu. Id藕my zatem dalej i sprawd藕my, o co w tym wszystkim chodzi. Czym s膮 “g艂ody” wg Erica Berne’a? Eric Berne, jako ojciec analizy transakcyjnej, pomy艣la艂 o trzech g艂odach, kt贸re maj膮 wszyscy ludzie, niezale偶nie od pochodzenia, wieku, koloru sk贸ry, kraju, w kt贸rym mieszkaj膮 czy firmy, w kt贸rej w danym momencie pracuj膮. Te 3 rzeczy to potrzeba rozpoznania, struktury i stymulacji. Potrzeba rozpoznania. Jako istoty ludzkie potrzebujemy by膰 postrzegani i uznawani za wa偶ne cz臋艣ci ekosystemu, w kt贸rym 偶yjemy i pracujemy. To buduje nasze poczucie to偶samo艣ci, poniewa偶 wiemy, 偶e nasze istnienie ma znaczenie i nadaje warto艣膰 innym ludziom. Uwa偶ne 鈥瀌zi臋kuj臋鈥 mo偶e by膰 najprostszym sposobem na pokazanie komu艣, 偶e jest widziany, wa偶ny i dostrzegana jest warto艣膰, jak膮 daje innym. Potrzeba struktury. Wszyscy wiemy, 偶e mamy okre艣lon膮 ilo艣膰 czasu do prze偶ycia i wi臋kszo艣膰 z nas chce, 偶eby ten czas co艣 znaczy艂. Odnajdujemy spok贸j i bezpiecze艅stwo w regularno艣ci wydarze艅, takich jak dni 艣wi臋towania (od urodzin do Nowego Roku). Martwimy si臋 marnowaniem czasu i tym, 偶e nie mamy go wystarczaj膮co du偶o. Planujemy i chcemy wiedzie膰, co i kiedy si臋 wydarzy. Chcemy te偶 mie膰 przestrze艅, w kt贸rej mo偶emy by膰 zrelaksowani i mniej uporz膮dkowani, cho膰 cz臋sto t臋 przestrze艅 nadal chcemy uk艂ada膰. Potrzeba stymulacji. Stymulacja mo偶e by膰 fizyczna lub intelektualna. Tak naprawd臋 zale偶y to od naszych potrzeb i indywidualnego sposobu budowy naszego uk艂adu nerwowego, a wi臋c tego, jak powinni艣my lub chcemy by膰 stymulowani. Potrzeba stymulacji polega na posiadaniu czego艣 nowego, do艣wiadczaniu i odczuwaniu czego艣, co dostarczy nam bod藕c贸w. To mo偶e by膰 cokolwiek, pocz膮wszy od nowego zadania, pracy, hobby czy nawyku, przez ciekaw膮 ksi膮偶k臋 lub warsztaty, po inspiruj膮c膮 rozmow臋 z drugim cz艂owiekiem. Co jest naprawd臋 wa偶ne, 偶e wszystkie te 3 g艂ody zawsze daj膮 100%. Rozk艂ad tych 100% zale偶y od tego, jak silna jest dana potrzeb, w oparciu o indywidualne preferencje cz艂owieka. Jedna osoba mo偶e mie膰 stosunek 30%-30%-40% (rozpoznanie-struktura-stymulacja), inna 10%-60%-30% (rozpoznanie-struktura-stymulacja). Ka偶da z tych opcji jest ok. Nie ma kwestionariusza, kt贸ry by to zmierzy艂 (cho膰 mo偶e powinien by膰), trzeba sobie samemu oszacowa膰, jak ten wska藕nik wygl膮da u nas. To pierwszy krok do zbudowania samo艣wiadomo艣ci – bo ze 艣wiadomo艣ci wynikaj膮 potem decyzje, kt贸re podejmujemy, 偶eby dokarmi膰 dany g艂贸d, albo zostawi膰 go niezaspokojonym. Co si臋 dzieje, kiedy jeste艣my “g艂odni”? Istnieje termin zwi膮zany z tym tematem o nazwie 鈥瀞frustrowany g艂贸d鈥 (zaczyna wygl膮da膰 tak, jakby te g艂ody by艂y prawdziwymi istotami ludzkimi). Sfrustrowany g艂贸d ma miejsce, gdy wiemy, 偶e mamy silny g艂贸d struktury (na przyk艂ad), a pracujemy w firmie, w kt贸rej panuje ogromny ba艂agan. Albo gdy mamy silny g艂贸d stymulacji i mieszkamy z osob膮, kt贸ra co roku chce jecha膰 na wakacje w to samo miejsce. Kiedy jeste艣my 鈥瀏艂odni鈥 nie mo偶emy si臋 skupi膰, przegapiamy szanse, jakie daje nam 偶ycie, nie mo偶emy skoncentrowa膰 si臋 na jednej rzeczy. Jeste艣my mniej wydajni, mniej innowacyjni, czasami nie mamy si艂y wsta膰 z 艂贸偶ka, bo 鈥濩O MNIE TAM CZEKA? Moje 偶ycie i tak jest do dupy, wi臋c nie musz臋 zawraca膰 sobie g艂owy myciem z臋b贸w鈥. Mo偶emy wpa艣膰 w depresj臋, odpycha膰 ludzi, nie pracujemy w takim stanie zbyt dobrze. Albo mo偶emy si臋 z艂o艣ci膰, w艣cieka膰 na otaczaj膮cy nas 艣wiat lub pewnych ludzi, kt贸rzy (naszym zdaniem) s膮 odpowiedzialni za obecn膮 sytuacj臋. W obu przypadkach nie jest to zdrowe (fizycznie ani psychicznie), ma ogromny negatywny wp艂yw na nasze og贸lne samopoczucie i na to, jak wykorzystujemy sw贸j potencja艂. Z sfrustrowanymi g艂odami nasz potencja艂 jest zablokowany, u艣piony gdzie艣 pod tymi wszystkimi emocjami i my艣lami. Tracimy czas, kt贸ry mo偶emy po艣wi臋ci膰 na co艣 znacz膮cego, kreatywnego lub warto艣ciowego dla innych ludzi. Co mo偶emy zrobi膰, 偶eby “nakarmi膰” nasze potrzeby? Pierwsz膮 rzecz膮, kt贸r膮 potrzebujemy zrobi膰, to okre艣li膰, co jest 藕r贸d艂em naszej frustracji. Kt贸ry z tych g艂od贸w mamy zaspokoi膰? Czy mo偶emy to zrobi膰 w pracy lub w domu? Lub gdzie艣 indziej? Nast臋pn膮 rzecz膮 jest odpowied藕 na pytanie: 鈥濳to mo偶e mnie w tym wesprze膰?鈥. Czy mog臋 zrobi膰 co艣 samodzielnie, aby poprawi膰 sytuacj臋? Je艣li nie, to kto jest w pobli偶u i mo偶e mie膰 wp艂yw na to, jak si臋 mam ze swoimi potrzebami? Co mog臋 zrobi膰, 偶eby zmniejszy膰 frustracj臋, kt贸r膮 odczuwam? Je艣li jest to obszar rozpoznania, mo偶e mog臋 uzyska膰 wi臋cej informacji zwrotnych od mojego prze艂o偶onego lub os贸b z mojego zespo艂u? Mo偶e mam za ma艂o 鈥瀌zi臋kuj臋鈥 za moj膮 ci臋偶k膮 prac臋? Mog臋 powiedzie膰 o tym mojemu managerowi – zobaczmy, co mo偶emy razem zrobi膰, aby to zmieni膰. Je艣li jest to obszar struktury, mo偶e mam k艂opot z zorganizowaniem si臋? Co mog臋 zrobi膰, aby lepiej organizowa膰 sw贸j dzie艅? Czy planuj臋 czas 鈥瀏艂臋bokiej pracy鈥, aby bez przerwy zaj膮膰 si臋 najwa偶niejszymi sprawami? Mo偶e procesy w mojej organizacji nie dzia艂aj膮 zbyt dobrze 鈥 czy mam na to jaki艣 wp艂yw? Z kim mog臋 porozmawia膰, aby przedyskutowa膰 kilka pomys艂贸w, kt贸re mam na to, jak to zmieni膰? Je艣li to obszar stymulacji, mo偶e mam monotonne dni, ka偶dy jest w 90% taki sam jak poprzedni? Co mog臋 zrobi膰, aby to zmieni膰? Mo偶e podejm臋 si臋 nowych obowi膮zk贸w w pracy, wsp贸艂dzia艂ania z nowymi lud藕mi lub innym kontek艣cie? Mo偶e zaczn臋 uprawia膰 nowy sport, poczytam co艣 zupe艂nie nowego lub pos艂ucham innej muzyki ni偶 zwykle? Mo偶esz spojrze膰 na to, co dzia艂a dla ciebie – mo偶e to by膰 naprawd臋 ma艂e, ale znacz膮ce z twojej perspektywy. Mo偶e to by膰 zwi膮zane z prac膮 lub nie, czasami 艂atwiej jest to zrobi膰 w pracy, czasami w obszarze 偶ycia osobistego. To zale偶y od twojego wyboru, 艣rodowiska, w kt贸rym pracujesz i 偶yjesz, priorytet贸w, mo偶liwo艣ci, obszar贸w wp艂ywu, aktualnych potrzeb czy preferencji. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Z

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

Jak sta膰 si臋 najlepsz膮 wersj膮 siebie?

Wszyscy mamy idoli. Ludzi, kt贸rych podziwiamy, g艂o艣no i/lub w ukryciu. Mog膮 by膰 naszymi wzorami do na艣ladowania w r贸偶nych dziedzinach 偶ycia 鈥 艣wietny rekin biznesu, przedsi臋biorca, manager, ekspert w jakiej艣 dziedzinie, rodzic, partner, piosenkarz, aktor, fotograf. Wielu z nas chce by膰 perfekcyjnym w ka偶dej roli, jak膮 pe艂ni w 偶yciu, nawet je艣li wiemy, 偶e nie jest to mo偶liwe. A co je艣li powiedzia艂aby m ci, 偶e jest to mo偶liwe? Mo偶liwa, ale w inny spos贸b. Wszyscy mo偶emy by膰 najlepsz膮 wersj膮 siebie we wszystkich rolach, kt贸re mamy w danej chwili. Co to znaczy? A jak to osi膮gn膮膰? Co to w艂a艣ciwie jest “najlepsza wersja”? Najlepsz膮 wersj膮 siebie jest osoba, kt贸r膮 chcesz i kt贸r膮 mo偶esz by膰. Pi臋kno tego polega na tym, 偶e TY sam(a) okre艣lasz, kim jest ta osoba. Nie spo艂ecze艅stwo, kultura, kraj, twoi rodzice, inni ludzie, KT脫RZY WIEDZ膭 LEPIEJ. Ty. Poniewa偶 to ty 偶yjesz tym 偶yciem, kt贸re masz, a nie ktokolwiek inny. I to twoj膮 rol膮 jest odkrycie tego, co jest dla ciebie najlepsze i tego, jak chcesz prze偶ywa膰 偶ycie. Jest pi臋kna ksi膮偶ka w tym temacie napisana przez Mart臋 Iwanowsk膮-Polkowsk膮 “Na偶y膰 si臋. Jak zacz膮膰 na偶ywa膰 si臋 od dzi艣, pami臋ta膰 o tym jutro i ju偶 nigdy o sobie nie zapomnie膰”. Ogromnie polecam, mo偶na si臋 przyjrze膰 bli偶ej sobie i poogl膮da膰 to, jak prze偶ywamy nasze 偶ycie i czy to, co robimy teraz to rzeczywi艣cie najlepszy mo偶liwy spos贸b. Istniej膮 dwa rodzaje 艣wiatopogl膮du, kt贸re wp艂ywaj膮 na ten temat. I nie s膮 艣ci艣le zwi膮zane z religi膮 czy pogl膮dami politycznymi (bo tak si臋 mog膮 kojarzy膰 w pierwszej kolejno艣ci) – czasem s膮, czasem nie. Pierwszym z nich jest konserwatywny spos贸b my艣lenia. Chodzi w nim przede wszystkim o zachowanie status quo, niekwestionowanie zastanego porz膮dku rzeczy. Przyjmowanie za pewnik wszystkiego, czego nas nauczono: naszej roli w spo艂ecze艅stwie jako m臋偶czyzn i kobiet czy jako dzieci (oddzielnie ch艂opc贸w i dziewczynek), nastolatk贸w, doros艂ych i os贸b starszych. Mo偶e to dotyczy膰 tak偶e cyklu 偶ycia (szko艂a, praca, ma艂偶e艅stwo, dzieci, choroba, 艣mier膰) lub przekona艅, jakie mamy na temat pozycji pewnych element贸w w 偶yciu (jak powinni艣my traktowa膰 pewne rzeczy, jaki priorytet powinny mie膰): rodzina, praca, kraj, ko艣ci贸艂, dom itp. Oznacza to, 偶e do ko艅ca 偶ycia pod膮偶amy za pewnymi warto艣ciami czy priorytetami, kt贸re zosta艂y nam dane. Dla wi臋kszo艣ci ludzi jest to 艂atwiejsze wyj艣cie, bo nie musz膮 o niczym my艣le膰. To, co uk艂ada nam 艣wiat ju偶 istnieje, nie trzeba si臋 wysila膰, 偶eby podejmowa膰 jakie艣 decyzje, szuka膰 odpowiedzi na nurtuj膮ce nas pytania. Nie musimy tworzy膰 niczego nowego, poniewa偶 wszystko ju偶 jest. Jest jak jest, nie ma co o tym dyskutowa膰. Drugi to postkonserwatywny spos贸b my艣lenia. To przestrze艅 dla ludzi, kt贸rzy byli w konserwatywnym 艣wiatopogl膮dzie, wzi臋li to, czego potrzebowali lub chcieli z niej wzi膮膰 i ruszyli dalej. Kwestionuj膮 status quo, nie godz膮 si臋 na to, co jest dane (je艣li to jako艣 nie spe艂nia ich oczekiwa艅 czy jest sprzeczne z warto艣ciami, kt贸re wypracowali dla siebie po drodze), ale szukaj膮 najlepszego mo偶liwego dla siebie kszta艂tu rzeczywisto艣ci, indywidualnie lub jako grupa ludzi. Chc膮 od 偶ycia czego艣 wi臋cej, nie chc膮 sp臋dza膰 go tak, jak kto艣 inny nakaza艂 im to zrobi膰 w okre艣lony spos贸b, ju偶 wcze艣niej przygotowany. Jest to na pewno trudniejszy scenariusz, poniewa偶 musimy wyj艣膰 daleko poza nasz膮 stref臋 komfortu, rozci膮gn膮膰 si臋, 偶eby si臋gn膮膰 po to, co tam jest. A przecie偶 tak naprawd臋 nie wiemy, co odkryjemy. Ten 艣wiatopogl膮d m贸wi, 偶e warto zaryzykowa膰 – czasem kto艣 co艣 odkryje, czasem nie. I to te偶 jest ok. Chodzi o to, by 偶y膰 warto艣ci膮 uczenia si臋 przez ca艂e 偶ycie – pr贸bowa膰, ponosi膰 pora偶k臋, wyci膮ga膰 z tego wnioski i i艣膰 do przodu. Aby by膰 najlepsz膮 mo偶liw膮 wersj膮 siebie, mo偶esz 偶y膰 w ka偶dej z tych opcji. Wszystko zale偶y od tego, co dla ciebie oznacza 鈥瀗ajlepsza wersja鈥. Chocia偶 jestem wielk膮 zwolenniczk膮 postkonserwatywnego sposobu my艣lenia, poniewa偶 widz臋, o ile wi臋cej mo偶emy zrobi膰, gdy stawiamy sobie wyzwania, zadajemy trudne pytania, si臋gamy po wi臋cej, to rozumiem, 偶e mo偶na wybra膰 inaczej. Podkre艣l臋 to ponownie – wszystko zale偶y od tego, co 鈥瀢i臋cej鈥 oznacza dla ka偶dego/dej z nas. Dla mnie to poszukiwanie, poznawanie siebie ka偶dego dnia lepiej, inaczej. Sprawdzanie, co mi dzia艂a, a co nie i wyb贸r tego, co sprzyja mojemu cia艂u i umys艂owi. Niepoddawanie si臋, nawet jak jest trudno i mam ochot臋 wr贸ci膰 do starych nawyk贸w. Mo偶e nienajlepszych, ale daj膮cych komfort i jakie艣 tam bezpiecze艅stwo. Ale chwil臋 p贸藕niej 艂api臋 si臋 i zaczynam zastanawia膰 czy ta najlepsza wersja mnie tak w艂a艣nie by zrobi艂a? I najcz臋艣ciej odpowied藕 brzmi “nie”. Na czym si臋 skupi膰, aby sta膰 si臋 t膮 “najlepsz膮 wersj膮”? To, co mo偶emy zrobi膰 to wykorzysta膰 struktur臋 my艣lenia procesowego do zbudowania planu stania si臋 najlepsz膮 wersj膮 siebie. S膮 to kroki, kt贸re mog膮 pom贸c ci w opracowaniu strategii wspieraj膮cej osi膮gni臋cie tego, czego naprawd臋 chcesz. Czego unika膰, 偶eby nie marnowa膰 czasu? Wszyscy potrzebujemy czasu na odpoczynek. 呕eby zresetowa膰 nasze m贸zgi, obejrze膰 mniej ambitny film lub po艣mia膰 si臋 z kot贸w na Instagramie. Ale istnieje granica pomi臋dzy potrzeb膮 kr贸tk膮 przerw膮, a marnowaniem czasu. Po czym pozna膰, 偶e marnuj臋 czas? Co wi臋c mo偶emy zrobi膰, aby tego unikn膮膰 i nie traci膰 czasu? Wyci膮膰 to. Wyznacz zdrowe granice, chro艅 siebie i sw贸j czas. Je艣li zrobisz to z dobrej intencji to nie jest to niegrzeczne, ani samolubne (cho膰 na pocz膮tku mo偶na to tak postrzega膰 – zwykle wtedy, kiedy ludzie wok贸艂 ciebie nie znaj膮 tego rodzaju reakcji; ale bez obaw, przyzwyczaj膮 si臋). To spos贸b dbania o siebie – po to, 偶eby by膰 lepszym w tym, co robisz, wydajniejszym, bardziej zadowolonym, zdrowszym cz艂owiekiem. Po艣wi臋caj czas na rzeczy naprawd臋 wa偶ne, kt贸re przybli偶aj膮 ci臋 do osi膮gni臋cia twoich cel贸w. Odetnij wszystko inne, zw艂aszcza je艣li to wcale nie jest pomocne, a raczej wr臋cz przeciwnie. Wtedy bardzo szybko zobaczysz r贸偶nic臋. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Aby sta膰 si臋 najlepsz膮 wersj膮 siebie, potrzebujesz dokona膰 wyboru. Teraz. Kim chc臋 by膰? Jaka jest najlepsza wersja mnie? Czego potrzebuj臋, aby to osi膮gn膮膰? Co potrzebuj臋 po艣wi臋ci膰, 偶eby to osi膮gn膮膰? Tak, po艣wi臋cenie jest konieczne, je艣li naprawd臋 chcemy co艣 zmieni膰. Z艂e nawyki powinni艣my zast膮pi膰 dobrymi, wysysaj膮cych energi臋 ludzi na tych, kt贸rzy tej energii dodaj膮. Tylko wtedy nasze 偶ycie b臋dzie pe艂ne, szcz臋艣liwe, zdrowe i sensowne. Czy to nie jest rzecz, kt贸rej wi臋kszo艣膰 z nas ostatecznie chce?

Read More 禄
Analiza transakcyjna

Historie Analityka Transakcyjnego: Kontraktowanie

Jako wielka or臋downiczka Analizy Transakcyjnej (AT) zamierzam w prosty i zrozumia艂y spos贸b dzieli膰 si臋 narz臋dziami lub elementami z niej, poniewa偶 uwa偶am, 偶e ka偶dy, niezale偶nie od tego, czym si臋 zajmuje w 偶yciu zawodowym mo偶e z niej korzysta膰. I wcale nie trzeba by膰 psychologiem, aby u偶ywa膰 AT, szczeg贸lnie w przypadku korzystania z narz臋dzia, jakim jest kontraktowanie, o kt贸rym mowa w dzisiejszym artykule. AT jako teoria zosta艂a opracowana przez Erica Berne’a w latach pi臋膰dziesi膮tych XX wieku. By艂a to w贸wczas metoda czysto psychoterapeutyczna, ale bardzo szybko ludzie zdali sobie spraw臋, 偶e mo偶na j膮 z powodzeniem stosowa膰 r贸wnie偶 w kontek艣cie edukacyjnym i organizacyjnym. U偶ywam narz臋dzi AT do rozwoju osobistego, ale tak偶e w organizacjach, kt贸re wspieram, a przede wszystkim pokazuj臋 przy ich u偶yciu managerom tego, jak by膰 m膮drzejszym liderem, lepiej rozumie膰 swoich ludzi i wiedzie膰 wi臋cej o tym, dlaczego i w jakich okoliczno艣ciach pracownicy reaguj膮 w okre艣lony spos贸b. Pierwszym narz臋dziem, kt贸re uzna艂am za szczeg贸lnie przydatne, jest kontraktowanie. Ucz臋 go, kiedy mog臋 i przekazuj臋 t臋 wiedz臋 komu tylko mog臋, bo widz臋, jak bardzo mo偶e zmieni膰 relacje, spos贸b komunikowania si臋 czy pracy w zespole to, kiedy bardziej zwracamy uwag臋 na struktur臋 tego, jak ze sob膮 rozmawiamy. Ochrania to ludzi przed zgadywaniem, marnowaniem czasu na szukanie w艂a艣ciwej osoby lub w艂a艣ciwych informacji czy graniem w gry psychologiczne. W tym artykule przedstawi臋 podstawowe informacje o narz臋dziu oraz odpowiem na pytanie DLACZEGO warto go u偶ywa膰. Czym jest kontrakt wed艂ug Erica Berne’a? Poziomy kontraktu Kontraktowanie jest narz臋dziem. Mo偶e mie膰 inn膮 warto艣膰 dla ka偶dej osoby, kt贸ra z niej korzysta, poniewa偶 ka偶dy z nas ma inne potrzeby, preferencje my艣lenia, osobowo艣膰 i 艣rodowisko, w kt贸rym si臋 wychowa艂 lub w kt贸rym obecnie 偶yje i pracuje. Kontrakt to umowa mi臋dzy dwiema (lub wi臋cej) stronami, w kt贸rej ka偶da ze stron zgadza si臋 zrobi膰 okre艣lon膮 rzecz. Do艣膰 podobny do zwyk艂ej definicji kontraktu, tj. np. podpisuj膮c umow臋 o prac臋, zgadzamy si臋 na wykonanie okre艣lonej listy zada艅, a organizacja zgadza si臋 zap艂aci膰 nam za to okre艣lon膮 kwot臋 pieni臋dzy. Ale kontraktowanie u Berna to co艣 wi臋cej ni偶 tylko transakcja. Ma wi臋cej warstw, pod powierzchni膮 jest wi臋cej szczeg贸艂贸w, kt贸re b臋d膮 mia艂y wp艂yw na cz艂owieka w przysz艂o艣ci. Berne m贸wi, 偶e istniej膮 3 podstawowe poziomy dobrego kontraktu: administracyjny, profesjonalny i psychologiczny. Wszystkie 3 musz膮 by膰 zabezpieczone, 偶eby艣my mogli m贸wi膰 o dobrym, pe艂nym kontrakcie. Dla wyja艣nienia wyobra藕my sobie przyk艂ad nowego pracownika w zespole. Na poziomie administracyjnym przeka偶emy nowemu pracownikowi umow臋 o prac臋, informacje o terminach wyp艂acanego wynagrodzenia, systemie premiowym, benefitach, godzinach pracy, procedurach obowi膮zuj膮cych w danej organizacji. Opowiemy po kr贸tce o strukturze organizacyjnej, o narz臋dziach, z kt贸rych korzystamy do komunikacji w firmie. Zasadniczo wszystkie szczeg贸艂y, kt贸re nowy pracownik powinien zna膰, aby rozpocz膮膰 prac臋. Na poziomie profesjonalnym ustalimy z nowym pracownikiem spos贸b pracy, zakres obowi膮zk贸w i zakresu decyzji, kt贸re b臋dzie m贸g艂 samodzielnie podejmowa膰 na swoim stanowisku. Cele, zadania i KPI, sposoby i cz臋stotliwo艣膰 raportowania, a tak偶e cz臋stotliwo艣膰 i spos贸b spotykania si臋 1:1 i w zespole. Jasne musi by膰, jakie cele i zakres zada艅 realizuje nasz zesp贸艂, a jakie inne zespo艂y, z kt贸rymi wsp贸艂pracujemy. Na poziomie psychologicznym porozmawiamy o oczekiwaniach obu stron, potrzebach, do艣wiadczeniach z przesz艂o艣ci (dobrych i/lub z艂ych) z decyzj膮 co zachowa膰, a co wyci膮膰 z dotychczasowej wsp贸艂pracy. To przestrze艅, w kt贸rej rozmawiamy o motywacji, warto艣ciach i wszystkich rzeczach, kt贸re s膮 wa偶ne w my艣l mo偶liwie najlepszego dbania o komfort i efektywno艣膰 pracy. Pierwsze dwa poziomy s膮 do艣膰 proste, intuicyjne i wi臋kszo艣膰 z nas mniej wi臋cej je pokrywa. Ten ostatni mo偶e wydawa膰 si臋 najtrudniejszy, poniewa偶 potrzebujemy wi臋cej wgl膮du, umiej臋tno艣ci coachingowych, potrzebujemy uwa偶nie s艂ucha膰 i by膰 otwartym na drug膮 osob臋, aby zabezpieczy膰 to odpowiednio. To mo偶e by膰 trudne – czasami ludzie nie chc膮 o tym m贸wi膰, ale wa偶ne jest, aby wzi膮膰 ten poziom pod uwag臋. Bez tego b臋dziemy polega膰 na domys艂ach i przekonaniach, zamiast na faktach i rzeczywistych potrzebach nowej osoby. Czasami mo偶e by膰 tak, 偶e poziom psychologiczny nie b臋dzie w przypadku nowego pracownika od razu w ca艂o艣ci zabezpieczony, 偶e trzeba b臋dzie do niego wr贸ci膰 i by膰 mo偶e rekontraktowa膰 niekt贸re elementy, jak ju偶 zbudujemy wi臋kszy poziom zaufania. Ka偶dy przypadek jest inny, wiele zale偶y od rodzaju sytuacji, tego, kogo mamy po drugiej stronie i w jakich warunkach si臋 znajdujemy. Ale po to jest w艂a艣nie kontraktowanie, 偶eby odpowiedzie膰 na wszystkie te elementy i sprawi膰, 偶eby na koniec dnia to, co ma by膰 zrobione by艂o zrobione w mo偶liwie najlepszej energii. Jakie s膮 zasady dobrego kontraktu? Kiedy my艣limy o kontraktowaniu, jest kilka element贸w, o kt贸re potrzebujemy zadba膰 za ka偶dym razem, kiedy podchodzimy do tego procesu. Nawet je艣li kontraktujemy si臋 z drug膮 stron膮 na jak膮艣 mikrorzecz (np. jedno zadanie) to wymaga to sprawdzenia czy wsztstkie poni偶sze elementy b臋d膮 zabezpieczone. Je艣li uwzgl臋dnimy to wszystko, kontrakt b臋dzie w pe艂ni przejrzysty, b臋dzie mia艂 dobre intencje i na celu to, 偶eby stworzy膰 warto艣膰 dla zaanga偶owanych stron i/lub dla kogo艣 innego w wyniku wsp贸lnej pracy. Kontraktowanie – gdzie mog臋 tego u偶y膰? Z kontrakt贸w mo偶na korzysta膰 praktycznie wsz臋dzie, na tym polega ich magia. To naprawd臋 uniwersalne narz臋dzie i to od naszych indywidualnych potrzeb zale偶y, gdzie chcemy je wypr贸bowa膰 i wdro偶y膰. Obszary zastosowania mog膮 by膰 prywatne lub zawodowe – poni偶ej kilka przyk艂ad贸w: Jak wida膰, istnieje wiele mo偶liwo艣ci, w niesko艅czonych kontekstach, w kt贸rych mo偶emy skorzysta膰 z kontraktowania. Istot膮 tego (opr贸cz element贸w, kt贸re ju偶 zosta艂y om贸wione) jest: Narz臋dzie jest dla nas, a nie my jeste艣my dla narz臋dzia. Powinien wspiera膰 nas w jasnej, przejrzystej komunikacji i strukturze wok贸艂 tego, co, jak i kiedy robimy. Nie mamy by膰 jego niewolnikami, a raczej ma nam ono pomaga膰 w tym, 偶eby jak najlepiej wykorzystywa膰 czas, kt贸ry do nas nale偶y. Tak, aby osi膮ga膰 najlepsze mo偶liwe efekty, bez jego marnowania. Aby nie traci膰 wysokiego poziomu motywacji wewn臋trznej, bo bez niego mo偶e by膰 nam trudno. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Nie lubi臋 traci膰 czasu. Uwa偶am, 偶e jest zbyt cenny i nie sta膰 mnie na luksus marnowania go na rzeczy, kt贸re mo偶na zrobi膰 lepiej, szybciej, pro艣ciej lub mniejszym nak艂adem energii. Kontraktowanie to narz臋dzie, kt贸re mo偶e nam pom贸c w lepszej, bardziej klarownej i przejrzystej komunikacji oraz uchroni膰 nas przed graniem w gry psychologiczne – prywatnie i zawodowo. Mo偶e by膰 tak偶e wspieraj膮ca a tym, 偶eby艣my przestali zgadywa膰, zacz臋li uwa偶niej rozmawia膰 ze sob膮 i wsp贸lnie ustala膰, co nale偶y zrobi膰 albo co chcemy osi膮gn膮膰. To

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

10 rzeczy, kt贸re mog膮 odmieni膰 twoje 偶ycie

Na temat tego 鈥瀓ak zmieni膰 swoje 偶ycie鈥 mo偶na znale藕膰 tysi膮ce artyku艂贸w, ksi膮偶ek, podcast贸w i film贸w na YT. Nadrz臋dnym celem wielu z nich jest to, 偶eby magicznie zmieni膰 twoje 偶ycie, pocz膮wszy od utraty (najlepiej du偶ej ilo艣ci) zb臋dnych kilogram贸w, poprzez znalezienie idealnego partnera, a偶 po idealn膮 prac臋. I najlepiej, gdyby wszystkie te rzeczy wydarzy艂y si臋 z dnia na dzie艅 i do tego w jednym czasie. W tym artykule chcia艂bym podzieli膰 si臋 10 rzeczami, kt贸re pomagaj膮 mi poprawia膰 moje 偶ycie ka偶dego dnia. Co艣, co sprawia, 偶e mam poczucie dobrze sp臋dzonego czasu, wybieraj膮c to, co mi najlepiej s艂u偶y. I co pozwala mi mie膰 to w g艂owie na koniec dnia zdanie: 鈥瀟ak, to by艂 dobry dzie艅鈥. 1. Wstawanie codziennie o 5:50 rano Pierwszy live changer z mojej listy. Wstawanie o 5:50 rano ka偶dego dnia i zwi膮zane z tym nieodsypianie w weekendy sprawi艂o, 偶e m贸j dzie艅 sta艂 si臋 lepiej zorganizowany ni偶 wcze艣niej. Odkry艂am, 偶e klub wstawaczy o 5:00 to dla mnie za wcze艣nie i zdecydowa艂am si臋 najpierw na 6:00, potem na 5:50 i okaza艂o si臋, 偶e to u mnie dzia艂a. Nigdy nie mia艂am problem贸w z wczesnym wstawaniem, ale brakowa艂o mi regularno艣ci, wi臋kszej struktury i potrzebowa艂am to zmieni膰. Po tej zmianie dowiedzia艂am si臋, ile rzeczy mog臋 zrobi膰 jeszcze przed rozpocz臋ciem dnia pracy i to okaza艂o si臋 pi臋kne. Owszem, jesieni膮 i zim膮 mo偶e by膰 trudniej, kiedy dni s膮 kr贸tkie i przez wiele godzin w ci膮gu dnia na dworze jest ciemno lub szaro, ale warto. Kiedy zastanawiasz si臋 czy to jest co艣, co mo偶esz zrobi膰, pomy艣l o jednej rzeczy, na kt贸r膮 zawsze m贸wisz, 偶e nie masz czasu? To jest rzecz, kt贸r膮 mo偶esz zrobi膰, gdy wstaniesz wcze艣niej. Niekoniecznie musi to by膰 6 rano 鈥 mo偶e to by膰 5 rano, 5:30 lub 7:30. Wszystko zale偶y od twojego trybu 偶ycia, wszystkich rzeczy, kt贸re musisz zrobi膰 w ci膮gu dnia, wi臋c to tw贸j wyb贸r jaka to b臋dzie godzina. Na pocz膮tek spr贸buj wsta膰 15 minut wcze艣niej ni偶 zwykle. I r贸b to codziennie – odsypianie w weekendy to najgorsza rzecz, jak膮 mo偶esz zrobi膰 swojemu organizmowi, bo nie dajesz mu szansy na uregulowanie swojego cyklu dobowego i sprawienie, 偶e b臋dzie najlepiej, jak to mo偶liwe wykorzystywa艂 potencja艂 twoich zasob贸w. 2. Poranny trening i medytacja Poniewa偶 w swojej obecnej pracy pracuj臋 z lud藕mi mieszkaj膮cymi w r贸偶nych strefach czasowych, a do tego mam wi臋cej energii rano ni偶 wieczorem, robi臋 tyle rzeczy, ile mog臋 w pierwszej po艂owie dnia. Zbudowa艂am nawyk 5-minutowej medytacji, do艂膮czaj膮c j膮 do porannego treningu, kt贸ry ju偶 tam by艂 od jakiego艣 czasu. Wi臋cej o budowaniu dobrych, zdrowych nawyk贸w mo偶esz przeczyta膰 w 艣wietnej ksi膮偶ce Charlesa Duhigga 鈥濻i艂a nawyku鈥. Robi臋 艣rednio 6 trening贸w tygodniowo, z jednym dniem odpoczynku gdzie艣 pomi臋dzy, co najcz臋艣ciej zale偶y od pogody i innych plan贸w, kt贸re mam w danym tygodniu. Potem medytuj臋 przez 5 minut 鈥 to maksymalny czas, w kt贸rym m贸j m贸zg mo偶e si臋 skupi膰. Daje mi to si艂臋 i energi臋 na reszt臋 dnia, a do tego nie musz臋 martwi膰 si臋 o ten obszar po wymagaj膮cym dniu pracy, kiedy potrzebuj臋 odpocz膮膰. 3. Kr贸tka nota w dzienniku z 2 listami sukces贸w Odkry艂em, 偶e pisanie w dzienniku, nawet je艣li jest to tylko jedna strona dziennie, daje mi mo偶liwo艣膰 ustrukturyzowania my艣li lub do艣wiadcze艅 z poprzedniego dnia. Do nawyku codziennego pisania doda艂am jeszcze jedn膮 rzecz po przeczytaniu 艣wietnej ksi膮偶ki Bena Hardy’ego i Dana Sullivana 鈥濶iedosyt i spe艂nienie鈥. 膯wiczenie jest naprawd臋 proste. Zr贸b list臋 swoich sukces贸w z wczoraj. Zapisz wszystkie rzeczy, kt贸re osi膮gn膮艂e艣/艂a艣, nawet je艣li jest to co艣 bardzo ma艂ego, jak przeczytanie 5 stron ksi膮偶ki, pobudka 15 minut wcze艣niej ni偶 zwykle lub pami臋tanie o wzi臋ciu witamin. Ka偶da rzecz ma znaczenie. Uznaj siebie za wszystko, co robisz ka偶dego dnia. Nast臋pnie sporz膮d藕 list臋 3 sukces贸w, kt贸re chcia艂(a)by艣 osi膮gn膮膰 dzisiaj. Mog膮 one by膰 powi膮zane ze wszystkimi obszarami twojego 偶ycia: zdrowiem psychicznym, fizycznym, cyfrowym czy finansowym, relacjami, prac膮, rozwojem zawodowym itp. Wybierz 3 rzeczy (nie wi臋cej, nie mniej) i skup si臋 na ich osi膮gni臋ciu 鈥 sprawdzisz te osi膮gni臋cia ze sob膮 nast臋pnego ranka. Mo偶na to robi膰 r贸wnie偶 wieczorem (autorzy zach臋caj膮 do robienia tego 膰wiczenia wieczorem, po zako艅czeniu bie偶膮cego dnia i przed rozpocz臋ciem nast臋pnego rano), ale poranki po prostu lepiej dzia艂aj膮 w moim przypadku. Wybierz sam(a) najlepszy dla siebie tryb i po艣wi臋膰 na to 5 minut ka偶dego dnia 鈥 b臋dzie warto, bo zaczniesz zauwa偶a膰, jak du偶o rzeczy w twoim 偶yciu to jego jasne strony. Szczeg贸lnie 偶yj膮c w Polsce, mamy ogromn膮 tendencj臋 do niedoceniania siebie i ci膮g艂ego zauwa偶ania czy podkre艣lania w czym jeste艣my s艂abi, nie do艣膰 dobrzy czy nieidealni. Ten nawyk mo偶e by膰 pocz膮tkiem prawdziwego docenienia siebie i 偶ycia, kt贸re prze偶ywamy ka偶dego dnia. 4. Posiadanie dziennych / tygodniowych / miesi臋cznych / rocznych cel贸w Jestem naprawd臋 zorganizowan膮 osob膮. Uwielbiam planowa膰, wyznacza膰 艣cie偶ki do celu i nienawidz臋, gdy ludzie s膮 chaotyczni i niezdecydowani. W innej ksi膮偶ce Bena Hardy’ego 鈥濨eing Your Future Self Now鈥 (na ten moment nie ma polskiego przek艂adu na rynku) odkry艂am ide臋 posiadania 5-letnich cel贸w, przy kt贸rych planowaniu wybierasz 3 obszary swojego 偶ycia lub 3 elementy, kt贸re chcia艂(a)by艣 osi膮gn膮膰 i robisz wszystko, aby do nich dotrze膰. Po艂膮czy艂am to z moimi codziennymi celami (sukcesami) i od lat korzystam z miesi臋cznej listy prze偶y膰 (pomys艂 autorki Edyty Zaj膮c) i sprawdza si臋 to u mnie rewelacyjnie. Po艂膮czy艂am wi臋c wszystkie te kropki i tworz臋 r贸偶ne cele na r贸偶ne okresy, pami臋taj膮c o moich wi臋kszych 5-letnich celach. W ten spos贸b upewniam si臋, 偶e m膮drze sp臋dzam czas i nie marnuj臋 go na rzeczy, kt贸re nie przybli偶aj膮 mnie do osi膮gni臋cia tego, czego chc臋. Dokonuj膮c tej zmiany, mo偶esz zrobi膰 rzeczy m膮drzej – w efekcie zrobi膰 wi臋cej, inwestuj膮c mniej czasu. 5. Planowanie czasu na prac臋 g艂臋bok膮 Bycie rozproszonym czy brak umiej臋tno艣ci skupienia si臋 to jeden z najgorszych nawyk贸w naszych czas贸w. Codziennie do naszych m贸zg贸w docieraj膮 miliony informacji – wiadomo艣ci, powiadomienia, po艂膮czenia, czaty Teams czy Slack. Jest ich tak du偶o, 偶e nie jeste艣my w stanie skupi膰 si臋 na sko艅czeniu jednej rzeczy. Wielozadaniowo艣膰 to mit, nie ma czego艣 takiego jak multitasking. Mo偶emy przerzuca膰 nasz膮 uwag臋 z jednej rzeczy na drug膮, czasem bardzo szybko, ale nie mo偶emy robi膰 dw贸ch rzeczy jednocze艣nie z tak膮 sam膮 uwa偶no艣ci膮. Dlatego zdecydowa艂am si臋 rezerwowa膰 czas w moim kalendarzu, 偶eby mie膰 miejsce na prac臋 g艂臋bok膮c, opieraj膮c si臋 na wskaz贸wkach z innej 艣wietnej ksi膮偶ki 鈥濸raca G艂臋boka鈥 autorstwa Cala Newporta.

Read More 禄
Rozw贸j osobisty

Czy mo偶emy si臋 mniej martwi膰?

Czy to pomaga, gdy si臋 martwimy? B膮d藕my szczerzy, zawsze b臋dzie mn贸stwo rzeczy, o kt贸re mo偶emy si臋 martwi膰. W obecnych czasach widzimy to bardzo wyra藕nie, prawdopodobnie w jednym z najja艣niejszych mo偶liwych 艣wiate艂, kt贸rymi mo偶emy rozja艣ni膰 t臋 scen臋. O jakie rzeczy mo偶emy si臋 zamartwia膰? O nasze zdrowie. Zdrowie naszej rodziny, przyjaci贸艂 lub innych os贸b, na kt贸rych nam zale偶y. Pandemi臋. Nieko艅cz膮ce si臋 wojny. Kryzys finansowy. Inflacja. Podwy偶ki cen, i nie id膮ce za tym satysfakcjonuj膮ce nas podwy偶ki wynagrodze艅. Kryzys 艣rodowiskowy. Zagro偶one wygini臋ciem gatunki zwierz膮t i ro艣lin. Kryzys spo艂eczny. Pog艂臋bianie si臋 nier贸wno艣ci spo艂ecznych. Rz膮dy, kt贸re uchwalaj膮 prawa dyskryminuj膮ce okre艣lone grupy ludzi. Wybierz cz臋艣膰 艣wiata, w kt贸rej teraz mieszkasz i z powy偶szej listy zaznacz to, co dotyczy. Mo偶e si臋 to r贸偶ni膰 w zale偶no艣ci od tego, gdzie mieszkamy, jak膮 p艂e膰 reprezentujemy lub jaki mamy kolor sk贸ry. Ale og贸lnie rzecz bior膮c, w dzisiejszych czasach bardzo mocno si臋 zamartwiamy. Czy to pomaga, gdy si臋 martwimy? I przede wszystkim – komu to pomaga? Przez lata nauczy艂am si臋, 偶e zbyt du偶e zamartwianie si臋 mo偶e po偶re膰 cz艂owieka 偶ywcem. Kiedy zobaczy艂am, ile czasu sp臋dzam na zamartwianiu si臋, my艣leniu w k贸艂ko o rzeczach, na kt贸re, szczerze m贸wi膮c, w wi臋kszo艣ci nie mia艂am wp艂ywu, postanowi艂am przesta膰. Przekierowa膰 t臋 energi臋, uwag臋 i czas gdzie艣 indziej. W tym artykule chcia艂abym opowiedzie膰 o 3 rzeczach, kt贸re pomog艂y mi w zmianie sposobu my艣lenia z ci膮g艂ego zamartwiania si臋 na ci膮g艂e poszukiwanie rozwi膮za艅. 1. Zr贸b list臋 swoich zmartwie艅 O ile element贸w z powy偶szej listy martwisz si臋 teraz? A o jakie jeszcze inne? Pami臋taj, je艣li to, co zajmuje ci uwag臋 jest tylko w twojej g艂owie, trudniej sobie z tym poradzi膰. Dzia艂a to tak, poniewa偶 nasze m贸zgi maj膮 niesko艅czon膮 zdolno艣膰 my艣lenia o czymkolwiek, tak d艂ugo, jak to tylko mo偶liwe i dop贸ki tego 艣wiadomie nie zatrzymamy. Zr贸b list臋 wszystkich swoich zmartwie艅, kt贸re s膮 w twojej g艂owie. Nast臋pnie mo偶esz skorzysta膰 z Matrycy Wp艂ywu lub po prostu je uszeregowa膰, zaczynaj膮c od tego, o kt贸rym my艣lisz najcz臋艣ciej, najbardziej stresuj膮cego lub maj膮cego na ciebie inny negatywny wp艂yw. Ostatni na li艣cie powinien by膰 ten, kt贸ry jest w danej chwili najmniej istotny. Widzisz je wszystkie? Dobrze. Wiem, 偶e to mo偶e by膰 cz臋sto niewyobra偶alnie trudne, ale pierwszym krokiem w kierunku lepszej kondycji psychicznej jest odci臋cie tych, na kt贸re nie ma si臋 wp艂ywu. Czy mog臋 co艣 zrobi膰 w sprawie wojny w Ukrainie (jej rych艂ego zako艅czenia)? Nie. Czy mog臋 co艣 zrobi膰 w sprawie globalnej sytuacji finansowej? Zupe艂nie nie. Czy mog臋 co艣 zrobi膰 z lokaln膮 stop膮 inflacji? To dopiero mocne “nie”. Nazwij to, na co masz ZEROWY wp艂yw i po prostu zdecyduj si臋 to odci膮膰. Gwarantuj臋 ci, 偶e uwolni to tyle energii i miejsca w twoim m贸zgu, 偶e ju偶 na samym pocz膮tku b臋dziesz zdezorientowany/a tym, co si臋 dzieje. Ale to b臋dzie warte podj臋cia tego mo偶e trudnego, mo偶e niekomformtowego kroku, do kt贸rego zaprosi艂am ci臋 przed chwil膮. 2. Przetransformuj zmartwienia w potencjalne rozwi膮zania / obszary mo偶liwo艣ci Kiedy ju偶 wyci臋艂a艣/ci膮艂e艣 pierwsz膮 cz臋艣膰 swojej listy, zajmijmy si臋 tymi zmartwieniami, na kt贸re masz wp艂yw, w ca艂o艣ci lub w cz臋艣ci. Postaw ka偶demu z tych element贸w pytanie, aby zastanowi膰 si臋, co mo偶esz z tym zrobi膰, ZAMIAST po prostu si臋 tym martwi膰. Martwi臋 si臋, 偶e b臋d臋 chory/niepe艂nosprawny. Ok, wi臋c co mog臋 zrobi膰, aby jak najd艂u偶ej zachowa膰 zdrowie i sprawno艣膰 (fizyczn膮 i psychiczn膮)? Martwi臋 si臋 o pieni膮dze. 呕yj臋 od wyp艂aty do wyp艂aty i nie mam 偶adnych oszcz臋dno艣ci. No dobra, to co mog臋 zrobi膰, 偶eby lepiej zarz膮dza膰 domowym bud偶etem? Co mog臋 zrobi膰, aby obni偶y膰 miesi臋czne koszty i zaoszcz臋dzi膰 5 / 10 / 20% mojej miesi臋cznej pensji? Rozumiesz, do czego d膮偶臋? Przekszta艂膰 zmartwienie w co艣, co faktycznie mo偶esz zrobi膰 i co le偶y w twoim obszarze wp艂ywu. Ma艂e elementy, ma艂e kroki 鈥 to zawsze najlepszy spos贸b na rozpocz臋cie procesu trwa艂ej zmiany. Kiedy zaczynasz od ma艂ych krok贸w, 艂atwiej jest si臋 tego trzyma膰, poniewa偶 widzisz szybkie rezultaty i masz motywacj臋 do dalszego dzia艂ania. Kiedy zaczynasz robi膰 co艣, co faktycznie wspiera ciebie, twoje zdrowie, sytuacj臋 finansow膮, relacje z rodzin膮 czy przyjaci贸艂mi, zmienia si臋 r贸wnie偶 艣rodowisko, w kt贸rym 偶yjesz. Martwienie si臋 nie jest dobre, ani dla ciebie, ani dla twojego otoczenia. Bycie w takim stanie cz臋sto powoduje, 偶e tracimy cierpliwo艣膰, irytujemy si臋 i wybuchamy szybciej, rzadko adekwatnie do sytuacji. A najbli偶si cierpi膮 najbardziej, bo maj膮 z tob膮 sta艂y kontakt. Z mojego do艣wiadczenia wynika, 偶e jest to jeden z najszybszych sposob贸w na utrat臋 tych, na kt贸rych nam zale偶y, poniewa偶 nikt nie chce przebywa膰 z wampirem energetycznym d艂u偶ej, ni偶 to konieczne. Przyjrzyj si臋, jak twoja postawa wp艂ywa na relacje 鈥 twoje relacje z samym/膮 sob膮, ale tak偶e z otoczeniem. Jak zmiana nastawienia wp艂ynie na te relacje, mo偶e je poprawi lub zawi膮偶e nowe? Mo偶esz przy okazji sprawdzi膰 艣wietn膮 ksi膮偶k臋, kt贸ra jest bardzo mocno zwi膮zana z tematem: 鈥濲ak przesta膰 si臋 martwi膰 i zacz膮膰 偶y膰鈥 autorstwa Dale’a Carnegie. 3. Stw贸rz prosty proces sprawdzania, kiedy zbli偶a si臋 u ciebie moment zamartwiania Samo艣wiadomo艣膰 to punkt wyj艣cia. Ale potrzebujemy te偶 planu, kt贸ry b臋dzie nas wspiera艂 w przysz艂o艣ci, gdy pojawi si臋 nowe zmartwienie (lub wr贸ci stare). Czasami trigger pojawia si臋 znik膮d i budzi stare demony, z kt贸rymi wydaje nam si臋, 偶e ju偶 sobie poradzili艣my. Zr贸b list臋 3-5 krok贸w, kt贸re wykonasz za ka偶dym razem, gdy pojawi si臋 w twojej g艂owie zmartwienie. Mo偶esz stworzy膰 sw贸j w艂asny, u偶y膰 tego, kt贸ry stworzy艂am lub wzi膮膰 jego cz臋艣膰 i dopasowa膰 go tak, 偶eby odpowiada艂 twoim potrzebom. Proste, do rzeczy. Wypr贸buj, a zobaczysz, jak niesamowicie zmieni si臋 twoje 偶ycie. Najwa偶niejsza rzecz z tego artyku艂u Wszyscy mamy wiele rzeczy, o kt贸re mo偶emy si臋 martwi膰. Ale nieko艅cz膮ce si臋 zamartwianie nikomu nie s艂u偶y. Spr贸buj wi臋c przerwa膰 b艂臋dne ko艂o, przej膮膰 kontrol臋 nad w艂asnym 偶yciem. Dzi臋ki takiemu zachowaniu 偶ycie nie b臋dzie ci si臋 przydarza膰 – b臋dziesz decydentem, aktywnie buduj膮cym to, co chcesz prze偶ywa膰, jak i z kim. Zmiana sposobu my艣lenia jest jedn膮 z najtrudniejszych rzeczy do wdro偶enia w 偶yciu, ale na pewno jest tego warta. Dobrze jest podj膮膰 wysi艂ek, aby mie膰 spokojniejszy umys艂, zdrowsze cia艂o i pozytywn膮 postaw臋. Chcesz spr贸bowa膰?

Read More 禄