Jak przetransformować przytłoczenie w siłę?

Każdy z nas ma lepsze i gorsze momenty w życiu. Zwłaszcza, gdy coś się zmienia (i nie oszukujmy się – świat, w którym żyjemy, jest jedną wielką ciągłą zmianą), czujemy przytłoczenie. Czy znasz to uczucie, kiedy wszystko jest w porządku, dopóki nie jest, i kiedy wydaje się, że wszystko się wali w tym samym czasie? Jedna rzecz prowadzi do drugiej i doświadczamy serii wydarzeń, których wolelibyśmy uniknąć.

Inflacja. Restrukturyzacja w firmie i redukcja zatrudnienia. Rozstanie. Problemy zdrowotne. Chore dzieci. Niedobór pieniędzy. Śmierć. Problemy psychiczne.

Wiele rzeczy może mieć wpływ na to czy mamy poczucie kontroli nad naszym życiem. I w takich chwilach często zatrzymujemy się – czekamy na lepsze czasy i mamy nadzieję na najlepsze. Ale nadzieja to nie strategia. Potrzebujemy czegoś innego, żeby przekształcić przytłoczenie w siłę, która pozwoli nam się poruszać, odnosić sukcesy i osiągać nasze cele. Pomimo tego wszystkiego, co się dzieje, to nasz wybór, co zrobimy z czasem, który mamy. Co więc z tym zrobić, aby stworzyć siłę, a nie czuć się ciągle przeciążonym czy przytłoczonym rzeczywistością?

Przetransformuj sposób myślenia

Czy kiedykolwiek podjąłeś/ęłaś ważną decyzję, gdy byłeś/aś przytłoczony/a? Czy jesteś najlepszą wersją siebie, gdy jesteś zmęczona/y lub sfrustrowany/a? Czy prosperujesz, gdy zamierasz / zamarzasz w trudnych czasach, czekając na to, aż przyjdą lepsze? Czy jesteś najlepszym/ą partnerem/ką, przyjacielem/łką lub rodzicem, gdy czujesz, że nie masz kontroli nad tym, co dzieje się w twoim życiu lub łatwo się wściekasz albo odpalasz?

Ja osobiście wiem, że nie jestem najlepszą wersją siebie, czując to wszystko. Nie podejmuję dobrych decyzji lub odkładam sprawy na później, kiedy nie jestem przy swoich zasobach. Naskakuję na innych ludzi i jestem dla nich niemiła. Tak, bywa. Dlatego bardzo dbam o to, żeby taki stan nie zdarzał mi się zbyt często – widzę, jak bardzo szkodzi mi to w życiu.

Aby być lepszymi w każdym aspekcie naszego życia, potrzebujemy zmienić swój sposób myślenia.

Od narzekania do działania.

Od szukania wymówek po podejmowanie decyzji.

Od widzenia samych przeszkód do dostrzegania szans.

Od strachu do odwagi.

Od czekania, aż inni się zmienią, do zmiany siebie.

Od nadziei do działania.

Jeśli masz nastawienie, które mówi: „teraz czasy są trudne, poczekajmy, aż będzie lepiej”, siadasz z założonymi rękoma i masz nadzieję, że wszystko będzie dobrze to trudno będzie ci osiągnąć ponadprzeciętne wyniki, Ale jak wspomniałam wcześniej – nadzieja nie jest strategią. To wiara, że coś w magiczny sposób się dla nas zmieni. I wiesz co? Najprawdopodobniej tak się nie stanie. Tylko my sami możemy wykonać pracę, podejmować dobre decyzje dotyczące tego, co zrobimy z naszym czasem, z kim go spędzamy i w co go zainwestujemy.

Transformacja sposobu myślenia oznacza dokonanie świadomego wyboru tego, jak postrzegamy otaczający nas świat i jak go kształtujemy. Czy jesteśmy ofiarami tego, co się dzieje, czy też jesteśmy tego właścicielami? Chcesz być panem/ią swojego życia czy jego ofiarą?

Użyj starego, dobrego narzędzia „7 dlaczego?”.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, czyż nie? Dlatego właśnie potrzebujemy narzędzi, które mogą nas wesprzeć i stworzyć strukturę wokół tego, jak myślimy i co robimy w wyniku tych myśli.

Metoda “7 dlaczego” opiera się na frameworku “5 Dlaczego“, wynalezionym i wdrożonym w Toyocie w latach 30. XX wieku, spopularyzowanym w latach 70. XX wieku. W tamtych czasach stało się to jednym z najskuteczniejszych sposobów zrozumienia przez ludzi w sali konferencyjnej, co faktycznie dzieje się w hali produkcyjnej, zamiast zgadywać, co może się dziać. Szczerze mówiąc, wszyscy możemy z niego dziś korzystać – może nawet bardziej niż kiedykolwiek.

Zadaj sobie pytanie „dlaczego” chcesz zrobić daną rzecz, osiągnąć określony cel lub pozbyć się złego nawyku 7 razy, aby okryć prawdziwą motywację, która kryje się pod powierzchnią. Jeśli słyszałeś/aś o tym wcześniej, możesz zobaczyć w tym narzędzi nawiązania do Simona Sinka i jego idei Zacznij od Dlaczego, która wywarła wpływ na wiele firm i życia na całym świecie.

Oto przykład jak to może wyglądać.

7 kroków to może wydawać się dużo, ale dzięki temu możemy poznać prawdziwe źródło sytuacji, z którą się mierzymy. Chcesz zmienić swoje życie, swój biznes albo jakąś relację? Chcesz mieć więcej energii, pasji, czasu?

To naprawdę potężne, gdy odkryjesz, co naprawdę dzieje się w tobie, czasami na mega głębokim poziomie. Jak widać na powyższym przykładzie, pierwsza potrzeba lub cel była zupełnie inna niż ostatnia. Ta osoba nigdy nie nauczyła się wyznaczać zdrowych granic, wspierających w tym, żeby być pomocną, ale nie wykorzystywaną w pracy. Na początku bardzo lubiła swoją pracę i nigdy niczego nie odkładała na później. Zatem źródło jej zachowania tkwiło zupełnie gdzie indziej, a prokrastynacja była konsekwencją, a nie źródłem problemu.

Aby zmienić przytłoczenie, brak motywacji, prokrastynację lub strach przed zmianą w siłę, zadaj sobie “7 dlaczego” i zobacz, co jest źródłem tego stanu rzeczy. Odkryj, co naprawdę jest tam pod spodem. Będzie ci o wiele łatwiej, kiedy znasz prawdę – wtedy będziesz w stanie sobie z tym sprawniej poradzić.

Popatrz przez pryzmat OKR-ów

Kiedy już masz już tę prawdziwą rzecz, którą chcesz osiągnąć, przezwyciężyć lub przekształcić z przytłoczenia w siłę, teraz jest czas, żeby stworzyć wokół tego małą strukturę, tak żeby to urzeczywistnić. Nie zmienisz swojego życia, siedząc z założonymi rękami, czekając na lepsze czasy. Potrzebujesz podejmować działania – konsekwentnie, każdego dnia, żeby to, czego chcesz w życiu rzeczywiście się stało.

To miejsce, do którego OKR-y przychodzą, żeby wspierać nas w tej podróży. To mój ulubiony sposób na wytyczenie prawdziwej ścieżki moich marzeń, planów i rzeczy, które chcę osiągnąć.

Posłużmy się 2 przykładami tego, jak przemienić przytłoczenie w siłę i realną zmianę: jeden z metody “7 dlaczego” powyżej i drugi z mojej prywatnej listy.

Ostatni poziom w naszym przykładzie brzmiał: „Ponieważ nie wiem, jak je ustawić, żeby nie ranić innych”.

Cel: Stać się osobą, która wyznacza granice, nie raniąc innych.

KR1: wziąć udział w kursie ze stawiania granic w I kwartale 2023r.

KR2: zrobić listę 3-5 sytuacji (lub relacji), w których muszę wyznaczyć lepsze granice w marcu 2023 r.

KR3: wyznaczyć 3 granice w II kwartale 2023 r.

Pamiętaj, że cel musi znajdować się w strefie rozciągania, potrzebujemy, żeby był aspiracyjny i ważny dla osoby, która go tworzy. 3-5 kluczowych rezultatów będzie optymalnych do pomiaru tego, jak blisko jesteśmy osiągnięcia naszego celu.

A to mój przykład:

Cel: stać się najzdrowszą wersją siebie

KR 1: przebiec 5 km na zawodach w czasie krótszym niż 30:00:00 w pierwszym kwartale 2023 r.

KR 2: ważyć 57kg w pierwszym kwartale 2023 r.

KR 3: ukończyć jeden kurs uważności w listopadzie 2022 r.

Kluczowe rezultaty są nam potrzebne, bo dzięki nim będziemy wiedzieć, że osiągnęliśmy postawione cele, albo jak nam do nich blisko lub daleko.

Kiedy masz już KR, potrzebujesz znaleźć sposób, żeby je osiągnąć – moim przykładem może być przygotowanie planu treningowego na bieg na 5 km, bieganie 3-4 razy w tygodniu, dobre odżywianie się, spanie itp. Jeśli chodzi o pierwszy przykład – potrzebuję znaleźć kurs, zorganizować pieniądze, może zachęcić przyjaciela, żeby poszedł z mną, żebym poczuła się lepiej. Najbardziej niewygodnym działaniem będzie moment, w którym faktycznie ustalimy granicę – musimy przygotować się na rozmowę, reakcję (swoją i drugiej osoby) oraz konsekwencje (potencjalne i realne).

Ale zachęcam was do tego, żeby przygotować się też pozytywnie na zmianę – czuć się wspaniale i dumnie z wykonania tych wszystkich kroków, żeby stać się lepszą osobą. OKR-y powinny pomóc ci w skupieniu energii wokół rzeczy, które są dla ciebie ważne. Zapisując je i sprawdzając regularnie (np. co tydzień), masz pewność, że inwestujesz swój czas, energię i umysł w to, co przybliża cię coraz bardziej do tego, co chcesz robić w życiu.

Najważniejsza rzecz z tego artykułu

Czy nie jest lepszą strategią przekształcenie poczucia beznadziejności i przytłoczenia w poczucie kontroli? Czy nie jest to lepsze uczucie i potencjalnie lepszy rezultat do osiągnięcia? Wszyscy możemy skorzystać z większego poziomu pozytywności, skupienia na rzeczach, które nam służą i pozbycia się tych, które mają na nas zły wpływ.

Skoncentruj się na rzeczach, które masz w swojej strefie kontroli. Używaj “7 dlaczego” i OKR-ów, żeby kopać głęboko i stworzyć wokół siebie własną strukturę, która będzie ci służyć. Codziennie podejmuj lepsze decyzje, korzystając z tego, co masz zbudowane w ramach OKR-ów. Zobaczysz, jak dokonanie takiego wyboru zmieni twój sposób myślenia, relacje, a w efekcie całe twoje życie.

Udostępnij

Komentarze

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments

Czytaj także

Rozwój osobisty

Process Communication Model (PCM): Wstęp

Znasz to uczucie, kiedy odkrywasz coś i nie wierzysz, że wcześniej tego nie znałeś/łaś? Takie odczucie towarzyszyło mi podczas moich pierwszych warsztatów Process Communication Model

Read More »
0
Would love your thoughts, please comment.x