Szukaj
Close this search box.

Artyku艂y

Rozw贸j osobisty

Czy spos贸b, w jaki karmisz sw贸j m贸zg ma wp艂yw na to, kim jeste艣?

Cz臋sto s艂yszymy: 鈥瀓este艣 tym, co jesz鈥. Jednak niezbyt cz臋sto zastanawiamy si臋, w jaki spos贸b tre艣ci, kt贸rymi karmimy nasz m贸zg, sprawiaj膮, 偶e stajemy si臋 okre艣lon膮 osob膮. W zale偶no艣ci od tego, kt贸rych zmys艂贸w u偶ywasz najcz臋艣ciej, absorbuj膮c to, co zewn臋trzne, 偶eby zbudowa膰 to, co jest w tobie, bod藕ce mog膮 by膰 inne i sposoby uczenia si臋 mog膮 by膰 r贸偶ne dla ka偶dego z nas. Ale najwa偶niejsze jest to, 偶e w艂a艣ciwie mo偶emy sta膰 si臋 tym, co przyjmujemy do siebie – 艣wiadomie lub nie艣wiadomie. A maj膮c coraz wi臋cej element贸w w zakresie kontroli, mamy w konsekwencji coraz wi臋kszy wp艂yw na to, jak kszta艂tujemy nasz spos贸b my艣lenia. Mo偶esz powiedzie膰: 鈥濳a偶dego dnia czytam, jak moje nastawienie mo偶e by膰 zagro偶one?鈥. Chodzi o to, 偶e czytanie lub ogl膮danie czego艣 nie jest jedynym kana艂em wp艂ywaj膮cym na nasz m贸zg. Podzielmy sposoby, w jakie karmimy nasz m贸zg w taki spos贸b, 偶eby艣 m贸g艂/mog艂a zastanowi膰 si臋 nad tym, jak kszta艂tujesz swoj膮 rzeczywisto艣膰 poprzez tre艣ci, kt贸re konsumujesz na co dzie艅. Rzeczy, kt贸re czytasz Dla os贸b, kt贸re wi臋kszo艣膰 tre艣ci czerpi膮 z korzystania z materia艂贸w wizualnych (czytaj膮c, ogl膮daj膮c rzeczy, obserwuj膮c, co jest wok贸艂 nich, tego, jak wszystko dzia艂a itp.), karmienie m贸zgu w ten spos贸b b臋dzie najlepsz膮 opcj膮 na rozw贸j. Dla tych ludzi wszystko, co widz膮, kszta艂tuje ich spos贸b my艣lenia. W ten spos贸b najszybciej ucz膮 si臋 i buduj膮 zrozumienie otaczaj膮cego ich 艣wiata. Je艣li jeste艣 wzrokowcem, wszystko, co czytasz: ksi膮偶ki, artyku艂y, raporty, dokumenty, wpisy w mediach spo艂eczno艣ciowych, komentarze pod filmami na YouTube itp. – to wszystko ma wp艂yw na to, co my艣lisz, jak si臋 czujesz i jakie decyzje podejmujesz w swoim 偶yciu. Czy to wszystko ma wp艂yw na to, kim jeste艣 i co my艣lisz o sobie i 艣wiecie? Absolutnie! Dobra, warto艣ciowa, rozwojowa tre艣膰 鈥 niezale偶nie od tego, czego dotyczy (biznes, kariera, relacje, nawyki, zdrowie, duchowo艣膰 鈥 jakkolwiek to nazwa膰) jest kluczem do nakarmienia m贸zgu czym艣, co go od偶ywi. A nie kupa 艣mieci zanieczyszczaj膮ca twoje cia艂o. Jak rozpozna膰 czy tre艣膰 karmi lub zanieczyszcza tw贸j m贸zg? Zastan贸w si臋, jak si臋 czujesz po jego spo偶yciu. To tak jak z jedzeniem: po zdrowym, zbilansowanym posi艂ku czujesz si臋 inaczej ni偶 po fast foodzie, kt贸ry jesz w ci膮gu 5 czy 10 minut pomi臋dzy spotkaniami, nawet nie siedz膮c przy stole. Czy czujesz si臋 zainspirowany/a? Dobrze w stosunku do siebie i/lub innych? Czy masz now膮 porcj臋 energii, kt贸r膮 mo偶esz wykorzysta膰, 偶eby utrzyma膰 p臋d do dzia艂ania? A mo偶e czujesz si臋 藕le ze sob膮 – bezsilno艣膰, wina lub utrata ca艂ej nadziei dla tego 艣wiata na przyk艂ad po przeczytaniu wiadomo艣ci nachodzi ci臋 w mgnieniu oka? (Z czytania wiadomo艣ci nigdy nie wynika nic dobrego – czy kiedykolwiek czu艂e艣/a艣 si臋 dobrze po przeczytaniu wiadomo艣ci? No w艂a艣nie.) Rzeczy, kt贸rych s艂uchasz Ta sama historia, inne medium. Ta kategoria jest przeznaczona dla os贸b, kt贸re wi臋kszo艣膰 swoich codziennych tre艣ci konsumuj膮 poprzez s艂uchanie (rozmowy innych os贸b, podcasty, radio, nagrania, muzyka, wideo 鈥 ale tylko d藕wi臋k itp.). To, co s艂ysz膮, to to, kim si臋 staj膮, jak tworz膮 siebie na tym 艣wiecie. Kiedy nic nie s艂ysz膮, nie ucz膮 si臋, nie rozwijaj膮, a nawet nie maj膮 problem贸w z prost膮 egzystencj膮. Je艣li jeste艣 w tym pude艂ku, sprawd藕, jakich rzeczy s艂uchasz na co dzie艅. Z jakich zasob贸w korzystasz, 偶eby dobrze zaspokoi膰 swoje potrzeby s艂uchania? Jacy autorzy, gaw臋dziarze, opowiadacze historii ci臋 karmi膮? Audiobooki? Kursy online? S艂uchasz wiadomo艣ci i reklam w radiu? A mo偶e przys艂uchujesz si臋 tym wszystkim marudz膮cym ludziom, kt贸rzy m贸wi膮 o tym, jak szalony jest ten 艣wiat, kt贸ry ca艂y czas si臋 zmienia i jak staje si臋 coraz gorszy? I jeszcze raz: jak si臋 czujesz z niekt贸rymi tre艣ciami? Energiczny/a, pe艂en/na nadziei? A mo偶e raczej niezaanga偶owany/a, bez nadziei na lepsze jutro dla siebie? Rzeczy, kt贸rych dotykasz lub do艣wiadczasz Dla niekt贸rych os贸b czytanie lub s艂uchanie czego艣 nie jest sposobem, w jaki do艣wiadczaj膮 otaczaj膮cego ich 艣wiata. Musz膮 dotkn膮膰, poczu膰, nawi膮za膰 fizyczne po艂膮czenie z okre艣lonym przedmiotem, sytuacj膮, chwil膮 lub inn膮 osob膮. Nie wierz膮, dop贸ki czego艣 nie prze偶yj膮 lub nie b臋d膮 mieli czego艣 w r臋ku. Mo偶esz albo mie膰 do艣wiadczenia, kt贸re ci臋 od偶ywiaj膮, albo nie. Kiedy my艣limy o tym, 偶eby jak najlepiej wykorzysta膰 chwile, kt贸re przydarzaj膮 si臋 nam przez ca艂e 偶ycie, zawsze jest co艣, co mo偶esz zabra膰 ze sob膮, nawet gdy sytuacja jest trudna. Chodzi o to, 偶eby dzie艅 bez b艂臋du i s艂abszego momentu potraktowa膰 jako dzie艅 stracony. Planujesz swoje dzia艂ania czy po prostu ci si臋 przytrafiaj膮? Czy inni decyduj膮 o tym, czym si臋 zajmujesz, na co po艣wi臋casz sw贸j czas i energi臋? Czy wybierasz, jakiego rodzaju przedmioty i przestrzenie ci臋 otaczaj膮: w biurze, w domu, z jakiej si艂owni, otwartej przestrzeni zewn臋trznej korzystasz? Czy masz do艣wiadczenia, po kt贸rych karmisz si臋 energi膮, inspiracj膮, rado艣ci膮, pe艂nymi nowych mo偶liwo艣ci? A mo偶e po tym, co dzieje si臋 ka偶dego dnia, czujesz si臋 przygn臋biony/a, smutny/a, pozbawiony/a energii? Ludzie, kt贸rzy ci臋 otaczaj膮 Ludzie to ciekawy gatunek. Mog膮 by膰 szcz臋艣liwi, zainspirowani, odnosz膮cy sukcesy, otwarci, kochaj膮cy, troskliwi i zdeterminowani. Jednocze艣nie mog膮 czu膰 si臋 藕li, smutni, w艣ciekli, rozczarowani, sfrustrowani, przygn臋bieni lub niekochani. W zale偶no艣ci od tego, jakie przekonania mamy w m贸zgu, kt贸re zosta艂y tam skonstruowane na samym pocz膮tku naszego 偶ycia, rozgrywamy scenariusz wygrywaj膮cy albo przegrywaj膮cy. Scenariusz wygrywaj膮cy to zbi贸r za艂o偶e艅, jakie mamy na temat naszego 偶ycia, nas samych, ludzi i sytuacji wok贸艂 nas, a kt贸re s膮 wspieraj膮ce w osi膮ganiu naszych cel贸w. Scenariusz przegrywaj膮cy to zbi贸r za艂o偶e艅, kt贸re mamy, b臋d膮cy swego rodzaju samospe艂niaj膮c膮 si臋 przepowiedni膮: 偶e wszystko, co robimy, przybli偶a nas do zag艂ady. Cokolwiek zrobimy, wszystko sko艅czy si臋 tak, jak przewidywali艣my i w co wierzyli艣my (co jest oczywi艣cie negatywne). Umie艣ci艂am tutaj to kr贸tkie wprowadzenie do bardzo z艂o偶onego tematu, poniewa偶 konstrukcja scenariuszy (inaczej skrypt贸w) jest 艣ci艣le zwi膮zana z lud藕mi, kt贸rzy byli z nami, gdy byli艣my dzie膰mi, ale tak偶e s膮 z nami dzisiaj. Nawet nie艣wiadomie mog膮 mie膰 ogromny wp艂yw na to, co czujemy (o sobie i o tym, co dzieje si臋 w naszym 偶yciu), jakie decyzje podejmujemy, jak sp臋dzamy czas i jak wychowujemy nasze dzieci. Jeste艣 na to za m艂ody lub za stary. Powiniene艣 cieszy膰 si臋 z tego, co masz, nie ryzykuj t膮 zmian膮. Masz dobr膮 prac臋, dlaczego mia艂by艣 j膮 zmienia膰 na niepewn膮? W twoim zwi膮zku nie jest idealnie? Inni maj膮 gorzej. Je艣li odnosisz si臋 do jednego lub wi臋cej z powy偶szych zda艅, wiesz, jakie wywo艂uj膮 one uczucia. Czy czujesz si臋 wzmocniony/a lub niepokonany/a po rozmowie z osob膮 o takim podej艣ciu? Czy wysoko cenisz swoje umiej臋tno艣ci,

Read More 禄
Produktywno艣膰

Jak si臋 skupi膰 w 艣wiecie ci膮g艂ych rozpraszaczy?

Skup si臋. U偶ywaj swojego m贸zgu, nie jeste艣 ma艂p膮. Mo偶esz si臋 opanowa膰 – nie musisz korzysta膰 z telefonu 30-ty raz w ci膮gu ostatnich 15 minut. To w艂a艣nie 艣wiat ci膮g艂ych rozpraszaczy. S艂yszymy to nieustannie, kiedy chcemy nauczy膰 si臋 by膰 bardziej skupieni – nie rozprasza膰 si臋 w tym zwariowanym 艣wiecie, w kt贸rym dos艂ownie wszystko mo偶e nam przeszkadza膰. Nieko艅cz膮ce si臋 powiadomienia na naszych telefonach, pingi na Teamsie / Slacku, 艣wiec膮ca nowa ikona e-maila, rozmowy telefoniczne, ludzie dooko艂a, dzieci, zwierz臋ta, odg艂osy z ulicy lub mieszka艅 s膮siad贸w. A tak偶e nasze w艂asne my艣li, kt贸re nieustannie biegn膮 jak chc膮, wymy艣laj膮c historie, kt贸re cz臋sto nie s膮 nawet prawdziwe. A na to wszystko ci膮g艂a zmiana, kolejny kryzys, z kt贸rym trzeba sobie poradzi膰, nieko艅cz膮ce si臋 listy zada艅 i mnogo艣膰 kapeluszy, kt贸re ka偶dy/a z nas nosi na co dzie艅. Jak zachowa膰 zdrowy rozs膮dek i koncentracj臋 w takim 艣rodowisku? Jak by膰 艣wiadomym tego, co robimy w 艣wiecie nieustannych rozpraszaczy? Zanurkujmy dzisiaj wg艂膮b tego tematu. Mit multitaskingu Pami臋tam czasy, kiedy by艂am w pierwszej kolejno艣ci rekruterem – jakie艣 8 lat temu. Doskonale pami臋tam niekt贸re sekcje 鈥瀢ymaga艅鈥, kt贸re widzia艂em w internecie lub kt贸re sam tworzy艂am. 鈥濵ultitasking鈥 lub 鈥瀠miej臋tno艣膰 wykonywania wielu zada艅 jednocze艣nie鈥 by艂a jedn膮 z najwa偶niejszych umiej臋tno艣ci, kt贸rych poszukiwali managerowie rekrutuj膮cy. I szukali艣my tego jako rekruterzy w CV kandydat贸w. To by艂o jak supermoc – ka偶dy chcia艂 j膮 mie膰 (pami臋tam, 偶e dost臋pne w贸wczas oferty szkoleniowe krzycza艂y: 鈥瀓ak zdoby膰 umiej臋tno艣膰 multitaskingu鈥 – serio, to prawdziwa historia) i ka偶dy chcia艂 mie膰 te umiej臋tno艣ci w swoich zespo艂ach. Multitasking. S艂owo klucz skutecznego i efektywnego pracownika. Szkoda, 偶e jest to co艣 zupe艂nie bezsensownego i wprowadzaj膮cego w b艂膮d. Prawda jest taka, 偶e nie ma czego艣 takiego jak multitasking. Nie mo偶emy robi膰 dw贸ch lub wi臋cej rzeczy jednocze艣nie z tak膮 sam膮 koncentracj膮. Kiedy z kim艣 rozmawiasz i przegl膮dasz swoj膮 skrzynk臋 e-mailow膮 – czy pami臋tasz cokolwiek, co ta osoba ci powiedzia艂a? Albo kiedy uczestniczysz w warsztacie lub webinarze i jednocze艣nie odpowiadasz na Teamsie lub Slacku – ile z tej sesji pami臋tasz? Dok艂adnie. Niewiele, bo to niemo偶liwe. Nie mo偶esz wykonywa膰 wielu zada艅 jednocze艣nie, mo偶esz co najwy偶ej bardzo szybko przerzuca膰 uwag臋 z jednej rzeczy na drug膮. Ale im cz臋艣ciej to robisz, tym d艂u偶ej trwa powr贸t do stanu, w kt贸rym by艂e艣/a艣 kilka sekund lub minut temu. 鈥濲edna rzecz鈥 Gary鈥檈go Kellera i Jaya Papasana to niesamowita ksi膮偶ka o skupianiu si臋 na jednej rzeczy w danym czasie. Jedno zadanie, jeden cel, jedna osoba. Jedna umiej臋tno艣膰, jedno spotkanie. Zr贸b jedn膮 rzecz, doko艅cz j膮 i dopiero zacznij kolejn膮. 呕adnych rozpraszaczy, ignorowanie powiadomie艅, tylko skupienie si臋 na tym, co robisz. Brzmi to jak 偶art lub najprostsza rzecz na 艣wiecie, kt贸r膮 potrafi zrobi膰 nawet ma艂pa. Ale czy to naprawd臋 takie proste? Spr贸buj to zrobi膰 dzisiaj (lub jutro, je艣li czytasz to p贸藕nym wieczorem). R贸b jedn膮 rzecz na raz. Wy艂膮cz powiadomienia w telefonie i komputerze tylko na jeden dzie艅 (je艣li z jakich艣 powod贸w nie mo偶esz tego zrobi膰 na d艂u偶ej). Sprawd藕 jak ci z tym jest. Kiedy co艣 robisz, r贸b to uwa偶nie, z pe艂nym skupieniem. Je艣li na pocz膮tku trwa to tylko minut臋, to w porz膮dku. Jedz膮c 艣niadanie, nie przegl膮daj medi贸w spo艂eczno艣ciowych – skup si臋 na smaku, zapachu, temperaturze potrawy (swoj膮 drog膮, kiedy ostatni raz naprawd臋 do艣wiadczy艂e艣/a艣, jak wygl膮da jedzenie, kt贸re jesz? Tak tylko m贸wi臋). Kiedy rozmawiasz ze znajomym, od艂贸偶 telefon – skup si臋 na tym, co do ciebie m贸wi. Kiedy wykonujesz zadanie w pracy, skup si臋 na nim w ca艂o艣ci. Podejmij 艣wiadom膮 decyzj臋 o tym, co to jest i jak d艂ugo chcesz nad tym pracowa膰. Na pocz膮tku b臋dzie niewygodnie, to pewne. Ale to minie i wtedy zobaczysz r贸偶nic臋. Czy jestem uzale偶niony/a od mojego telefonu? Jak cz臋sto bierzesz do r臋ki telefon w ci膮gu dnia? Jak d艂ugo korzystasz z niekt贸rych aplikacji, kt贸re masz na telefonie? Mo偶esz to 艂atwo sprawdzi膰 w ustawieniach, wybieraj膮c opcj臋 鈥瀋zas przed ekranem鈥 (mo偶e by膰 r贸偶nie nazwana w zale偶no艣ci od tego, jakiego oprogramowania u偶ywasz). Czy czujesz si臋 nieswojo, mo偶e jeste艣 w stresie albo napi臋ciu, kiedy nie masz telefonu przy sobie? Lekka panika, kiedy nie mo偶esz go znale藕膰 w kieszeni? Nie mo偶esz spa膰 spokojnie, kiedy nie masz telefonu na szafce obok 艂贸偶ka? (M贸wisz, 偶e masz na nim budzik? Kup zegarek i postaw go obok 艂贸偶ka, kosztuje pewnie z 20 z艂). Zdoby艂e艣/as wi臋cej ni偶 1 odpowied藕 鈥瀟ak鈥 na powy偶sze pytania? Mo偶e to oznacza膰, 偶e jeste艣 uzale偶niony/a od telefonu. To jak z ka偶dym innym uzale偶nieniem: cukrem, ogl膮daniem seriali, przek膮skami czy alkoholem. Oznacza to, 偶e nie mo偶emy 偶y膰 w spokoju r贸wnowadze bez korzystania z pewnych bod藕c贸w oddzia艂uj膮cych na nasz uk艂ad nerwowy. A smartfony sta艂y si臋 swego rodzaju przed艂u偶eniem nas – to, co masz w telefonie, odzwierciedla to, kim jeste艣 jako osoba, jest integraln膮 cz臋艣ci膮 ciebie. A ten ma艂y diabe艂 jest 藕r贸d艂em rozpraszania uwagi nr 1 – powiadomienia z medi贸w spo艂eczno艣ciowych lub Teamsa / Slacka, e-maile, SMS-y, rozmowy telefoniczne, powiadomienia z niezliczonych aplikacji, kt贸re mamy zainstalowane. Ka偶dy pojedynczy d藕wi臋k lub brz臋czenie pobudza dopamin臋 w naszym m贸zgu. To uzale偶nia i tw贸rcy technologii doskonale o tym wiedz膮. B膮d藕 m膮drzejszy, podejmij decyzj臋 鈥 nie pozw贸l, aby technologia decydowa艂a za ciebie. W czy poza kontrol膮? Rozpraszacze obecne w naszym 偶yciu maj膮 r贸偶ne korzenie. W zwi膮zku z tym mog膮 znajdowa膰 si臋 w naszej strefie wp艂ywu lub poza ni膮. Czy wiesz, gdzie l膮duj膮 na skali od 鈥瀦erowego wp艂ywu鈥 do 鈥瀙e艂nego wp艂ywu鈥? Je艣li nie jeste艣 pewien/wna, mo偶esz skorzysta膰 z Matrycy Wp艂ywu – b臋dzie to jej kolejne zastosowanie. Zr贸b list臋 wszystkich rzeczy, kt贸re ci臋 rozpraszaj膮. Powiadomienia (wymie艅 wszystkie aplikacje, kt贸re powiadamiaj膮 ci臋 o jakiekolwiek rzeczy – z Twojego telefonu / komputera / innego urz膮dzenia, kt贸re posiadasz. Ludzie (w domu i w pracy). Ha艂asy w tle (w moim przypadku budowy wok贸艂 budynku, w kt贸rym mieszkam). Nieko艅cz膮ce si臋 my艣li, kr膮偶膮ce po g艂owie i kt贸re nigdy si臋 nie ko艅cz膮 (zwi膮zane np. z martwieniem si臋 o r贸偶ne rzeczy – prawdziwe lub potencjalne). Teraz umie艣膰 ka偶dy z zebranych element贸w w jednej z dw贸ch 膰wiartek powi膮zanych z poziomem wp艂ywu. Potraktuj to w ten spos贸b – czy mam wp艂yw na wy艂膮czenie tego rozpraszacza? Czy mog臋 to fizycznie zrobi膰? To jest sytuacja, w kt贸rej mo偶na powiedzie膰 鈥瀟ak鈥 lub 鈥瀗ie鈥. Umie艣膰 te elementy tam, gdzie w tej chwili powinny by膰, bez oceniania – na razie to tylko analiza. Wymie艅 dos艂ownie wszystko, co ci teraz przychodzi do g艂owy. Masz

Read More 禄