A na to wszystko ci\u0105g\u0142a zmiana<\/strong>, kolejny kryzys, z kt\u00f3rym trzeba sobie poradzi\u0107, nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 listy zada\u0144 i mnogo\u015b\u0107 kapeluszy, kt\u00f3re ka\u017cdy\/a z nas nosi na co dzie\u0144. Jak zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek i koncentracj\u0119 w takim \u015brodowisku?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jak by\u0107 \u015bwiadomym tego, co robimy w \u015bwiecie nieustannych rozpraszaczy? Zanurkujmy dzisiaj wg\u0142\u0105b tego tematu.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Pami\u0119tam czasy, kiedy by\u0142am w pierwszej kolejno\u015bci rekruterem – jakie\u015b 8 lat temu. Doskonale pami\u0119tam niekt\u00f3re sekcje \u201ewymaga\u0144\u201d, kt\u00f3re widzia\u0142em w internecie lub kt\u00f3re sam tworzy\u0142am.<\/p>\n\n\n\n \u201eMultitasking\u201d lub \u201eumiej\u0119tno\u015b\u0107 wykonywania wielu zada\u0144 jednocze\u015bnie\u201d by\u0142a jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych umiej\u0119tno\u015bci, kt\u00f3rych poszukiwali managerowie rekrutuj\u0105cy. I szukali\u015bmy tego jako rekruterzy w CV kandydat\u00f3w. To by\u0142o jak supermoc – ka\u017cdy chcia\u0142 j\u0105 mie\u0107 (pami\u0119tam, \u017ce dost\u0119pne w\u00f3wczas oferty szkoleniowe krzycza\u0142y: \u201ejak zdoby\u0107 umiej\u0119tno\u015b\u0107 multitaskingu\u201d – serio, to prawdziwa historia) i ka\u017cdy chcia\u0142 mie\u0107 te umiej\u0119tno\u015bci w swoich zespo\u0142ach.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Multitasking. S\u0142owo klucz skutecznego i efektywnego pracownika. Szkoda, \u017ce jest to co\u015b zupe\u0142nie bezsensownego i wprowadzaj\u0105cego w b\u0142\u0105d.<\/p>\n\n\n\n Prawda jest taka, \u017ce nie ma czego\u015b takiego jak multitasking.<\/strong> Nie mo\u017cemy robi\u0107 dw\u00f3ch lub wi\u0119cej rzeczy jednocze\u015bnie z tak\u0105 sam\u0105 koncentracj\u0105. Kiedy z kim\u015b rozmawiasz i przegl\u0105dasz swoj\u0105 skrzynk\u0119 e-mailow\u0105 – czy pami\u0119tasz cokolwiek, co ta osoba ci powiedzia\u0142a? Albo kiedy uczestniczysz w warsztacie lub webinarze i jednocze\u015bnie odpowiadasz na Teamsie lub Slacku – ile z tej sesji pami\u0119tasz?<\/p>\n\n\n\n Dok\u0142adnie. Niewiele, bo to niemo\u017cliwe. Nie mo\u017cesz wykonywa\u0107 wielu zada\u0144 jednocze\u015bnie, mo\u017cesz co najwy\u017cej bardzo szybko przerzuca\u0107 uwag\u0119 z jednej rzeczy na drug\u0105<\/strong>. Ale im cz\u0119\u015bciej to robisz, tym d\u0142u\u017cej trwa powr\u00f3t do stanu, w kt\u00f3rym by\u0142e\u015b\/a\u015b kilka sekund lub minut temu.<\/p>\n\n\n\n \u201eJedna rzecz<\/a>\u201d Gary\u2019ego Kellera i Jaya Papasana to niesamowita ksi\u0105\u017cka o skupianiu si\u0119 na jednej rzeczy w danym czasie. Jedno zadanie, jeden cel, jedna osoba. Jedna umiej\u0119tno\u015b\u0107, jedno spotkanie.<\/strong> Zr\u00f3b jedn\u0105 rzecz, doko\u0144cz j\u0105 i dopiero zacznij kolejn\u0105. \u017badnych rozpraszaczy, ignorowanie powiadomie\u0144, tylko skupienie si\u0119 na tym, co robisz. Brzmi to jak \u017cart lub najprostsza rzecz na \u015bwiecie, kt\u00f3r\u0105 potrafi zrobi\u0107 nawet ma\u0142pa. Ale czy to naprawd\u0119 takie proste?<\/p>\n\n\n\n Spr\u00f3buj to zrobi\u0107 dzisiaj (lub jutro, je\u015bli czytasz to p\u00f3\u017anym wieczorem). R\u00f3b jedn\u0105 rzecz na raz.<\/strong> Wy\u0142\u0105cz powiadomienia w telefonie i komputerze tylko na jeden dzie\u0144 (je\u015bli z jakich\u015b powod\u00f3w nie mo\u017cesz tego zrobi\u0107 na d\u0142u\u017cej). Sprawd\u017a jak ci z tym jest. Kiedy co\u015b robisz, r\u00f3b to uwa\u017cnie, z pe\u0142nym skupieniem. Je\u015bli na pocz\u0105tku trwa to tylko minut\u0119, to w porz\u0105dku. Jedz\u0105c \u015bniadanie, nie przegl\u0105daj medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych – skup si\u0119 na smaku, zapachu, temperaturze potrawy (swoj\u0105 drog\u0105, kiedy ostatni raz naprawd\u0119 do\u015bwiadczy\u0142e\u015b\/a\u015b, jak wygl\u0105da jedzenie, kt\u00f3re jesz? Tak tylko m\u00f3wi\u0119). Kiedy rozmawiasz ze znajomym, od\u0142\u00f3\u017c telefon – skup si\u0119 na tym, co do ciebie m\u00f3wi. Kiedy wykonujesz zadanie w pracy, skup si\u0119 na nim w ca\u0142o\u015bci. Podejmij \u015bwiadom\u0105 decyzj\u0119 o tym, co to jest i jak d\u0142ugo chcesz nad tym pracowa\u0107. <\/strong>Na pocz\u0105tku b\u0119dzie niewygodnie, to pewne. Ale to minie i wtedy zobaczysz r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Jak cz\u0119sto bierzesz do r\u0119ki telefon w ci\u0105gu dnia? Jak d\u0142ugo korzystasz z niekt\u00f3rych aplikacji, kt\u00f3re masz na telefonie? <\/strong>Mo\u017cesz to \u0142atwo sprawdzi\u0107 w ustawieniach, wybieraj\u0105c opcj\u0119 \u201eczas przed ekranem\u201d (mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cnie nazwana w zale\u017cno\u015bci od tego, jakiego oprogramowania u\u017cywasz).<\/p>\n\n\n\n Czy czujesz si\u0119 nieswojo, mo\u017ce jeste\u015b w stresie albo napi\u0119ciu, kiedy nie masz telefonu przy sobie? Lekka panika, kiedy nie mo\u017cesz go znale\u017a\u0107 w kieszeni? Nie mo\u017cesz spa\u0107 spokojnie, kiedy nie masz telefonu na szafce obok \u0142\u00f3\u017cka? (M\u00f3wisz, \u017ce masz na nim budzik? Kup zegarek i postaw go obok \u0142\u00f3\u017cka, kosztuje pewnie z 20 z\u0142).<\/p>\n\n\n\n Zdoby\u0142e\u015b\/as wi\u0119cej ni\u017c 1 odpowied\u017a \u201etak\u201d na powy\u017csze pytania? Mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce jeste\u015b uzale\u017cniony\/a od telefonu<\/a><\/strong>. To jak z ka\u017cdym innym uzale\u017cnieniem: cukrem, ogl\u0105daniem seriali, przek\u0105skami czy alkoholem. Oznacza to, \u017ce nie mo\u017cemy \u017cy\u0107 w spokoju r\u00f3wnowadze bez korzystania z pewnych bod\u017ac\u00f3w<\/strong> oddzia\u0142uj\u0105cych na nasz uk\u0142ad nerwowy. A smartfony sta\u0142y si\u0119 swego rodzaju przed\u0142u\u017ceniem nas – to, co masz w telefonie, odzwierciedla to, kim jeste\u015b jako osoba, jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ciebie. <\/p>\n\n\n\n A ten ma\u0142y diabe\u0142 jest \u017ar\u00f3d\u0142em rozpraszania uwagi nr 1 – powiadomienia z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych lub Teamsa \/ Slacka, e-maile, SMS-y, rozmowy telefoniczne, powiadomienia z niezliczonych aplikacji, kt\u00f3re mamy zainstalowane. Ka\u017cdy pojedynczy d\u017awi\u0119k lub brz\u0119czenie pobudza dopamin\u0119 w naszym m\u00f3zgu. To uzale\u017cnia i tw\u00f3rcy technologii doskonale o tym wiedz\u0105.<\/strong> B\u0105d\u017a m\u0105drzejszy, podejmij decyzj\u0119 \u2013 nie pozw\u00f3l, aby technologia decydowa\u0142a za ciebie.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Rozpraszacze obecne w naszym \u017cyciu maj\u0105 r\u00f3\u017cne korzenie.<\/strong> W zwi\u0105zku z tym mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w naszej strefie wp\u0142ywu lub poza ni\u0105. Czy wiesz, gdzie l\u0105duj\u0105 na skali od \u201ezerowego wp\u0142ywu\u201d do \u201epe\u0142nego wp\u0142ywu\u201d? Je\u015bli nie jeste\u015b pewien\/wna, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z Matrycy Wp\u0142ywu<\/a> – b\u0119dzie to jej kolejne zastosowanie.<\/p>\n\n\n\n Zr\u00f3b list\u0119 wszystkich rzeczy, kt\u00f3re ci\u0119 rozpraszaj\u0105. Powiadomienia (wymie\u0144 wszystkie aplikacje, kt\u00f3re powiadamiaj\u0105 ci\u0119 o jakiekolwiek rzeczy – z Twojego telefonu \/ komputera \/ innego urz\u0105dzenia, kt\u00f3re posiadasz. Ludzie (w domu i w pracy). Ha\u0142asy w tle (w moim przypadku budowy wok\u00f3\u0142 budynku, w kt\u00f3rym mieszkam). Nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 my\u015bli, kr\u0105\u017c\u0105ce po g\u0142owie i kt\u00f3re nigdy si\u0119 nie ko\u0144cz\u0105 (zwi\u0105zane np. z martwieniem si\u0119 o r\u00f3\u017cne rzeczy – prawdziwe lub potencjalne).<\/p>\n\n\n\n Teraz umie\u015b\u0107 ka\u017cdy z zebranych element\u00f3w w jednej z dw\u00f3ch \u0107wiartek powi\u0105zanych z poziomem wp\u0142ywu. Potraktuj to w ten spos\u00f3b – czy mam wp\u0142yw na wy\u0142\u0105czenie tego rozpraszacza? Czy mog\u0119 to fizycznie zrobi\u0107? To jest sytuacja, w kt\u00f3rej mo\u017cna powiedzie\u0107 \u201etak\u201d lub \u201enie\u201d. Umie\u015b\u0107 te elementy tam, gdzie w tej chwili powinny by\u0107, bez oceniania – na razie to tylko analiza<\/strong>. Wymie\u0144 dos\u0142ownie wszystko, co ci teraz przychodzi do g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n Masz to? Teraz zacznij od cz\u0119\u015bci z pe\u0142nym wp\u0142ywem. Tnij, co si\u0119 da, w ci\u0105gu maksymalnie 5 minut (naj\u0142atwiejsze na pewno b\u0119d\u0105 powiadomienia z aplikacji). Je\u015bli masz mniejszy wp\u0142yw lub mo\u017ce potrzebujesz zmieni\u0107 z kim\u015b inny spos\u00f3b komunikacji lub reagowania – przeprowad\u017a te rozmowy od razu lub zaplanuj je na najbli\u017csze 2 tygodnie. Podj\u0119cie dzia\u0142ania jest niezwykle istotne, nawet je\u015bli jest ono niewygodne. <\/strong>Aby chroni\u0107 siebie, sw\u00f3j czas i koncentracj\u0119, potrzebujesz zadba\u0107 o to, czego potrzebujesz.<\/p>\n\n\n\n Teraz kwadrant niskiego lub zerowego wp\u0142ywu. Podam sw\u00f3j przyk\u0142ad – nie mam wp\u0142ywu na to, jak wygl\u0105daj\u0105 plany bud\u00f3w innych bloki na osiedlu, na kt\u00f3rym mieszkam. Nie mam wi\u0119c \u017cadnego wp\u0142ywu na ha\u0142asy zwi\u0105zane ze stron\u0105 budowlan\u0105 (kt\u00f3ra jest dos\u0142ownie przed moim salonem). Mog\u0119 wykorzysta\u0107 swoj\u0105 energi\u0119 i czas na bycie z\u0142\u0105, wkurzon\u0105 przez ca\u0142y czas, ale co dobrego mi to przyniesie? <\/strong>To przyk\u0142ad sytuacji, w kt\u00f3rej potrzebujemy odpu\u015bci\u0107. Je\u015bli ha\u0142as jest nie do zniesienia, u\u017cyj zestawu s\u0142uchawkowego lub zatyczek do uszu, odetnij si\u0119 od tego, co dzieje si\u0119 na zewn\u0105trz. I je\u015bli to mo\u017cliwe, zaakceptuj fakt, \u017ce nie b\u0119dzie to trwa\u0142o wiecznie – budowa przecie\u017c kiedy\u015b si\u0119 sko\u0144czy. <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli w tym kwadrancie mo\u017cesz umie\u015bci\u0107 zwierz\u0119ta domowe, dzieci, inne osoby mieszkaj\u0105ce w twoim domu lub wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w. W tym miejscu najcz\u0119\u015bciej potrzebujemy powr\u00f3ci\u0107 do kontraktowania<\/a> (ze zwierz\u0119tami b\u0119dzie trudno zawrze\u0107 umow\u0119, ale z innymi lud\u017ami mo\u017cna sobie zwykle jako\u015b poradzi\u0107). Ustal z nimi zasady g\u0142\u0119bokiej pracy \/ czasu skupienia. Pami\u0119taj o u\u017cywaniu w komunikacji pozycji OK-OK i dobrych intencji. Nie robisz tego, \u017ceby kogokolwiek skrzywdzi\u0107 – robisz to, aby chroni\u0107 siebie i poczu\u0107 si\u0119 lepiej, zar\u00f3wno dla siebie, jak i innych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\nMit multitaskingu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/lemanskills.com\/wp-content\/uploads\/2hr8bd.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCzy jestem uzale\u017cniony\/a od mojego telefonu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
W czy poza kontrol\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jak zosta\u0107 w OK-OK?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n