{"id":1432,"date":"2022-10-21T17:32:39","date_gmt":"2022-10-21T15:32:39","guid":{"rendered":"https:\/\/lemanskills.com\/how-to-start-saying-no-to-things-to-get-your-time-back\/"},"modified":"2023-06-19T15:30:48","modified_gmt":"2023-06-19T13:30:48","slug":"jak-zaczac-mowic-rzeczom-nie-zeby-odzyskac-czas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lemanskills.com\/pl\/jak-zaczac-mowic-rzeczom-nie-zeby-odzyskac-czas\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 m\u00f3wi\u0107 rzeczom „nie”, \u017ceby odzyska\u0107 czas?"},"content":{"rendered":"\n

W poprzednim artykule zacz\u0119\u0142am opowie\u015b\u0107 o zdaniu \u201enie mam czasu\u201d. Zainspirowa\u0142a mnie struktura, kt\u00f3rej mo\u017cemy stworzy\u0107 wok\u00f3\u0142 tej wym\u00f3wki i na jak wiele obszar\u00f3w naszego \u017cycia mo\u017ce ona wp\u0142yn\u0105\u0107, czyni\u0105c nas bezmy\u015blnymi, cz\u0119sto bezkrytycznymi i marnuj\u0105cymi czas na rzeczy, kt\u00f3re w og\u00f3lnym rozrachunku nie maj\u0105 wi\u0119kszej warto\u015bci. W tym artykule zajmiemy si\u0119 jedn\u0105 z najtrudniejszych i jednocze\u015bnie najwa\u017cniejszych rzeczy zwi\u0105zanych z odzyskiwaniem naszego czasu \u2013 m\u00f3wienie rzeczom \u201enie\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kluczowe jest dla nas, jako ludzi, pracownik\u00f3w, partner\u00f3w, rodzic\u00f3w czy przyjaci\u00f3\u0142, wyznaczenie zdrowych granic, z dobrymi intencjami wobec siebie i otaczaj\u0105cego nas \u015bwiata. <\/strong>Mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 \u0142atwe, ale wierz\u0119, \u017ce doskonale wiesz, jak cz\u0119sto potrafi to by\u0107 jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia.<\/p>\n\n\n\n

Chcesz wiedzie\u0107 jak to zrobi\u0107 i to bez pal\u0105cego poczucia winy? Sp\u00f3jrzmy na to bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jak m\u00f3wienie \u201enie\u201d rzeczom w pracy mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

To jeden z najbardziej naturalnych instynkt\u00f3w – by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 grupy. <\/strong>Ma on swoje korzenie w historii i biologii, a wynika z naszej potrzeby przetrwania i nie bycia po\u017cartym przez tygrysa czy innego wilka. W grupie mamy wi\u0119ksze szanse na przetrwanie – jedni lepiej rozpalaj\u0105 ogie\u0144, drudzy gotuj\u0105, trzeci poluj\u0105, a jeszcze inny ochraniaj\u0105 jaskini\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Trzymamy si\u0119 wi\u0119c razem, a kiedy kto\u015b prosi nas o wsparcie w swoich zadaniach, albo zleca nam zadanie do wykonania, a co totalnie niweczy nasz plan na ten dzie\u0144 (zw\u0142aszcza je\u015bli ta osoba jest naszym managerem lub kim\u015b jeszcze wy\u017cej w hierarchii), przestajemy robi\u0107 to, co robili\u015bmy i przechodzimy od razu do nowego zadania. <\/strong>\u017beby przetrwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Brzmi znajomo?<\/p>\n\n\n\n

Chcemy, \u017ceby inni ludzie nas lubili. Chcemy by\u0107 postrzegani jako osoby wiarygodne, pomocne i godne zaufania – to ca\u0142kowicie naturalna potrzeba. Ale jakim kosztem? <\/strong>Kosztem jest zaleganie z w\u0142asnymi zadaniami lub projektami, nadgodziny, \u017ceby wszystko zrobi\u0107, frustracja, \u017ce kolejny dzie\u0144 przyni\u00f3s\u0142 ten sam scenariusz \u2013 wszystko zaplanowali\u015bmy i sko\u0144czy\u0142o si\u0119 jak zawsze. Zrujnowany dzie\u0144, zrujnowany plan. Nie dziwi\u0119 si\u0119, gdy ludzie, kt\u00f3rych ucz\u0119 o tworzeniu struktury wok\u00f3\u0142 swojego dnia, aby skoncentrowa\u0107 swoj\u0105 energi\u0119 na w\u0142a\u015bciwych rzeczach, m\u00f3wi\u0105 mi: \u201eOla to u mnie nie zadzia\u0142a. Potrafi\u0119 zaplanowa\u0107 dzie\u0144, ale wtedy przychodzi do mnie m\u00f3j manager\/cz\u0142onek zarz\u0105du\/kolega z mojego zespo\u0142u i daje mi co\u015b, co jest pilne, i co trzeba zrobi\u0107 jak najszybciej\u201d. I zgadzaj\u0105 si\u0119 to zrobi\u0107. Poniewa\u017c nie chc\u0105 by\u0107 postrzegani jako leniwi, nie wspieraj\u0105cy, samolubni, nieelastyczni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wyznaczanie granic<\/a> w pracy to prawdziwa umiej\u0119tno\u015b\u0107, a jej celem jest ochrona naszego czasu przed innymi lud\u017ami, kt\u00f3rzy chc\u0105 wykona\u0107 swoj\u0105 prac\u0119, wykorzystuj\u0105c nasze umiej\u0119tno\u015bci, gotowo\u015b\u0107 do pomocy oraz zdolno\u015b\u0107 do sprawnego i skutecznego dzia\u0142ania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli kto\u015b przychodzi do ciebie lub wysy\u0142a ci co\u015b, co wymaga zainwestowania twojego czasu i skupienia (nawet je\u015bli to tylko 5 minut), zr\u00f3b krok do ty\u0142u, zanim zaczniesz to robi\u0107. Zadaj sobie pytanie: \u201eCzy to jest moja praca? Czy to takie wa\u017cne dla organizacji, \u017cebym zrezygnowa\u0142(a) z tego, co robi\u0119 i zamiast tego robi\u0142(a) to? Czy to takie pilne, \u017ce musz\u0119 koniecznie zrobi\u0107 to teraz?\u201d. Mo\u017cesz pos\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 w\u0142asnymi przyk\u0142adami, ale pami\u0119taj, \u017ceby zawsze pozostawa\u0107 w pozycji OK-OK, z dobr\u0105 intencj\u0105 – ochronienia siebie i nie ranienia innych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ludzie najbardziej boj\u0105 si\u0119, \u017ce je\u015bli zaczn\u0105 wyznacza\u0107 granice i chroni\u0107 siebie, inni ludzie przestan\u0105 ich lubi\u0107 lub przychodzi\u0107 do nich, gdy b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 pomocy. To nieprawda. Zachowanie dobrej intencji, jasna komunikacja dotycz\u0105ca podzia\u0142u obowi\u0105zk\u00f3w i przejrzystego harmonogramu jest kluczem do unikania konflikt\u00f3w, nieporozumie\u0144 i budowania r\u00f3wno\u015bci w wzajemnym traktowaniu czasu oraz umiej\u0119tno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Chodzi o to, \u017ceby robi\u0107 „z” kim\u015b, a nie „za” niego. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jak m\u00f3wienie \u201enie\u201d rzeczom w domu mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

W zale\u017cno\u015bci od kraju i kultury, w kt\u00f3rej byli\u015bmy wychowani czy \u017cyejmy r\u00f3\u017cnie funkcjonujemy w naszych domach. W niekt\u00f3rych kulturach, o bardziej patriarchalnym charakterze, tradycyjny, konserwatywny spos\u00f3b \u017cycia polega na tym, \u017ce kobiety pozostaj\u0105 w domu, wychowuj\u0105 dzieci i zajmuj\u0105 si\u0119 wszystkim, co jest zwi\u0105zane z \u201edomem\u201d, nigdy nie m\u00f3wi\u0105c \u201enie\u201d niczemu, co z tym zwi\u0105zane. Opiekuj\u0105 si\u0119 tak\u017ce starszymi cz\u0142onkami rodziny, podczas gdy m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 zarabia\u0107 pieni\u0105dze i utrzymywa\u0107 dom. W dzisiejszych czasach to si\u0119 zmienia, ale \u2013 bior\u0105c za przyk\u0142ad Polsk\u0119, my\u015bli i przekonania o \u201eklasycznych\u201d rolach kobiet i m\u0119\u017cczyzn w spo\u0142ecze\u0144stwie s\u0105 naprawd\u0119 g\u0142\u0119boko zakorzenione.<\/p>\n\n\n\n

I na tej podstawie cz\u0119sto mamy w g\u0142owach przekonania na temat tego, co POWINNI\u015aMY zrobi\u0107 lub kim POWINNI\u015aMY by\u0107 w okre\u015blonym kontek\u015bcie. Jest to zwi\u0105zane z my\u015bleniem konserwatywnym i postkonserwatywnym<\/a>, ale nawet je\u015bli jeste\u015bmy na etapie postkonserwatywnym, cz\u0119sto mamy silne w\u0105tpliwo\u015bci co do tego, jak powinni\u015bmy wyznacza\u0107 granice w naszych domach. I statystycznie wi\u0119cej tych zada\u0144 spoczywa na barkach kobiet, wi\u0119c mamy wi\u0119kszy problem z powiedzeniem rzeczom \u201enie\u201d, z tym, \u017ceby nie zgodzi\u0107 si\u0119 na co\u015b, co przecie\u017c powinno by\u0107 dla nas \u201enaturalne\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ale nie chodzi o to, co POWINNI\u015aMY zrobi\u0107. Chodzi o to, co chcemy robi\u0107 i czym chcemy si\u0119 dzieli\u0107 z innymi, \u017cyj\u0105c razem.<\/strong> A mo\u017ce z czego ca\u0142kowicie si\u0119 wycofa\u0107, \u017ceby o tym nie my\u015ble\u0107 i skupi\u0107 si\u0119 na tym, co jest dla nas naprawd\u0119 wa\u017cne? <\/p>\n\n\n\n

Zr\u00f3b list\u0119 rzeczy, kt\u00f3re w tej chwili robisz w domu. <\/strong>Mo\u017ce o dotyczy\u0107 sprz\u0105tania, gotowania, robienia zakup\u00f3w, opieki nad zwierz\u0119tami czy dzie\u0107mi. To twoja lista, mo\u017cesz na niej umie\u015bci\u0107, co tylko chcesz. Popro\u015b ludzi w twoim domu, aby zrobili to samo, w\u0142\u0105czaj\u0105c dzieci, je\u015bli chcesz. Je\u015bli mieszkasz sam(a), zr\u00f3b to samo. Nast\u0119pnie podkre\u015bl te rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla ciebie najwa\u017cniejsze, kt\u00f3re s\u0105 najbli\u017csze Twojemu sercu i kt\u00f3rych nigdy by\u015b nie odpu\u015bci\u0142(a). Zobacz, co zosta\u0142o na li\u015bcie. Zdecyduj, co z tymi rzeczami zrobi\u0107 \u2013 jak podzieli\u0107 si\u0119 obowi\u0105zkami z innymi domownikami, a mo\u017ce wzi\u0105\u0107 do pomocy kogo\u015b z zewn\u0105trz, je\u015bli ci\u0119 na to sta\u0107? Jestem przekonana, \u017ce w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w to, na co nie mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 to na robienie wszystkiego na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 i nie proszenie o wsparcie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wiem, \u017ce proszenie o pomoc dla niekt\u00f3rych z nas jest jedn\u0105 z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia, poniewa\u017c wielu z nas my\u015bli, \u017ce kiedy to robimy, wydajemy si\u0119 s\u0142abi, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie doskonale poradzi\u0107 sobie sami. Bez wzgl\u0119du na to, ile to kosztuje i jak bardzo jeste\u015bmy wyczerpani. Ale z mojego punktu widzenia NIE PYTA\u0106 to s\u0142abo\u015b\u0107, t\u0142umienie emocji i frustracji to s\u0142abo\u015b\u0107, udawanie, \u017ce wszystko jest w porz\u0105dku to s\u0142abo\u015b\u0107.<\/strong> A to wszystko ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na ludzi wok\u00f3\u0142 nas \u2013 pomy\u015bl o tym nast\u0119pnym razem, kiedy b\u0119dziesz chcia\u0142(a) powiedzie\u0107, \u017ce nie potrzebujesz pomocy, lub powiedzie\u0107 \u201etak\u201d innej rzeczy, zamiast powiedzie\u0107 \u201enie\u201d w obronie twojego czasu.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jak m\u00f3wienie \u201enie\u201d rzeczom w relacjach z innymi lud\u017ami mo\u017ce pom\u00f3c?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

W analizie transakcyjnej istnieje konstrukcja zwana \u201edriverami\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Drivery w tym kontek\u015bcie to wewn\u0119trzne nakazy czy rozkazy, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 w taki spos\u00f3b, \u017ce czujemy wewn\u0119trzny przymus \u017ceby co\u015b robi\u0107,<\/strong> na przyk\u0142ad by\u0107 mi\u0142ym dla innych ludzi bez wzgl\u0119du na wszystko. Przekonania te kszta\u0142towa\u0142y si\u0119 w naszych m\u00f3zgach mniej wi\u0119cej do sz\u00f3stego roku \u017cycia, na podstawie tego, co us\u0142yszeli\u015bmy g\u0142\u00f3wnie od rodzic\u00f3w lub innych os\u00f3b, kt\u00f3re nas wychowa\u0142y, nie\u015bwiadomie buduj\u0105c nasz pogl\u0105d na siebie i otaczaj\u0105cy nas \u015bwiat. Je\u015bli dziewczyna us\u0142ysza\u0142a, \u017ce ma by\u0107 mi\u0142a, cicha i u\u015bmiecha\u0107 si\u0119 do innych ludzi, prawdopodobnie b\u0119dzie to robi\u0107 w swoim doros\u0142ym \u017cyciu i m\u00f3wienie innym ludziom \u201enie\u201d b\u0119dzie dla niej trudne. Je\u015bli ch\u0142opiec us\u0142ysza\u0142, \u017ce ma by\u0107 twardy i nie p\u0142aka\u0107 jak dziewczyna („nie b\u0105d\u017a baba, nie ma\u017c si\u0119”), prawdopodobnie w doros\u0142ym \u017cyciu b\u0119dzie mia\u0142 przekonanie, \u017ce \u0142zy s\u0105 oznak\u0105 s\u0142abo\u015bci i b\u0119dzie gardzi\u0142 lud\u017ami, kt\u00f3rzy wykazuj\u0105 takie reakcje. Tak rodz\u0105 si\u0119 przekonania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W AT jest 5 driver\u00f3w, ale w tym artykule jeden z nich jest szczeg\u00f3lnie przydatny, wi\u0119c na nim si\u0119 skupimy.<\/p>\n\n\n\n

\u201eSprawiaj Przyjemno\u015b\u0107\u201d <\/strong>jako driver ma miejsce, gdy zadowalasz innych bez pytania ich czy naprawd\u0119 tego potrzebuj\u0105, u\u017cywaj\u0105c intuicji do odgadywania potrzeb innych ludzi. Ludzi z silnym Sprawiaj Przyjemno\u015b\u0107 unikn\u0105 krzywdzenia innych, dlatego nie powiedz\u0105 wprost, \u017ce si\u0119 z czym\u015b nie zgadzaj\u0105, niech\u0119tnie podwa\u017caj\u0105 odmienne pomys\u0142y czy polecenia, kt\u00f3re dostaj\u0105. Przedk\u0142adaj\u0105 potrzeby innych nad w\u0142asne<\/strong> \u2013 dlatego inni ludzie my\u015bl\u0105, \u017ce zawsze s\u0105 i b\u0119d\u0105 przy nich, bez wzgl\u0119du na wszystko. S\u0105 postrzegani jako wspaniali cz\u0142onkowie zespo\u0142u, poniewa\u017c s\u0105 bardzo pomocni, zawsze gotowi wspiera\u0107 zesp\u00f3\u0142, nawet je\u015bli musz\u0105 zosta\u0107 do p\u00f3\u017ana.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wienie \u201enie\u201d tym, kt\u00f3rzy maj\u0105 w sobie silne Sprawiaj Przyjemno\u015b\u0107, jest naprawd\u0119 trudne, poniewa\u017c \u017cyj\u0105 po to, by pomaga\u0107 innym. Ale w ten spos\u00f3b najcz\u0119\u015bciej s\u0105 zm\u0119czeni, sfrustrowani, wypaleni, a czasem przygn\u0119bieni, bo nie widz\u0105 w sobie \u017cadnej warto\u015bci, to, co robi\u0105 nigdy im nie wystarcza. Je\u015bli tak jest w twoim przypadku, wyobra\u017a sobie scenariusz, kt\u00f3rym, jeste\u015b wystarczaj\u0105ca\/y, a twoje potrzeby s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne jak potrzeby innych. <\/strong>Potrzebujesz najpierw zadba\u0107 o siebie, zanim zaczniesz dba\u0107 o innych – tylko w ten spos\u00f3b mo\u017ce to dzia\u0142a\u0107 skutecznie i sprawiedliwie.<\/p>\n\n\n\n

Wybierz jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3rej dzisiaj powiesz \u201enie\u201d w kontek\u015bcie innych ludzi. Pami\u0119taj o dobrej intencji, potrzebie ochrony siebie i powtarzaj sobie, \u017ce to nie egoizm. To dbanie o siebie. <\/strong>Powiedz spokojnie, \u017ce s\u0142yszysz, \u017ce co\u015b jest dla tej osoby wa\u017cne, ale po prostu nie masz przestrzeni, \u017ceby si\u0119 tym zaj\u0105\u0107 w tej chwili. Zapytaj \u201ew jaki spos\u00f3b mo\u017cemy to podzieli\u0107 prac\u0119 pomi\u0119dzy siebie, aby sko\u0144czy\u0107 to razem?\u201d. Zr\u00f3b to zamiast zgadza\u0107 si\u0119 na to, \u017ceby zaj\u0105\u0107 si\u0119 ca\u0142o\u015bci\u0105. Dla wielu os\u00f3b b\u0119dzie to prze\u0142omowe wydarzenie. Spr\u00f3buj. Zobacz, jak si\u0119 czujesz. Zr\u00f3b to jeszcze raz jutro. Sprawdzaj jak si\u0119 czujesz: przed, w trakcie i po tym zdarzeniu. Zapisuj to, obserwuj zmiany. Dzi\u0119ki temu zobaczysz, \u017ce ochranianie siebie wcale nie oznacza ranienia innych, a wr\u0119cz przeciwnie – to sprawianie, \u017ce b\u0119dziesz w lepszym dla siebie miejscu, z czego i inni b\u0119d\u0105 mogli korzysta\u0107.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n